Существует некий индекс анаболизма, то есть той скорости с которой происходит синтез белка в мышцах того или иного человека. У новичка эта скорость поистине огромна и очень недооценена. Если бы люди знали какое количество мышц они могут накачать за первый год тренировок не прибегая к анаболическим стероидам, они бы просто толпами заполнили тренажерные залы.
К сожалению на практике этого не происходит, никто не идет в тренажерный зал, но даже если кто-то все-таки добирается до гантелей и тренажеров то никакого усиленного роста мышц не наблюдается. К счастью причины неудачи давно уже известны и если вы не допустите ошибки блокирующие успех новичка, то получите фантастический прогресс в кратчайшие сроки.
Но, прежде чем перечислить вам причины которые мешают растить мышечную массу, я покажу вам пару новичков которые прибавили более 10 кг мышц менее чем за год тренировок.
Ссылки на статьи с парнями я оставлю внизу статьи, но сейчас перейду к главному.
Причины почему новички лишены заслуженного быстрого прогресса
1. Для быстрого роста нужно выполнять упражнения соблюдая определенные принципы. Необходимо отдыхать между подходами упражнений более 4х минут, выполнять не более 10 повторений в подходе, повышать рабочие веса. В современных тренажерных залах новичкам обычно навязывают совсем другие тренировки. Это 1 минута между подходами, 12-15 повторений в каждом упражнении и совет: "не гнаться за весами".
2. Для мышечного анаболизма нужно обеспечить мышцы адекватным количеством пластического материала. Как правило это более 3000 калорий в день и не менее 2 граммов белка на каждый килограмм собственного веса. Эти несложные правила соблюдают далеко не все.
3. Новичкам рекомендуется выполнять упражнения с очень хорошей техникой. Однако, мышечнй рост это определенный баланс между техникой и ростом рабочих весов.
Ошибка заключается в том что техника возводится в абсолют и становится НАСТОЛЬКО ХОРОШЕЙ что препятствует росту мышц. Упражнения выполняются слишком чисто, слишком медленно, качество выполнения утрированно настолько что рабочие веса уже не растут. С малыми рабочими весами же невозможно нарастить мышечную массу.
Нужно найти разумный баланс между качеством выполненения и количеством блинов на штанге
В конце концов это силовые тренировки и ни один человек в мире еще не накачался используя легкие веса. Опять таки - посмотрите на технику тренировок Арнольда когда он был в своей лучшей форме. Ему пришлось почти полностью пожерствовать техникой ради рабочих весов и это сработало, принесло ему победы на Олимпии. Сам Арнольд не видит ничего плохого и определенном искажении техники упражнений ради дополнительного прогресса и сам рекомендует это своем интервью.
Найдя определенную разумную грань между качеством и количеством, новичок будет быстро прогрессировать и не будет рисковать своим здоровьем
Ссылка на статью про Ивана Волкова:
Ссылка на статью про Илью Полякова: