Я уже писала текст о том, почему нельзя снимать стресс при помощи алкоголя сегодня хочу рассказать про такую проблему как заедание, то есть снятие стресса при помощи еды.
🍕Конечно, это один из самых доступных способов расслабиться. Вкусненькие печеньки можно найти на каждом шагу и это намного проще, чем сесть в медитацию. Тем более едой можно закрыть сразу несколько эмоций: когда грустно, скучно, устал или зол. Почему этого делать не стоит и так понятно: можно легко начать весить центнер. А вот как перестать это делать – разберем ниже.
Потребление сахара стимулирует определённые области мозга, связанные с зависимостью. Схема краткосрочного вознаграждения, которая увеличивает синтез дофамина, напрямую связана с потреблением сахара. Чем больше вы его едите, тем больше вам хочется. В результате мозг формирует поведенческий шаблон: съешь это и тебе станет лучше. Это может привести к зависимости от сладкого, когда организм будет буквально требовать чего-то сахарного, когда вы расстроены или устали. А отказаться от любимого десерта, особенно после тяжелого дня, будет практически невозможно.
🎂Признаюсь, такая проблема у меня тоже есть! Обожаю еду – шоколад! Круассаны! Хачапури! Пахлава! Уф!
В попытках дойти до истины и найти простые и эффективные инструменты, какая информация мне только не попадалась. Одна фитнес-блогер вместо заедания советовала пойти и…помаструбировать. Как вам такой советик?))
Другие источники вместо заедания советовали прожить эмоцию, а вот как прожить и что значит эта фраза, я никак не могула понять, но в одном месте я нашла более понятное объяснение. Одна психолог сказала, что иногда прожить эмоцию – это просто озвучить ее. То есть если вы расстроены, то нужно это вслух проговорить: «Да, я сейчас расстроена из-за того и того, и подумать о каких-то вариантах решения сложившейся ситуации. В целом острая потребность поедания всего и вся отпадет, если научиться распознавать, что скрывается за порывом съесть еду и сделать первостепенное действие. Например, может вы замечали, что если не выспаться, то к вечеру хочется съесть слона, но на самом деле вместо еды, нужно просто лечь и выспаться.
Эти вещи довольно просто внедрить в жизнь и у меня они реально сработали.
Еще один способ, который мне понравился – это вместо еды пойти танцевать. Танцы хорошо снимают стресс, дарят положительные эмоции и от них вырабатывается дофамин. Но минус этого способа в том, что он не всегда реализуем. Не будешь же танцевать на работе или в продуктовом.
❗Итак, попробуйте эти две фишки: проговорить эмоцию вместо заедания и совершить первостепенное действие.
💖Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, если пост был вам интересен!
Признавайтесь, едите на ночь или когда грустненько?)