Похудеть не сложно: выбираешь любую из сотен диет, начинаешь пахать в спортзале – и радуешься цифрам на весах. Но даже самые упорные худеющие рано или поздно срываются, и вес возвращается. В этой статье я раскрою секрет стройности, который поможет вам оставаться в форме всю жизнь!
Не буду долго ходить вокруг да около:
Основной принцип таков: чтобы похудеть, нужно "провалиться" в дефицит калорий. То есть, входящей энергии должно быть меньше, чем исходящей.
Здесь я уже рассказывала, что именно по такому принципу работают модные диеты: исключаете из рациона продукты и целые их группы и расстаетесь с килограммами. Увы, при таком подходе можно потерять не только лишний вес, но также волосы, сон и терпение...
Считаем калории для похудения
Как гарантированно создать дефицит калорий и контролировать его? Есть только один способ это сделать – подсчет калорий! Многих это пугает: придется прикладывать усилия. Но, во-первых, иначе не получится. А во-вторых, многих успокаивает тот факт, что этот способ дает 100% гарантию.
КБЖУ: что и как считать, чтобы похудеть?
Считать нужно будет не только поступающие в организм калорий, но и макронутриенты: белки, жиры, углеводы.
Нужно будет определить свой уровень потребления: количество калорий, нужное для поддержания исходного веса. Этот показатель индивидуальный, он зависит от пола, веса, образа жизни, уровня активности.
Дальше нужно создать дефицит, то есть от уровня поддержания отнять 5-15%. И скрупулезно считать КБЖУ. По сути, это не диета, а максимально эффективный инструмент, с помощью которого можно менять и контролировать вес.
Как сохранить вес надолго?
Неужели считать калории придется всю жизнь?! Разумеется, нет! Какое-то время вам понадобится, чтобы сбросить лишнее. Затем с дефицита вы перейдете на уровень поддержания веса. Тут тоже придется посчитать. Но вскоре вы начнете ловить себя на том, что точно знаете норму. Кому-то нужно чуть больше времени, кому-то чуть меньше, но в среднем этот этап наступает после года подсчета.
Не забывайте, что ваш рацион на подсчете поменяется: вы поймете, что куда приятнее съесть порцию рыбы с тушеными овощами, чем кусок торта, которые по калориям равны, а вот по объему весьма неравнозначны.
Основной плюс подсчета калорий
Итак, вероятнее всего, ваш рацион поменяется в сторону более здорового. Но при этом из всех способов похудения подсчет калорий – самый психологически комфортный. Он не требует совсем отказываться от любимой еды! Ведь сладкое или жареное само по себе не страшно. Это просто очень вкусно, а еще – очень калорийно. Именно тут кроется причина появления лишнего веса.
Научиться вписывать в свой рацион вкусняшки не так уж сложно. Вы просто будете знать, что все под контролем, а потому не будет ни лишнего веса, ни срывов, ни чувства вины за съеденное.
Я против жестких диет: они заканчиваются стрессом, дефицитами макро- и микронутриентов, проблемами со здоровьем. А вот сбалансированный и контролируемый рацион – то, что нужно! Он позволяет есть, худеть и получать удовольствие.
С чего начать и как упростить процесс подсчета калорий?
Вы готовы начать считать калории, но вас пугают какие-то сложности на этом пути? Рекомендую Меню для стройности и здоровья – план рационального питания на 4 недели, который точно поможет похудеть без голодухи 🥗
В рамках этого плана вы рассчитаете свою норму калорий, а потом подберете рацион под себя – и всё, считать калории больше не придется! Я сделала это за вас, а еще записала подробные и простые рецепты из самых простых продуктов.
Переходите на наш сайт и забирайте Меню для стройности и здоровья сейчас всего за 790 вместо 1900 рублей ➡ https://clck.ru/emztd
💬 Расскажите в комментариях: пробовали считать калории? Или до сих пор боитесь этого метода?