Многие спортсмены интересуются, а стоит ли повышать уровень тестостерона на тренировке с помощью специальных упражнений? Например, выполнять приседания со штангой на 20 повторений перед выполнением других упражнений. Также многие спрашивают: «Действительно ли нужно выполнять только те упражнения, которые являются базовыми и, следовательно, больше способствуют повышению уровня тестостерона в организме?»
На самом же деле выполнять приседания перед тренировкой других мышц с целью повышения гормонального фона не имеет никакого смысла. С практической точки зрения гораздо важнее перед силовой тренировкой сохранить гликоген, чем повысить уровень тестостерона.
В 1985 году было проведено интересное исследование, в котором было доказано, что вызываемые тренировкой с отягощениями гипертрофия мышц или прирост силы у молодых мужчин не определяются системными гормонами. Однако одного исследования, боюсь, будет недостаточно, чтобы вас убедить.
К счастью, в 2020 году был проведен очень ценный метаанализ по поводу повышения эндогенных гормонов на тренировке, где было показано, что в среднем концентрация тестостерона на тренировке повышается на 29 нанограммов на децилитр (!) в течении 30 минут после выполнения силовой тренировки.
Но это — ничтожно малое значение, ведь если нормальный уровень тестостерона у мужчины находится в пределах 300-900 нанограммов на децилитр, то повышение на 29 нанограммов находится в пределах 3-10% и остается повышенным 30 минут.
Повышение тестостерона на 29 нанограммов на децилитр эквивалентно приему 2,9 mg тестостерона, и это повышение сохраняется только 30 минут.
Это можно, например, сравнить с гормонозаместительной терапией, которая начинается со 150-200 мг в неделю (что повышает уровень тестостерона в крови на 450-500 нанограммов на децилитр в течении всей недели), а в случае тренировки мы говорим про повышение в 29 нанограммов в течении 30 минут (в общем это даже не капля в море).
Выражаясь еще более простым языком, упражнения настолько мало влияют на уровень гормонов, что совершенно неважно, какие именно упражнения базовые, а какие изолирующие. Гораздо большее значение имеет правильное питание, регулярность тренировок, повышение рабочих весов, то есть те факторы, которые будут способствовать мышечной гипотрофии и более высокому гормональному фону на протяжении длительного периода времени.
как накачать мышцы
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт