Выносливость и ее виды
Выносливость является способностью человека делать работу на протяжении долгого времени. Она считается важным физическим качеством. Данное качество позволяет организму тратить меньше энергии на тяжелую и изнурительную работу. Также различают несколько видов выносливости:
· Общая выносливость отличается состоянием здоровья органов человека. Длительные тренировки циклического вида невысокой интенсивности служат отличным средством для того, чтобы приобрести ее.
· Специальная выносливость достигается многократными тренировками в выбранном спортсменом спорте. Для такой выносливости уже предъявляются более высокие требования к организму спортсмена во время тренировок.
· Скоростная выносливость заключается в продолжительности выполнения движений таким образом, чтобы не нарушалась техника.
Повышение выносливости уменьшает вероятность развития смерти от каких-либо причин на протяжении двадцати лет жизни человека. Так проводили ученые исследование, которое было направлено на выяснение связи кардиореспираторной пригодности и риска смертности, которая зависела от возраста, расы и пола человека.
Для эксперимента были взяты ветераны, возраст которых варьировал от тридцати до девяноста пяти лет, также взяли афроамериканцев, латиноамериканцев, коренных американцев, женщин, мужчин. В результате проведенного исследования ученые получили следующие выводы.
Во время хода экспериментальной деятельности ушло из жизни 174807 человек, это в средних показателях двадцать две целых и четыре десятых случая на тысячу человеческих лет. Низкий риск смертности был при четырнадцати МЕЦ для мужчин и женщин при высокой кардиоспираторной пригодности.
Риск для более неприспособленных людей был в четыре раза выше. Итак, связь кардиоспираторной пригодности и риском смертности по возрастному параметру мужчин и женщин любой расы была обратной и независима. Если у людей была хорошая физическая подготовка, то повышенный риск не наблюдался.
Кому нужна выносливость
Изначально повышением выносливости озадачиваются либо профессионалы, либо увлеченные любительским спортом. Но данная способность важна для каждого человека. Ведь при каких-либо физических нагрузках не выносливый человек устает, это может произойти во время обычной прогулке, при подъеме по лестнице. Выносливому человеку легко переносить нагрузки, быстрее восстанавливаться.
Необходимо знать, сидячий образ жизни подрывает организм, надо поддерживать тело в тонусе. Занятие физическими нагрузками увеличивает возможность организма бороться с усталостью, понижает риск возникновения болезней сердца и сосудов, продлевает жизнь. Заниматься можно каким угодно видом спорта, самое важное в том, чтобы развить выносливость – регулярность.
Методы повышения выносливости
1. Правильное питание
Для сбалансированного рациона необходимо соблюдать несколько правил:
· Ежедневное потребление необходимых элементов: белков, жиров, углеводов. Их пропорции возможно корректировать смотря на уровень физической нагрузки.
· Жиры надо потреблять ненасыщенные.
· Дать организму энергию могут углеводы: крупа, бобовые, хлеб из цельного зерна.
· Ежедневное потребление витаминов и минералов.
· Перекусы должны состоять из фруктов, овощей, йогурта.
· Ужинать необходимо за два или три часа до сна.
2. Уровень жидкости
Происходит постоянный расход воды в организме: потоотделение, дыхание, внутренние потребности. Человеку нужно около двух литров воды в день. Пить во время того, когда организмом чувствует жажду.
3. Распорядок дня
Очень важен для организма полноценный сон. Нормой для человека старше восемнадцати лет является сон продолжительностью от семи до девяти часов в сутки. За это время организм сможет восстановиться. Нормализация сна и бодрствования происходит тогда, когда человек ложиться спать не позднее двенадцати часов и пробуждается в одно и тоже время.
4. Эмоциональное равновесие
Надо обходить стресс, так как длительное пребывание в нем плохо отражается на работе системы организма, происходит нарушение суточного ритма, появляются головные боли, замедление работы репродуктивной системы и ЖКТ.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт