Соцсети — могут заменить многое: встречи и телефонные звонки, чтение книг и газет, просмотр новостей, походы по магазинам и множество других занятий. Мы часто проводим в них свободное время, перерывы в работе, время в пути и перед сном. Кажется, что они помогают переключиться с насущных проблем, расслабиться, отдохнуть. Но так ли это? Отдыхает ли наш #мозг, когда мы пользуемся соцсетями?
Попробовали разобраться в вопросе и изучить имеющиеся исследования на эту тему с врачами Кунцевского центра Evolutis Clinic.
Изучим факты — что говорят исследования
Новые возможности от появления интернет-ресурсов, мессенджеров и соцсетей, конечно, есть. С другой стороны, чем дальше, тем больше говорят о проблеме информационного шума, считая ее бичом современного общества. Один из примеров — опрос аналитического центра «Битрикс24»:
- 30% респондентов пользуются телефоном (не для рабочих звонков) каждые 6 минут и устают, если приходится работать над одной задачей больше 10 минут без перерыва;
- 42% — расслабляется и отдыхает в соцсетях (без конкретной цели) до 3-х часов в сутки.
О том полезны или вредны интернет и соцсети, врачи и ученые спорят с момента их появления. Есть мнения, что использование интернет ресурсов и социальных сетей может снижать эффективность работы и качество отдыха, умение расслабляться. Ряд исследований это подтверждает.
В 2012 году гарвардские ученые сделали вывод: когда мы делимся информацией о себе (а это большая часть активности в соцсетях), активируется мезолимбическая система в головном мозге. Это она участвует в выработке дофамина (гормона удовольствия). Возникает чувство награды, но вместе с тем и зависимость — хочется получить еще.
В 2019 году в Гарварде провели новое исследование, в ходе которого использование соцсетей разделили на:
- рутинное, когда человек заходит в соцсети несколько раз в день, чтобы проверить новости и поделиться своими;
- эмоциональное — пассивный просмотр контента, хождение по страницам, без определенной цели.
Как выяснилось в ходе наблюдения за группами участников (более 1000 людей старше 21 года), рутинное использование соцсетей улучшает ментальное здоровье и ощущение социального благополучия. Человек получает одобрение и поддержку, что повышает самооценку и удовлетворенность от жизни.
Результатом эмоционального использования соцсетей становилась:
- зависимость (сродни игровой);
- повышение тревожности и вероятности депрессии;
- снижение психологической стабильности.
Другие ученые из США связали частое и без особой цели использование соцсетей, связано с чувствами одиночества, гиперактивностью и тревогой, особенно у подростков. И чем больше соцсетей использует человек, тем выше риски.
А еще соцсети снижают самооценку и приводят к появлению комплексов, уверены врачи из Сингапура. Причина в сравнении с популярными блоггерами, успехами других людей, снижении числа реальных контактов с другими людьми.
Нарушения сна, малоподвижный образ жизни, ухудшение зрения и осанки — перечень потенциальных факторов риска для здоровья можно продолжить. Есть повод задуматься о своем психологическом комфорте и здоровье.
Интересно! Ряд компаний в мире уже обращает внимание на ограничение использования гаджетов для улучшения здоровья. Так компания Virgin Ричарда Брэнсона ввела время без электронной почты и мессенджеров — 2 часа в среду сотрудники могут только звонить друг другу или встречаться лично. А страховая компания Aetna премируем сотрудников, которые не засиживаются после 22 в соцсетях и спят 7 и больше часов каждую ночь.
Как позаботиться о здоровье?
Полностью отказываться от соцсетей повода нет. Но, если вы замечаете, что развивается эмоциональная привязанность, зависимость, комплексы, ухудшается сон или есть другие поводы для беспокойства, то попробуйте такие способы оградить себя от информационного шума и повысить эффективность:
- не пользуйтесь телефоном перед засыпанием;
- делайте перерывы в работе не только на эмоциональный отдых (в ленте VK или Instagram), но и на физический — каждый час-полтора сделайте небольшую разминку, прогуляйтесь на улице;
- выключайте уведомления в рабочей почте и мессенджерах вечером и на выходных;
- почистите подписки, отключив те, которые уже не интересны или портят настроение по каким-то причинам (кстати новый год — отличное время, чтобы это сделать);
- установите свой лимит по времени нахождения в соцсетях;
- зафиксируйте сколько времени в день вы проводите в соцсетях. Подумайте, на что еще можно было бы потратить это время. Попробуйте заполнить его чем-то полезным: займитесь спортом, уделите время семье, прогуляйтесь по парку и даже просто поспите.
Сформировалась зависимость и сложно что-то сделать? Помочь сможет психотерапевт — зависимость от гаджетов это такая же зависимость, как игровая или другие. Вместе со специалистом справиться будет легче.
А как вы относитесь к соцсетям? Обращали внимание, сколько времени в них проводите, и какие эмоции они приносят? Расскажите в комментариях!
Другие публикации канала: