Люди, как правило, уделяют внимание только внешним признакам старения: морщины, обвислость кожи, седина, а также изменению своего физического состояния.
Все это, безусловно, важно. Но куда важнее и опаснее старение головного мозга.
Об этом и поговорим сегодня. Как и почему головной мозг начинает стареть, а также рассмотрим способы как этого не допустить.
В среднем после 35 лет мозг человека начинает хуже работать. Т.е. нарушаются его когнитивные способности: становится сложнее обучаться чему-то новому, учить иностранные языки, приобретать свежие навыки.
Появляются сбои в центральной нервной системе, отвечающей за скорость реакции человека и координацию его движений. И это только первые признаки, далее когнитивная недостаточность начинает увеличиваться. Человеку становится трудно связывать и понимать слова. Т.е. он, как и прежде, слышит и понимает отдельные слова, но сделать умозаключение из предложения он уже не в состоянии.
Ближе к старости такие нарушения могут перейти в старческую деменцию, болезнь Альцгеймера или Паркинсона. При этом у таких людей может не быть проблем с сердцем, почками или другими органами. Они умирают от того, что перестают ухаживать за собой, есть, а самое главное двигаться.
На сегодняшний день проведено множество исследований и врачи уверенно могут сказать почему так происходит.
Итак, головной мозг стареет за счет накопления в нем стареющих клеток. Т.е. спустя некоторое время клетки перестают выполнять свои функции – устанавливать нейронные связи и стареют.
К сожалению, они не погибают полностью, а начинают вырабатывать молекулы, которые приводят к отравлению живых клеток. Так происходит процесс накопления старых клеток в головном мозге. Кроме того, в головном мозге начинают накапливаться продукты метаболизма этих клеток и появляются воспалительные процессы. Такие вещества активизируют иммунную систему – клетки микроглии в головном мозге и уже она начинает бороться с ними.
Микроглии – это клетки, которые чистят организм, в частности головной мозг от воспалительных продуктов и регулируют процессы воспаления, уменьшая их.
К сожалению, по мере старения человека, клетки микроглии перестают полноценно выполнять свою функцию. Происходит это из-за хронических воспалений не только в мозге, но и во всем теле человека.
Воспалительные процессы способствуют появлению в крови химических веществ - цитокины. Но самую главную роль в старении нервной системы играют простагландины.
Простагландины Е2 – это химические молекулы, которые находится во всех тканях человека и обладают окситоциновыми свойствами.
Простагландин Е2, взаимодействуя с рецепторами микроглии, нарушает метаболизм глюкозы, т.е. энергообеспечения. И на таких участках взаимодействия глюкоза превращается в гликоген. В результате микроглия перестает выполнять свои функции: перестает очищать мозг от вредных веществ и бороться с воспалительными процессами в нем. Все это вызывает нарушение памяти и когнитивных способностей.
Интересное исследование было проведено на мышах – изучали вещество, которое блокирует рецепторы к простагландину Е2 на поверхности микроглии. Это вещество сумело полностью возобновить нормальную память и когнитивные способности мышей.
Поэтому, есть основания полагать, что в организме человека это вещество будет работать точно также. И сможет вернуть человеку память и полностью восстановить нервную систему. Тем не менее таких исследований пока не провели.
Большое влияние на головной мозг оказывает лимфатическая система. Учеными доказано, что по мере старения организма она перестает нормально функционировать и накапливает различные химические вещества, блокирующие нормальную работу головного мозга.
Кроме того, большое влияние на деятельность головного мозга оказывают астроциты. Они выполняют поддерживающую и питательную функцию для головного мозга. А также препятствуют поступлению вредных веществ в головной мозг. Задача астроцитов напитать нейроны молочной кислотой. Соответственно эффективность их деятельности напрямую зависит от доступности молочной кислоты.
По мере старения человеческого организма, молочная кислота начинает вырабатываться в нем все меньше и меньше, что снижает функцию астроцитов. При этом, уменьшение количества молочной кислоты ведет к снижению функции астроглии, что приводит к плохому питанию головного мозга.
Важно знать, что молочная кислота хорошо вырабатывается во время физических нагрузок. Этому способствуют занятия с тяжестями, повторения, спринты. Т.е. все то, что вызывает жжение в мышцах.
Еще один важный момент, оказывающий влияние на старение головного мозга – недостаточное количество клетчатки в рационе чела.
Клетчатка – растительные волокна, которые не усваиваются в нашем организм, проходят транзитом через кишечник и способствуют его очищению.
Этот факт известен многим. Но самое главное, что она является питательной средой для хороших бактерий в человеческом кишечнике, которые вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты: масляная, уксусная и пропионовая кислота. Эти кислоты как раз и питают клетки головного мозга.
Немаловажную роль в борьбе со старением головного мозга играют мозговые тренировки. Т.е заставлять мозг думать и сосредотачиваться на чем-то одном. Больше читать, учиться новому, больше думать самостоятельно без помощи гаджетов.
Как мы видим, способов борьбы со старением головного мозга достаточно много. Кратко подытожим все вышесказанное:
- Необходимо улучшить функцию микроглии. Но пока конкретных лекарственных препаратов для этого нет. Можно использовать старые растительные средства – Ресвератрол, Кверцетин и Физетин, но их применение обязательно должно быть согласовано с врачом.
- Активизировать функцию астроглии за счет увеличения молочной кислоты. Для этого нужны физические нагрузки. Прекрасно подходят: анаэробные занятия, упражнения с утяжелением, силовые тренировки и спринты. Важно, заниматься нужно до жжения в мышцах, так как только в этот момент происходит выработка молочной кислоты.
И помните, что при кардионагрузках нужно уделять анаэробной работе и спринтам 10-20% от общего объема кардионагрузок. Тогда вы будете расти и у вас будут хорошие результаты. - Усиление деятельности лимфатической системы. Необходимо спать не менее 7 часов в сутки и желательно на правом боку.
- Насыщать мозг короткоцепочечными жирными кислотами – клетчаткой. Суточная потребность 14-15 г клетчатки на 1000 калорий. Т.е. женщинам нужно около 25 г, а мужчинам около 30 г. Большое количество клетчатки содержится в овсянке, гречке, чечевице, грецких орехах, в зеленых листовых овощах и фруктах.
- Тренировка мозга. Постоянно давать нагрузку головному мозгу и заставлять его думать. Для этого прекрасно подходит изучение иностранного языка, приобретение новых навыков и умений, занятия йогой, катание на лыжах, коньках и т.д.
Читайте также другие мои статьи из серии про здоровый образ жизни:
Больше моего контента можно увидеть только в телеграм, подписывайтесь!
Здесь, я с радостью отвечу на вопросы, а ответы будут на страницах блога. Онлайн тренировки со мной доступны через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.
#здоровье #зож #долголетие #долгожители #как жить долго #как продлить молодость #омоложение #омолаживание #старение мозга #головной мозг
