Да, есть семь мышц, от силы или слабости которых зависит - будет у вас плоскостопие или нет. Оно возможно уже есть, но все равно, тем или иным образом - связано это с семью мышцами вашего тела.
Что это за мышцы?
1. Задняя большеберцовая мышца
Наверное, для стоп - это одна из главных мышц, потому что она участвует в формировании свода. Располагается глубоко - под мясистой икрой - удерживаясь за обе берцовые кости ближе к коленному суставу, она тянется вниз и цепляется за кости подошвы так, что при ее сокращении, свод вынужден подниматься и опускаться в такт движениям.
Логично предположить, что для здоровья стоп, нужны активизирующие ее движения - ходьба и бег.
Мышца залегает глубоко, поэтому она принимает участие и в поддержании равновесия. Опять же замечено, что равновесие человек лучше держит, когда ходит или бегает. У тех людей, у кого начинают болеть ноги из-за "стоячей" работы, скорее всего задняя большеберцовая перегружена, что приводит к ее рефлекторному отключению - к гипорефлексии.
Результат: включается автоматический режим компенсаций - организм использует другие мышцы в помощь последней, что в долгосрочной перспективе приводит к болям, усталости, тяжести в ногах и тд.
Чаще всего человек, не задумывающийся о том, как и по каким законам живет его тело, пытается в первую очередь уйти от боли и дискомфорта. Это и логично, кому же приятно, когда ноги болят?
Каблуки меняются на плоскую обувь, колодка заменяется на мягкие стельки или подошву, а ходьба исключается и появляется в жизни больше "посидеть" или еще лучше: "полежать".
Это называется мнимым комфортом, потому что не решает проблему, а усугубляет ее. Задняя большеберцовая без движений становится еще слабее.
При плоскостопии или первых симптомах его (быстрая усталость, тяжесть в ногах, отечность в лодыжках, боли различной локализации) выходом и первым шагом для улучшения ситуации будет смена образа жизни.
Если по роду деятельности приходится много стоять (продавцы, учителя, повара, парикмахеры, вратари...) , то лучшим отдыхом будет ходьба, а не сидение на диванчике.
Чаще всего, когда уже есть плоскостопие, то кроме стоп, подключается боль в коленях.
2. Подколенная мышца
Про нее мы уже писали и не раз:
боль под коленом;
глубокое укрепление коленных суставов
Эту мышцу и заднюю большеберцовую мышцу объединяет один большеберцовый нерв, исходящий из нижних отделов поясницы, таким образом рефлекторно они тесно связаны: страдает одна мышца - страдает и другая.
Травмы колена, перегрузка коленей при неправильном выполнении упражнений, снова - малоподвижный образ жизни - все это приводит к ослаблению и задней мышцы.
То есть тут плоскостопие может возникать как из-за проблем с коленями, так и проблемы в коленях могут появиться из гипорефлексии задней большеберцовой мышцы.
Подколенная мышца - это основной стабилизатор коленного сустава.
Нарушение стабилизации по вышеупомянутым причинам легко можно наблюдать по состоянию ног: иксобразность или о-образность.
Мы здесь наблюдаем компенсацию слабости подколенной мышцы в чистом виде. Колени нестабильны и происходит перераспределение функции на внутреннюю группу мышц бедер или на внешнюю, что в свою очередь негативно сказывается на костях таза.
3. Приводящие мышцы бедер
Да, тут целая группа мышц, но чаще всего, слабость какой-то одной выключает и всю группу. Обычно - это тонкая, которая тянется от коленного сустава снизу по внутренней поверхности бедра до седалищного бугра.
Вы уже замечаете взаимосвязи мышц и суставов?
Подколенная мышца ослабнет, какая ее "подхватит" первой? Та, что ближе. Тонкая. А она и тазом связана.
Варианты могут быть и другие.
Например, у одной ноги приводящая мышца ослабла, а у другой нет. Это приводит к деформации тазовой диафрагмы и перекосу таза в конечном счете.
Найти и вычленить, какая мышца из группы - слабое звено - вряд ли получится, пока она не заболит. Но боли ждать и не нужно. Как правило, если вы знаете, что у вас появилось плоскостопие, то в той или иной степени, каскадом, происходит ослабление или в коленях, или в бедрах, или там и там одновременно в той или иной степени. Дело времени, когда оно проявит себя.
Стабилизация суставов и уравновешивание нагрузки на левую и правую сторону тела при ходьбе - логичный выход, шаг номер один при плоскостопии любой степени тяжести.
4. Подвздошно-поясничная мышца
Если говорить о ходьбе, то эта мышца пожалуй одна из важных. Она запускает шаговый механизм как фиксатор. Без ее способности напрягаться и расслабляться когда нужно, может происходить рассогласованность рисунка шага - нарушается походка.
От ее работы зависит ширина шага, а чем шире шаг (в разумных пределах), тем лучше здоровье ног, потому что больше мышц участвует в движении - выше тонус, энергия, меньше различных компенсаций и субкомпенсаций, то есть боли.
Чаще всего нарушается работа пояснично-подвздошной мышцы из-за малоподвижного образа жизни. Раз она - запускатор движения, то чем меньше мы ходим, тем слабее мышца. Ее слабость приводит к проблемам в поясничном отделе позвоночника: деформация, грыжи, протрузии.
Посмотрите, она цепляется за все поясничные позвонки, тянется вниз и хватается за бедро ближе к суставу. То есть, когда болят бедра, это может быть из-за дисфункции пояснично-подвздошной мышцы тоже. И в свою очередь перекос таза провоцирует перегрузку сустава, тянет её, и она может слабеть. А может быть и наоборот.
Все взаимосвязано.
5. Лестничные мышцы
Это шея!
Как, спросите вы, связана шея и плоскостопие?
Если мы поднимемся от стопы вверх по предыдущим мышцам: стопа, колено, таз и пояснично-подвздошная, то доберемся и до диафрагмы, которая способствует дыханию.
Диафрагма имеет ножки. Они крепятся к поясничному отделу позвоночника. Дисфункция поясницы, которую мы обсудили выше, может негативно воздействовать на диафрагму, делая ее слабее. И тогда ей на помощь подключаются мышцы, которые прикрепляются к ребрам, способствуя расширению и сужению грудной клетки в акте дыхания. Лестничные мышцы - одни из них.
Они крепятся к шейным позвонкам и к верхним ребрам. Продолжая двигаться от стопы вверх, можно заметить, что проблемы в поясничном отделе позвоночника провоцируют проблемы в шейном.
Тот же закон справедлив и когда появляются проблемы в шее - автоматически слабеет поясница, за ней и расплющиваются стопы, потому что иннервация стоп идет от нижней части спины.
Таким образом нарушение осанки в шейном отделе позвоночника (постоянное "сидение" в мобильном телефоне, перед ПК) легко приводит к дисбалансу позвоночника, и следствием будет плоскостопие. Поэтому какой вывод можно сделать еще? - следите за осанкой.
6. Короткие мышцы шеи (сгибатели)
По аналогии с лестничными мышцами, так же и сгибатели шеи играют важную роль в поддержании верхнего отдела позвоночника. Не будем долго останавливаться на них, потому что находятся мышцы в том же регионе и работа их схожа.
Добавим лишь, что баланс мышц шеи важен. Отсутствие баланса приводит к излишним спазмам, нагрузкам на позвонки, что может травмировать спинной мозг и ухудшить иннервацию не только мышц, но и внутренних органов. В шейном отделе к тому же спинной мозг толще, а спинномозговой канал несколько уже. Поэтому за шеей следить нужно: подвижность, гибкость, сила, осанка.
7. Височные мышцы
Височные мышцы в купе с другими мышцами нижней челюсти связаны ассоциативно с мышцами шеи - верхняя трапеция, длинные сгибатели шеи. А длинные сгибатели связаны с короткими. А короткие с лестничными. А дальше позвоночник. И понеслось.
Короче, уже наверное понятно, как и насколько все увязано в нашем теле друг с другом. А мышцы, суставы нижней челюсти являются еще и частью центра равновесия для всего тела наряду с мозжечком, органами зрения и слуха.
Все хотя бы раз обращались к стоматологу.
Брекеты, импланты, пломбы, потеря зубов - все влияет на положение нижней челюсти и на мышечный баланс всего тела в конечном итоге.
Да что там! - все влияет на все и любая травмированная мышца может вызвать дисбаланс, но так сложилось, что именно группа этих мышц, которые мы обсудили, максимально влияют на формирование плоскостопия у человека.
Все эти мышцы можно объединить в одну общую цепь, и выпадение хотя бы одного звена из нее приводит к ослаблению всей цепочки.
Кажется, что в сложившейся ситуации выхода почти нет. Получается, что куда не ткни - стопы, бедра, спина, шея - сразу сыпется весь организм, как карточный домик.
Но решение все же есть. Оно с одной стороны простое, а с другой не очень: нужно найти то слабое звено в цепочке и вернуть ему силу.
У вас плоскостопие.
Стопы - слабое звено?
А что привело к плоскостопию - какая из тех семи мышц, может быть шея, поясница, колени?
У вас болит спина.
А где причина?
Может в ногах, а может в шее.
Надо разбираться.
И так далее и тому подобное.
Поиск причины боли - самое главное, что нужно сделать. Не бороться с болью, как бы не хотелось, а найти причину ее возникновения, если конечно, это не копьё, торчащее в ноге. Да и тут понятно, что не ногу нужно мазью мазать, а сначала копье вынуть.
Здесь есть маленькая подсказка: часто сама причина находится где-то поблизости к месту боли. Например, болит шея от постоянного напряжения. Причиной может быть слабость плечевых суставов - дельтовидных мышц. А слабость этих мышц может быть связана со смещением позвонка в шейном отделе из-за нарушенной осанки. Человек хочет сбежать от боли и начинает массировать болючее место. Результат, как известно, временный.
А в долгосрочной перспективе проблема постепенно уходит на отдаление - смещается с шеи на поясницу, затем на ноги, стопы - так и получается нарушение всей цепочки.
Есть специальные приемы по выявлению истинных причин мышечного дисбаланса и его устранения - прикладная кинезиология (наука о мышцах) и биометрическая коррекция - новое слово в современной ортопедии.
Зная 7 основных мышц, которые приводят к плоскостопию, теперь каждый сможет самостоятельно понять, где у него слабое звено и воздействовать на него: стельки, массаж, упражнения, растяжка и тд.
Дорогу осилит идущий.
А мы по-прежнему в С-Петербурге.
Приезжайте на диагностику и коррекцию, приезжайте за стельками. Они - первый шаг в любом случае.
Легких всем ног!
Группа ВК - https://vk.com/sam_sebe_ortoped