Арнольд Шварценеггер является обладателем великолепной генетики, у него есть предрасположенность к бодибилдингу. Начав тренироваться в юном возрасте, он в течение года набрал восемь килограмм мышечной массы.
Но к этому нужно еще прибавить наличие настойчивости и упорства. Арнольд после своего выступления всегда подходил к судьям, чтобы спросить о его недостатках в фигуре.
Как известно, нет идеальных людей, поэтому и Арнольд Шварценеггер не без изъяна.
Плечи
Арнольд имел феноменальные в плане мышечной массы грудь и руки, однако блеснуть таким же развитием плеч он не мог. Шварценеггеру пришлось устранять образовавшийся перекос самостоятельно. В результате он смог выработать личный способ накачивания плеч.
В итоге появился жим Арнольда. Чем же примечателен данный способ? Упражнение отличается от стандартного жима гантелей разворотом рук. Дельтовидные мышцы испытывают жимовую нагрузку и скручивающую нагрузку.
Техника выполнения данного упражнения
- Надо сесть на скамью для жима, спинка должна быть поднята вертикально. К ней плотно прижаться корпусом, прогнув немного его вперед в пояснице.
- Затем взять две гантели, применив обратный хват, т. е. ладонь к себе, и поднять их до ключиц.
- При вдохе выжимать гантели вверх, кисти рук разворачивать наружу, сводить гантели вовнутрь. Локти полностью не распрямлять.
- Не делая паузы, при выдохе медленно опускать руки развернув их до изначального положения.
Не спешите выполнять жим Арнольда!
Во время данного упражнения происходит стрессовое влияние на мышцы. А также возрастает нагрузка на ротаторную манжету дельтовидной мышцы, у которой функция заключается в том, чтобы отвечать за стабильное положение сустава плеча.
Кроме того, как мы видим Арнольд ничуть не улучшил плечи выполняя это движение. Можно сказать что это упражнение скорее рекламный трюк, ведь он фактически скопировал знаменитый жим Ларри Скотта, но дал ему название "Жим Арнольда". При этом техника была значительно испорчена, а эффективность жима Скотта была сведена к нулю.
Но, Арнольд нашел другое, намного более эффективное упражнение, которое реально накачивает плечи:
Разводки с тяжелыми гантелями с частичной амплитудой
- Встаньте прямо с очень тяжелыми гантелями в руках, которые вы ни разу не можете поднять с полной амплитудой.
- Поднимайте руки в стороны буквально на 15-20 см ощущая как плечи максимально работают.
- При подъеме гантелей выполните выдох и задержите гантели в пике их подъема хотя-бы на секунду.
К сожалению Арнольд изобрел это упражнение уже в конце своей карьеры, когда уже поздно было "пить боржоми".
Трицепсы
Трицепсы представляют собой трехглавую мышцу, поэтому проработать ее хорошо не получится, используя одно упражнение. У Арнольда был прекрасный бицепс, но трицепс уступал в размерах.
Бедра
Арнольд имел достаточно худые бедра. Это выглядело диспропорционально, так как верх был больше низа. Известный факт, что высокому человеку трудно создать большие ноги.
Зная, свои проблемные зоны, Арнольд с годами выработал свою систему тренировок, рекомендуя ее другим спортсменам, которые решили связать свою жизнь с бодибилдингом.
Бицепс и грудные
Бицепсы и грудные были самым сильным достоинством Арнольда. Но, именно поэтому они и были проблемой. На фоне огромных бицепсов в глаза бросались очень слабые дельты, отстающие трицепсы. На фоне громадной груди в глаза бросалась относительно слабая спина. Спина была хорошо развита, но на фоне невероятных грудных мышц мы наблюдаем отставание всей спины.
Икры
Тут самая интересная история - Арнольд обладал просто ничтожными икрами, но стал упорно их тренировать. В итоге они стали чуть ли не самым большим достоинством чемпиона. Так он превратил свое слабейшее место в предмет своей гордости!
Какие образом Арнольд раскачал столь огромный бицепс?
Прежде всего это невероятная генетика Арнольда, а также выполнение упражнения на бицепс с читингом в положении стоя.
1. Подъем штанги в положении стоя с читингом
Одно из любимых упражнений Арнольда было подъем штанги стоя. Здесь можно применять больше рабочего веса, сокращать амплитуду, выполняя от шести до восьми повторов. Арнольд выполнял упражнения без читинга, затем с контролируемым читингом и наконец с максимальным читингом.
2. Не останавливаться при отказе мышц
Арнольд, доходя до отказа, применял дополнительный импульс (читинг), чтобы продолжить подход. Это приводит к стимуляции роста мышц.
Общие рекомендации Арнольда Шварценеггера для тренировок
- Для набора мышечной массы хорошо использовать многосуставные упражнения: жим над головой, тяга вертикальная, становая тяга, жим лежа, приседания.
- Необходимо изучить разные способы выполнения упражнения. Надо искать в упражнениях альтернативу, чтобы, выполняя их, нагружались мускулы под разными углами.
- Тренировка верхних трапеций должна проходить параллельно с дельтами.
Читайте также другие мои статьи про Арнольда Шварценеггера:
Довольно большая часть моего контента выкладывается только в моем чате телеграм. На заданные здесь вопросы, я отвечу в этом блоге. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.
#энциклопедия бодибилдинга арнольда #фитнес #упражнения арнольда #тренировки арнольда #арнольд принимал ли стероиды #недостатки фигуры арнольда #бицепс арнольда #слабые места арнольда #арнольд #арнольд шварценеггер
