Сегодня я расскажу историю одного из моих учеников, которому удалось добиться огромного прогресса в 15 летнем возрасте. Перед вами история прогресса и тренировок Ильи Полякова, записанная с его слов:
«Меня зовут Илья и мне недавно исполнилось 15 лет. Вначале я начал тренироваться «как все» но мышечная масса практически не росла. По традиции я выполнял 10-15 повторений в каждом подходе упражнений и отдыхал между подходами около минуты. Разумеется, это не приводило к росту силовых показателей, а следовательно, и к прогрессу.
После года подобных тренировок я не набрал и килограмма массы! Ведь меня заботила только правильная техника выполнения, но больше похвастать было нечем. Посмотрев видео Юрия, я понял, что нужно иногда чуть пожертвовать техникой, но сконцентрироваться больше на сути тренировок – повышении рабочих весов.
В итоге после бесполезных тренировок я все еще имел вес 49 кг, но занявшись по Спасокукоцкому, я быстро набрал силу и массу. Уже за полтора года я уже добился сухой мышечной массы 62 кг. Понимаю, кто-то скажет, что я просто расту, но прогресс действительно стремительный и это никак не объяснить ростом тела с 14 до 15 лет.
Например, мой бицепс стал толще на целых шесть сантиметров, именно на столько увеличился обхват бицепса при одновременном увеличении рельефа.
Что касается моих силовых показателей:
· Жим лежа за год увеличился с 40 кг на 5 повторений до 80 кг на 6 раз.
· Жим лежа «на раз» стал 95 кг.
· Становая тяга с 60 кг на 3 раза выросла 120 раз на 8 повторений, по ощущениям 140кг точно вытяну, но не тяну на 1 раз, поскольку тренер не рекомендует этого делать.
· На бицепс сидя я поднимаю 65 кг на 4 раза, 70кг на 2 повторения, до применения методики Спасокукоцкого я вообще поднимал 25-30 кг на бицепс.
· Стоя с читингом на бицепс, поднимаю 75-80кг на 5 повторений.
· Тяжелые приседания я не делал, больше 100 кг на 8 повторений не приседал.
· Подтягивался с 60кг на поясе прямым хватом на 3 повторения
· Разводки с гантелями я делал по 5 кг, теперь выполняю махи с гантелями по 22 кг.
Таким образом мой тренировочный стаж уже составляет 2.5 года, из которых 1 год был потерян из-за почти бесполезных тренировок, где я мог совершать такие роковые ошибки как 15 повторений в подходе или 1 минуты отдыха между подходами или выполнять дропсеты и суперсеты.
Теперь же я занимаюсь в режиме малоповторки, а также использую читинг и частичную амплитуду движений. Безусловно моя генетика также сыграла важную роль, но как видите с неправильными тренировками эти генетические преимущества никак себя не проявляли. Получается традиционный тренинг просто блокирует прогресс тренировок!
В школе до 7 класса был очень слабым, худым мальчиком, как говорят «дрищем». Я от груди отжать даже блин весом 20кг! Несмотря на худобу я мог подтянуться только 4-5 раз от силы, а сейчас подтягиваюсь с 60 кг на поясе.
При этом я не принимал никаких анаболиков или какого-то допинга, более того тренер твердо сказал что первые 10-15 кг мышц подросток может и просто обязан нарастить без какой-либо фармакологии. Так что об этом я даже не задумывался, ведь прогресс пока продолжается и "внатурашку".
В итоге я хочу рекомендовать Вам использовать только эффективные методики тренировок и упорно работать в тренажерном зале! Так вы тоже обязательно получите результат!»
Друзья мне удалось помочь Илье получить заметные результаты, но и вы могли бы начать прогрессировать по настоящему эффективно, позвольте же мне помочь вам с эти! Для этого смотрите мои обучающие видео или записывайтесь на тренировки по интернету.
Читайте также другие мои статьи:
Большая часть моего контента публикуется только в моем телеграм канале, подписывайтесь! В телеграм канале я также оцениваю форму подписчиков.
Задавайте здесь вопросы и отвечу в этом же Дзен канале. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.