Сегодня я расскажу вам про классические упражнения которые пользуются невероятной любовью у бодибилдеров, в том числе у Мистеров Олимпия
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Это упражнение любили все: армрестлеры, бодибилдеры, боксеры и борцы, легкоатлеты и метатели молота. Тяжелоатлеты-штангисты обычно держатся от жима лежа подальше, возможно в связи со спецификой своего спорта. Упражнение имеет много недостатков и проигрывает жиму лежа гантелй в плане эффективности и безопасности.
Лучше всего с точки зрения эффективности и безопасности жим выполняют пауэрлифтеры, но такой жим развивает в основном низ грудных мышц и передние дельты.
В народе пауэрлифтерский жим не популярен, малейший "мост" строго осуждают. Все ценят строгий жим без моста и с полной амплитудой. К сожалению это все от неграмотности, потом что жим большого веса без моста просто гробит плечевые суставы. Тем не менее я напишу какие атлеты жали большие веса без моста:
Арнольд Шварценеггер выжимал в этом упражнении около 236 кг, Юрий Власов около 240-250 кг, а Денис Цыпленков даже 270 кг.
Больше всего популярен жим лежа на раз, но существуют направления такие как многоповторный или русский жим лежа, где некоторые монстры умудряются выжимать 100 кг на 50 и более повторений!
Подтягивания на перекладине к груди широким хватом
Все помнят видео где Арнольд и Франко коломбо подтягивается широким хватом к груди. Русский атлет Андрей Смаев подтянулся с весом более 140 кг на поясе, но техника была далека от установленной на соревнованиях. Виталий Фещук подтянулся с весом 120 кг на поясе.
Рекорд в подтягиваниях на количество за один подход составляет 612 повторений и установил его Ли Шин-Йонг в возрасте 70 лет. К сожалению это данные из википедии и нет видео, поэтому больше уважения внушают видео где спортсмены подтягиваются чисто около 100 раз и мы можем оценить качество.
Например Владимир Хамидов подтянулся 136 раз за один подход с идеальной техникой, но посмотрев видео мы можем увидеть что он провисел на турнике очень долго, около 18 минут и тем не менее это требует огромной силы.
Самыми престижными считаются подтягивания при собственном большом весе тела (100+ кг) с хорошей техникой на 10 и более повторений, а еще лучше с дополнительным весом на поясе. Также большое восхищене вызывает когда очень полный человек, например с весом 150 кг может выполнять 10 или более чистых и техничных подтягиваний.
Сгибания рук со штангой на бицепс с чистой техникой или с читингом
Спорное упражнение, одни его очень любят, другие так вообще презирают. Сегодня проводятся соревнования по подъему со штангой на бицепс и они приобретают все большую популярность. Особенно всем интересны подъемы штанги у стены с весами более 80 кг.
Когда же атлет поднимает у стены 100 кг или более это и подавно всех восхищает. Арнольд также очень хвалил и рекомендовал для своей аудитории подъемы на бицепс с активным читингом. Сам он так поднимал 125 кг и утверждал что это более безопасно для сухожилий бицепса, чем подъем тяжелого веса с чистой техникой.
Логика тут понятно, на старте при строгом выполнении вы можете просто оторвать бицепс от кости, тогда как помогая себе на старте вы проходите мертвую точку.
Армейский жим
Это упражнение пришло к нам из тяжелой атлетики. Некоторые атлеты выполняют его по сей день, хотя в спорте оно под запретом: слишком травмоопасное для позвоночника. Тем не менее и по сей день некоторые атлеты выжимают 200 или более кг в положении стоя! Это потрясающие результаты требующие огромной силы и большого мужества.
Читайте мои статьи, смотрите мои видео и вы обязательно санете лучше. Но, возможны подводные камни, поэтому лучше весь этот непростой путь лучше пройти под наблюдением опытного тренера.
Сделать это можно и в моем фитнес марафоне. Есть и другой вариант, добавиться в мою группу в телеграм, там я регулярно и бесплатно отвечаю на вопросы людей работающих над сушкой тела.