Вот некоторые из ключевых способов, которые я рекомендую всем клиентам для поддержания их иммунитета⬇️
Позаботьтесь о микробиоте кишечника
Кишечник — это место, где находится около 80% иммунных клеток. Укрепляя здоровье кишечника, мы укрепляем и иммунитет. Полезно добавлять в рацион ферментированные продукты, содержащие пробиотики. Это квашеная капуста, соленья естественного брожения, йогурт, кефир, пахта, кимчи, темпе, мисо, натто и чайный гриб.
Я также рекомендую включить в свой рацион большое количество продуктов, богатых прЕбиотиками — это разнообразные волокнистые овощи и бобовые. Пищевые волокна (клетчатка) служат пищей для микробиоты кишечника.
Витамины и минералы для иммунитета
Цинк влияет на многие аспекты иммунитета и на антиоксидантную регуляцию. Этого важного минерала много в устрицах, субпродуктах, мясе, цельных зернах, молочных продуктах, орехах и семенах.
Кроме того, для адекватной работы иммунной системы необходимы витамины D и С. Витамин D содержится в жирной рыбе и яйцах. Его также можно получить с солнечными лучами и из добавок. Витамином С богаты многие растительные продукты, особенно ягоды, капустные, цитрусовые, помидоры и сладкий перец.
Добавьте костный бульон
Костный бульон не новинка, а вековая традиция, которая сейчас возрождается.
Употребление костного бульона дает многие преимущества для иммунной системы. Натуральный желатин, коллаген и аминокислоты в костном бульоне благотворно влияют на кишечник и помогают поддерживать здоровье отдельных иммунных клеток.
Попарьтесь в сауне
Инфракрасная сауна повышает температуру тела и, как показали некоторые исследования, повышает иммунологическую защиту. Кроме того, когда вы потеете, ваше тело естественным образом выводит токсины. Но если вы уже заболели, то прогревание в сауне или бане может вызвать осложнения.
Ешьте продукты с противомикробными свойствами
- Сырой чеснок: этот суперпродукт обладает очень сильными противомикробными и противовирусными свойствами, благодаря аллицину.
- Кокосовое масло: содержит лауриновую кислоту, которая преобразуется в организме в монолаурин, известный своим позитивным эффектом на иммунитет.
- Зелёный чай: есть исследования, которые показали, что катехины чая могут предотвращать репликацию гриппа и некоторых вирусов простуды и повышать иммунную защиту.
- Эхинацея: в некоторых исследованиях было показано, что эхинацея может уничтожать вирусы гриппа. Не было доказано, что прием эхинацеи во время простуды сокращает ее продолжительность, но прием ее здоровыми людьми может повысить шансы защиты от простуды.
- Цитрусовые, особенно с кожурой, содержат множество биофлавоноидов, важных для иммунитета.
Например, гесперидин и нарингенин — мощные антиоксиданты, которые борются с воспалением и респираторными вирусами.
- Пряности, такие как куркума, имбирь и черный перец, обладают сильным противовоспалительным и антиоксидантным потенциалом.
Снизьте употребление сахара
Простые углеводы являются любимой пищей для всех патогенов в организме — будь то вирусы, бактерии или грибы. При чрезмерном употреблении сахаров патогены активно размножаются и создают нагрузку на иммунную систему. У неё просто не остаётся ресурсов для борьбы с внешней инфекцией.
Будьте активны
Помимо очевидных преимуществ физической активности для сердечно-сосудистой системы, настроения и контроля веса, регулярные умеренные тренировки могут улучшить иммунитет.
Однако важно не перетренироваться, так как чрезмерных нагрузки без должного восстановления связаны со снижением иммунного ответа, а также с более высоким риском получения травмы.
Высыпайтесь
Недостаток сна и нарушение циркадных ритмов отрицательно влияют на иммунитет, снижая активность иммунных клеток.
Хороший сон помогает сбалансировать уровни гормонов и цитокинов, которые отвечают за регулирование воспалительных реакций в организме. Стремитесь к семи-восьми часам сна на регулярной основе. Старайтесь засыпать до 23 часов, а не в начале следующих суток.
Управляйте своим стрессом
Хронический стресс серьезно нарушает передачу сигналов иммунной системы и увеличивает уровень воспаления в организме. При стрессе высвобождается кортизол, который угнетает Т-лимфоциты (иммунные клетки) и снижает уровень секреторного иммуноглобулина А (sIgA). Это особый белок иммунной системы, который присутствует в секретах дыхательных путей и кишечника и обеспечивает защиту организма от инфекций.
Постарайтесь найти несколько здоровых антистрессовых стратегий, которые хорошо подходят вам и вашему образу жизни, будь то упражнения, медитация, определенное хобби или общение с другом. Также можете освоить короткие дыхательные практики и использовать их в течение дня для снятия напряжения.
Резюме
Итак, работа с иммунитетом — всегда комплексная, которая охватывает многие аспекты жизни. Помните о том, что соблюдение здоровой сбалансированной диеты может быть гораздо полезнее для здоровья, чем прием добавок. Перед применением добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. А чтобы советы из этой статьи оказались более эффективны, важно также ограничить поступление токсинов, отказаться от вредных привычек и следить за экологией быта.
💓
Расскажите, что вы делаете для поддержки иммунитета?
#ппрецепты #иммунитет #правильноепитаниеипохудение #здоровыйобразжизни #зожпохудениебиохакинг #здоровьеифитнес #здоровье #противовирусноесредство #красота #секретыдолголетия
Ещё интересное для Вас: