У меня уже была статья на тему социофобии, рекомендую начать с нее – https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-perestat-boiatsia-liudei-kak-perestat-boiatsia-obscestva-sociofobiia-62c81958354a1f4bd29b9c0a
Сегодня я дополню прошлую статью и расширю понимание социофобии.
Начнем с определения социфобии. Социофобия – это страх отвержения, страх негативный оценки, страх критики, страх попадания в социальные ситуации, который приводит к избеганию этих ситуаций ценой значительного разрушения жизни.
Давайте разобьем это определение и определим мишени, с которым необходимо будет работать. Почему собственно возникает страх людей, страх быть отвергнутым? Здесь лежит определенная логическая цепочка: я боюсь людей – потому что они могут меня отвергнуть – потому что они плохо обо мне думают – я сам себя оцениваю плохо.
Первый компонент работы – когнитивный. Страх начинается с того, что у человека есть определенные убеждения о себе и о других людях. Себя он воспринимает, как «не очень», а других людей воспринимает, как критикующих и отвергающих.
Второй компонент работы – поведенческий. «Ну раз я весь такой никчемный, а другие люди меня отвергают, зачем мне к ним идти и испытывать неприятные эмоции – лучше избежать». Здесь работа будет идти на устранение избегающего поведения.
Также стоит отметить, что социофобия не берется на пустом месте и зачастую у человека правда не хватает определенных навыков коммуникации, вследствие чего ему тяжело в обществе. В поведенческом компоненте это стоит учитывать.
Вернемся к когнитивному компоненту. Его страх быть отвергнутым – проекция собственного отношения к себе. Он ждет, что о нем будут думать плохо, потому что сам имеет о себе негативное мнение. Давайте разберем, как именно формируется негативное мнение о себе.
1. Отличность от общества
Человек объективно может отличаться от общества. Необычные увлечения, внешний вид, особенности поведения. Причем тут необязательно ему на это указывали. Он мог сам начать сравнивать себя с другими и сделать ошибочный вывод о своей плохости. «Если я не вписываюсь в общество, значит я ненормальный»
2. Родители социофобы
Здесь идет процесс научения. Когда родители сами испытывали проблемы с взаимодействием с другими людьми, ребенок научается бояться других людей. Идет перенимание убеждений и паттернов поведения. Если родители сами имели негативное мнение о других людях, то и ребенок это впитывает. Если у родителей не было навыков коммуникаций, выстраивания взаимоотношений, то и ребенку не с кого учиться.
3. Гиперопека
Когда родители все делали за ребенка, только бы он не столкнулся со сложностями. В таком случае у ребенка просто не формируются навыки социального взаимодействия, так как он был огражден от реальной жизни.
4. Насилие
Сюда уже мы можем отнести различные оскорбления и унижения человека, вследствие чего он делает вывод о своей плохости и ждет, что с ним будут обращаться точно также.
Люди, которые не сталкивались с социофобией, могут возразить: «ну подумаешь плохо подумают, невозможно же всем нравится» и они будут абсолютны правы. Только вот у социофоба логика немного по-другому устроена.
Там цепочка устроена несколько иначе. Они боятся нисколько плохой оценки себя, сколько к чему эта оценка приводит. И тут чаще всего могут быть 2 варианта.
1 вариант – если обо мне плохо думают, это доказывает, что я и вправду плохой. В таком случае они не плохой оценки боятся, а подтвердить уже сложившееся о себе мнение. Мало кому хочется быть плохим.
2 вариант – если обо мне плохо подумают, это приведет к тому, что меня все отвергнут и я останусь один. В этом случае страдает потребность в общности с другими людьми, в близости. Человек боится быть изолированным от общества.
Итак, у нас образовались несколько когнитивных мишеней:
1. Я плохой
2. Люди критично настроены ко мне
3. Если обо мне плохо думают, это доказывает мою плохость
4. Если меня отвергнут, я навсегда останусь один.
Это ядро социофобии. Проработав эти убеждения, можно значительно ослабить свой страх. О том, как можно все это проработать, я писала здесь – https://dzen.ru/media/psy_luar/liudi-kotorye-hotiat-vsem-ponravitsia-i-ugoditchto-s-etim-delat-6371bb1d4129434c27205840 https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0
Второй компонент – поведенческий. О нем я в подробностях расписывала в предыдущей статье о социофобии. Если кратко, нужно устранять охранительное и избегающее поведение, а также развивать социальные навыки: просить, конфликтовать, отстаивать себя, говорить нет и т.д.
Если вы столкнулись с социальной тревожностью, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
