Большинство людей, и мужчин, и женщин, хотят иметь подтянутый рельефный живот, на котором будут проступать кубы пресса.
Сегодня я расскажу и покажу вам одно из самых лучших упражнений для формирования красивого рельефа мышц живота.
Итак, сам по себе пресс – это совокупность мышц, находящихся в брюшной полости человека. При помощи пресса человек дышит, держит равновесие, двигается и поддерживает мышцы в тонусе.
У каждого человека мышцы живота состоят из:
1. Прямой мышцы.
Ее задача сгибать тело вперед в области поясницы.
2. Наружной косой мышцы.
Самая массивная мышца на животе. Ее задача сгибать позвоночный столб. С ее помощью человек может сгибаться вниз и разворачивать тело в обратную сторону от расположения мышцы.
3. Внутренней косой мышцы.
Ее задача также заключается в поворотах тела в сторону, где находятся мышцы.
4. Поперечной мышцы.
Она отвечает за самые глубоко расположенные мышцы, которые необходимы для поддержания внутренних органов.
Польза пресса не только в эстетической красоте, но и:
- в питании внутренних органов кислородом во время тренировки;
- не дают желудку растягиваться, тем самым предотвращают переедание;
- оказывает благоприятное воздействие на правильную осанку;
- помогают женщинам в родовой деятельности.
У меня часто спрашивают, как лучше всего накачать пресс? Какие упражнения самые эффективные?
В большинстве случаев вообще не важно, какие упражнения вы делаете на мышцы живота. Достаточно выполнять любые, не реже трех раз в неделю по три подхода. И этого будет вполне достаточно, чтобы мышцы живота натренировались и стали четко прорисованными.
Важный момент, чтобы вы увидели свой пресс, слой жира на животе должен быть не более, чем 10 мм. В таком случае пресс будет виден даже если вы никогда не будете делать упражнения на эту группу мышц.
Но иногда действительно бывает, что у человека слабо выраженные мышцы живота. В таком случае, я советую выполнять следующее упражнение, которое точно сделает вам хорошие кубики пресса.
Упражнение выполняется на скамье для пресса. Вы ложитесь на ровную поверхность, ноги фиксируются на тренажере сверху. За голову вы берете блин.
Самое главное – данное упражнение всегда выполняется с отягощением, разумеется если вы не новичок
В бодибилдинге часто принято выполнять его по 20-30 повторений и одной минутой отдыха между подходами.
Я же рекомендую вспомнить, что пресс это такая же мышца, как и все остальные. И если вы хотите накачать массивный, красивый, рельефный пресс, вы должны взять такой вес блина, с которым вы сможете поднять корпус не более 8 раз. Т.е. вес отягощения у каждого человека будет свой.
Таким образом, вы превратите это упражнение в инструмент для наращивания массивных кубиков пресса. А работать на количество подходит только новичкам.
Многие бодибилдеры выполняют это упражнение с очень большим весом и у них очень развитый пресс.
Я выполнял его с отягощением максимум 35 кг. А, например, Кирилл Сарычев выполнял его с двумя блинами по 25 кг каждый, делая 25 подъемов. Естественно, у него настолько накаченные кубы пресса, что даже когда он не сухой и у него довольно много жира на животе, пресс все равно виден.
Такой же эффект вы можете получить с этим упражнением накачав именно массу кубиков пресса.
Но стоит быть осторожными, если у вас широкая талия от природы и развитые толстые косые мышцы, то выполнять это упражнение с весом для вас не подходящий вариант, т.к. талия станет еще шире.
Это упражнение любят выполнять и пауэрлифтеры, которые приседают с тяжелой штангой (становая тяга). Упражнение нужно им не для рельефного пресса, а для того, чтобы накачать мышечный корсет спины. Поскольку пресс имеет отношение к мышцам кора и к безопасности позвоночника при приседаниях.
Как правильно выполнять данное упражнение, вы можете посмотреть в моем видео.
Как накачать пресс - живот.