Да- да, это для многих покажется несвязанными вещами, однако, еда действительно влияет на сон, как улучшая, так и ухудшая качество сна.
Один из ключей к восстанавливающему сну – успокоить мозг и не возбуждать его. Какая-то пища помогает сделать сон спокойным, какая-то удерживает нас в бодрствовании.Еда для бодрости стимулирует выработку химических соединений, которые оживляют мозг. Еда для сна обычно содержит триптофан.
«Здоровое питание и получение необходимых элементов из него обеспечивают мозг строительными веществами для производства нейромедиаторов, которые поддерживают адекватный сон. Из нутриентов получаются белки, которые необходимы для создания аминокислот, задействованных во сне»
Ана Кригер, директор центра медицины сна в Weill Cornell Medicine
Триптофан - что это?
Триптофан – аминокислота, из которой наше тело делает серотонин, нейромедиатор, который успокаивает движение по нервным клеткам, и делает мозг не слишком загруженным.
Триптофан не синтезируется у нас в организме, его необходимо получать с пищей. Это значит, что триптофан – сырье, из которого наш мозг строит успокаивающие нейромедиаторы.
Продукты, богатые триптофаном
Из самых простых, любимых и доступных для детей - это бананы и молоко. Да-да, отсылочка в детство, где мама давала молоко на ночь. Вот теперь выяснили, что молоко, а вернее триптофан, который в нем содержится, улучшает сон.
А еще - это :
- Индейка, мясо кролика, телятина, курица
- Рыба (ставрида, сельдь) и морепродукты (кальмары)
- Яйца
- Йогурт
- Творог
- Овсянка
- Сыр
- Миндаль, арахис, кешью, кедровые орехи
- Соя
Еда, мешающая сну
Тут вроде как все ясно - жареное, продукты, которые приводят к вздутию (брокколи, фасоль, например), продукты, которые не перевариваете лично вы - продукты с лактозой, цитрусовые соки (вызывают изжогу), пища с супер-острыми специями.
Для детей таким продуктом может стать ... мороженое.
Да-да, жир, находящийся в мороженном, замедляет пищеварение, сахар приводит к возбуждению нервной системы.
Итого
Ужин можно сделать полезным для сна!
#бессоница #детямнужноспать #едапередсном+какназывается #едапередсном+чтоможно #едапередсномпосле #едапередсномпоследствия #инсомния #какуснуть #лучшаяедапередсном #немогууснуть #поелиможноипоспать #полезнаяедапередсном #почемуребенок+вмесяцплохоспит #почемуребенок+неспит #почемуребенокплохоспит #почемуребенокплохоспитночью #ребенок+вгодплохоспит #ребеноквгодплохоспитночью #ребенок+вмесяцплохоспит #ребенокнехочетспать #ребенок4месяцаплохоспит #ребенок5месяцевплохоспит #ребенокмалоспит #ребенокмногоспит #ребенокплохоспит #ребенокплохоспитднем #ребенокплохоспитночью #ребенокплохоспитночью+иплачет #ребенокплохоспитночью1год #ребенокплохоспитночьюпросыпается #ребенокплохоспитночьючасто #ребенокплохоспитночьючастопросыпается #ребенокплохоспитплачет #ребенокплохоспитпосле #ребенокплохоспитпросыпается #ребенокплохоспитфорум #ребенокспит+иплачет #сколькодолженспатьребенок+вгод #сколькодолженспатьребенокднем #сколькоспятдети #сонводаеда #сонпослееды #сонспящийребенок