Просыпаетесь не выспавшимся, а днем постоянно хочется спать? Такое состояние беспокоит ежедневно и не проходит даже после выходных и продолжительного ночного сна? Если виноваты не плохой сон из-за шумных соседей, дедлайнов на работе и других объективных причин, то стоит задуматься, что же стало причиной постоянной сонливости. Разбираемся в вопросе с помощью врачей Кунцевского центра Evolutis clinic.
Спойлер: среди причин могут быть как безопасные и легко корректируемые факторы, так и ряд заболеваний, которые сами не пройдут.
№ 1 — неправильное питание
Сонливость может стать спутником тех, кто придерживается строгих диет и сильно ограничивает себя в питании. В этом случае уровень сахара в крови падает, организму не хватает энергии, возникает усталость и желание спать.
Не лучшим образом скажется и переедание, еда с избытком простых углеводов в рационе. Они быстро усваиваются и вызывают скачок глюкозы в крови. Но уровень сахара быстро падает, возникает упадок сил, сонливость. К продуктам, которые могут вызвать сонливость и ухудшить качество сна, также относятся алкоголь, крепкий чай и кофе, специи и острые продукты, жирная еда (она долго переваривается, что вызывает прилив крови к органам ЖКТ) и переедание на ночь.
Интересно! В среднем, чтобы выспаться, взрослому человеку нужно спать 8-9 часов в сутки. Но каждый из нас уникален — кому-то нужно спать больше, кому-то хватает и меньшего количества сна. Разница есть и у животных — так, летучие мыши спят около 20 часов в сутки, а жираф всего 2.
№ 2 — гиповитаминоз
Хроническое желание поспать может быть признаком дефицита витаминов. Прежде всего, речь о витаминах группы В, железа, витамине С, D. Проанализируйте свой рацион — достаточно ли он разнообразен, постарайтесь включить в него натуральные источники необходимых витаминов и минералов (ссылки на публикации о других признаках гиповитаминоза и продуктах, которые помогут справиться с дефицитом, ищите в конце этой статьи).
№ 3 — прием некоторых лекарств
Дневная сонливость может быть побочным эффектом от приема некоторых лекарств. Самыми «сонными» препаратами считаются средства от аллергии, антидепрессанты и транквилизаторы, лекарства для химиотерапии, средства от тошноты и рвоты, противоэпилептические и гипотензивные препараты.
Заметили, что при начале лечения новыми препаратами хочется спать больше обычного? Посмотрите инструкцию к принимаемым препаратам и обсудите с врачом возможность замены средства.
№ 4 — стрессы и депрессия
При сильном стрессе в организме повышается выработка гормонов адреналина и кортизола, происходит прилив крови к мышцам, а тело готовится к активным действиям. Но если стресс затянулся, состояние повышенной готовности ведет к быстрой усталости организма. Результатом нервного перенапряжения кроме головной боли и зажатости мышц может стать сонливость.
Постоянная сонливость, стойкое нежелание вставать с кровати, апатия — возможные симптомы депрессии. Порекомендуем обратиться к врачам-психотерапевтам, если не получается справиться с эмоциональными проблемами самостоятельно.
№ 5 — лишний вес
Ожирение может стать причиной постоянной усталости и дневной сонливости. Основная причина — большие нагрузки на мышцы и сердечно-сосудистую систему при движении и для обеспечения всех тканей кислородом.
В теории похудеть просто — снизить калорийность рациона и больше тренироваться. На практике причины лишнего веса могут быть в гормональных нарушениях, генетических особенностях, психологических аспектах и других факторах. Да и при значительном большом весе не так просто тренироваться безопасно. Рекомендуем обратиться к врачам, а похудеть и почувствовать себя энергичным и активным помогут врачи эндокринолог, диетолог, психотерапевт, врачи ЛФК и другие специалисты. Нужен комплексный подход.
№ 6 — нарушения циркадных ритмов
Циркадные ритмы — своеобразные внутренние часы нашего организма, которые регулируют засыпание и пробуждение, помогают распределять энергию в течение дня. Механизм работы циркадных ритмов ориентирован на свет — с наступлением сумерек активируются механизмы торможения и наоборот.
К сбоям в работе циркадных ритмов могут приводить смена часовых поясов, работа по сменам, несоблюдение режима дня. В результате не удается долго заснуть вечером, хочется спать днем. Веский повод проконсультироваться с врачом по поводу приема препаратов с мелатонином, коррекции образа жизни или подбора средств, которые помогут улучшить сон: повязка для сна, световой будильник и другие гаджеты для светотерапии.
Интересно! По данным ВОЗ работа по сменам, нарушение циркадных ритмов — один из факторов риска развития рака груди.
№ 7 — синдром хронической усталости
При этом синдроме сонливость и упадок сил, потеря концентрации внимания и другие симптомы наблюдаются в течение нескольких месяцев. Точно поставить диагноз, определиться с причинами и назначить необходимую терапию может только врач. Подробнее о синдроме хронической усталости, его возможных причинах и тактике лечения мы уже рассказывали здесь.
№ 8 — сахарный диабет
Постоянная сонливость — один из явных признаков развивающегося сахарного диабета. Среди других симптомов могут быть: постоянная жажда и частые мочеиспускания, сухость кожи и медленное заживление ранок на ней, чувство онемения или покалывания в конечностях. Сахарный диабет может оставаться незамеченным годами, хотя и может привести к опасным последствиям. Рекомендуем ежегодно проверять уровень сахара в крови, чтобы своевременно заметить развитие сахарного диабета, а особенно это важно для людей в группе риска (со случаями заболевания в семье, людям с ожирением).
№ 9 — другие заболевания
Постоянная сонливость днем может быть признаком ряда заболеваний:
- сердечно-сосудистые заболевания — при этом нарушается циркуляция крови по тканям и органам, включая мозг;
- нарушения работы центральной нервной системы и головного мозга;
- инфекционные и вирусные заболевания;
- онкологические заболевания;
патологии щитовидной железы; - аутоиммунные заболевания;
- фибромиалгия.
Что делать, если постоянно хочется спать? Прежде всего, порекомендуем скорректировать режим дня, питание, позаботиться о качественном ночном сне и умеренных физических нагрузках днем. Не помогло? Тогда есть повод проконсультироваться с врачами, чтобы разобраться с причинами постоянной сонливости.
А вы сталкивались с такой ситуацией? Удалось избавиться от проблемы?
Уверены, что проходить качественные обследования и лечиться у компетентных врачей в частной клинике Москвы — это не значит дорого. В нашем телеграмм-канале «Evolutis: Для своих» мы еженедельно даем уникальные акции со скидкой до 70%. Это наша благодарность за то, что вы с нами.
