Данная статья не является руководством к действию, перед тем как применять ту или иную диету вы должны проконсультироваться со специалистом.
Этот вопрос очень заботит всех худеющих, ведь никто не желает наносить вред своему здоровью. Сразу стоит понять, что это тонкий лед, ведь у того или иного человека могут быть противопоказания к тренировкам или диетам, причем как в плане похудения, так и в отношении набора мышечной массы.
Противопоказания для снижения калорийности рациона
Прежде всего это различные заболевания желудочно кишечного тракта. Также могут быть проблемы при наличии таких болезней как сахарный диабет, различные онкологические опухоли, почечная недостаточность, недостаточность печени, тяжелые формы сердечно-сосудистой недостаточности, нарушения иммунной системы, эндокринные расстройства и других.
Примеры успешного похудения на минимальной калорийности
И тем не менее есть примеры, когда люди имеющие данные болезни применяли диеты, голодали и даже улучшали свое самочувствие. Есть множество научных исследований, которые подтвердили, что применение диеты или голодания было безопасно и полезно.
Например, в данном исследовании 11 пациентов с сахарным диабетом придерживались диеты в 600 килокалорий в день, а полученные результаты были очень хорошими. Стоит отметить, что они это делали под наблюдением врачей и ученых, а не занимались самолечением. Также Ангус Барберри голодал 382 дня под наблюдением британских врачей и чувствовал себя хорошо.
Таким образом, спортсмены и «зожники» применяют голодание и различные жесткие диеты в 500 и 300 килокалорий суточного рациона, при этом отзывы самые хорошие. Но это не отменяет факта, что при некоторых заболеваниях это может плохо закончиться.
Условно говоря, считается, что рацион 1500-1800 ккал довольно безопасен для похудения мужчин, а 1200-1400 для женщин. К сожалению, эти цифры работают далеко не для всех, многие просто не похудеют при такой калорийности рациона. Если снижать калорийность рациона постепенно, например по 100 ккал в неделю, то организм обычно хорошо адаптируется, и диета легче переносится организмом.
Мой личный опыт похудения на низкокалорийной диете
Я никому не рекомендую меня слепо копировать и заниматься самодеятельностью. Однако, поскольку я хорошо знаю реакцию своего организма на диеты и голодание, я успешно выдерживал по 5-6 недель на калорийности 300-500 ккал в сутки и был очень доволен своим здоровьем и самочувствием как в процессе, так и после его завершения.
Также для сравнения я могу рассказать о профессиональных спортсменах, которые имели проблемы уже при рационе в 1500-2000 ккал в сутки. Они ощущали слабость, раздражительность, психические расстройства вроде булимии.
Это говорит нам только о том, что требуется индивидуальный подход к похудению каждого человека, что я и практикую. Обычно в процессе консультирования я рекомендую начинать похудение с 1800 килокалорий и аккуратно корректировать эту цифру в дальнейшем.
Читайте также мою статью про методику похудения которая помогла мне и сотням людей избавиться от лишних килограммов
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка"
Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram, Вконтакте #фитнес #бодибилдинг #диета #ПОХУДЕНИЕ #как похудеть #минимальная калорийность #какой минимум калорий #допустимый минимум калорий #сколько калорий минимум