Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и 30 октября 2021 года я наконец впервые стала мамой. Долгожданная и очень желанная беременность принесла мне 30 лишних килограмм.
Я завела этот блог, чтобы похудеть, обрести уверенность в себе, разобраться с собственными демонами и стать гордостью и примером для моего сына Кирюшки!
Старт моего похудения - 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 24 кг.
Цель - 30 кг.
Привет, мои дорогие подписчики и не менее дорогие гости моего канала!
Сегодня я продолжу цикл "заказных" статей темой об абдоминальном ожирении.
Поговорим о том, что такое висцеральный жир, почему он накапливается, какие опасности в себе несёт и как с ним бороться.
Для начала, давайте определимся, что не каждое абдоминальное ожирение - это висцеральный жир.
Абдоминальное ожирение - это отложения жира в области живота и талии.
Висцеральный жир - жир, который окружает внутренние органы.
Например, у меня лично был абдоминальный тип ожирения, но основная масса жировых отложений была подкожной.
И хотя маркер риска диабета и других не менее неприятных состояний - это соотношение талии к бёдрам, этот маркер не учитывает сам тип жировых отложений.
Ведь если отложения подкожные - это менее опасный сценарий развития событий.
В этом случае мы можем говорить, что живот - это так называемая "проблемная зона", в которой преобладают альфа-2 адренорецепторы, блокирующие расщепление жира в этой области. Подробнее о проблемных зонах я писала в этой статье👇
Стратегия борьбы с таким типом ожирения ничем не отличается от обычного рационального похудения: это дефицит калорий и физическая активность.
Просто надо немного набраться терпения, ведь жир из проблемных мест уходит последним, и при малейшем послаблении именно в этом месте он будет откладываться в первую очередь.
Кстати, самое худшее, что можно сделать для этой проблемой зоны - это чередование голода и срывов. Потому что в периоды голодания жир будет уходить с нижней части тела, а в периоды срывов расти на животе. Происходит постепенная рекомпозиция и можно превратиться в шарик на тонких ножках.
Как понять, что жир подкожный? Это очень просто! Если Вы можете защипить большую жировую складку - значит это подкожный жир, а если живот круглый и твердый как мячик - висцеральный!
Висцеральный жир!
Висцеральный жир - самый опасный из всех возможных. Он высвобождает активные вещества - цитокины, которые попадая в кровь вызывают воспаление и гипертонию. Когда доля ВЖ в организме становится выше 15%, то это несёт в себе следующие риски:
- Варикоза
- Сердечно сосудистых заболеваний
- Эндокринных патологий
- Риски онкологии
- Гипертонии
- Диабета
- Жирового гепатоза печени и многое другое.
Причин возникновения такого типа ожирения может быть несколько:
- Неправильное питание, изобилующее углеводами и жирами и гиподинамия,
- Наследственность и пол,
- Пониженная чувствительность к инсулину.
Кстати, вот любопытное исследование о взаимосвязи между количеством висцерального жира и "инсулинорезистентностью гипоталамуса". Если Ваш тип ожирения абдоминальный - не поленитесь прочитать!
И стратегия борьбы должна быть направлена в первую очередь на восстановление чувствительности тканей к инсулину.
Что делать не имеет никакого смысла:
- Массажи
- Липосакции
- Упражнения на пресс
- Кремы
- Сауна
Как действовать правильно:
- Сбалансировать питание и создать небольшой дефицит. При инсулинорезистентности необходимо более строго отнестись к углеводам и их источникам.
- Повышать бытовую активность, в том числе подойдёт и низкоинтенсивное кардио для повышения эффективности окисления жирных кислот
- Включать силовые упражнения. Именно силовые упражнения лучше всего восстанавливают чувствительность тканей к инсулину и моделируют красивое тело. Ведь если худеть без силовых упражнений, то мышечная масса и коллагеновый матрикс будут уходить вместе с жиром, и Вашей коже просто будет не на чем держаться.
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
На этом я закругляюсь с теоретической частью и перехожу к делам нашим марафонным!
Друзья, во-первых, простите ради бога, у кого не успела проверить задание - нас 200 человек, и конечно же я не смогу физически все контролировать!
Именно поэтому мы сейчас активно делимся на группы, в каждой из которых будет выбрано 2-3 капитана, которые будут помогать мне вести таблицы и проверять задания.
Сегодня я просто по счастливой случайности заметила ошибку у одной участницы, и сейчас я хочу остановиться на ней подробнее, чтобы Вы ещё раз смогли себя сами проверить!
А ещё лучше - проверить друг друга в комментариях.
Оказывается, не все знают, как и где мерить талию и бедра. Талия - это самое узкое место выше пупка (не путать с животом), а бедра наоборот надо мерить по максимальной точке.
В калькулятор вносите:
- Пол
- Возраст
- Рост в см
- Шею (обычно 33 у тонкостенных, 34 у нормостеников и редко 32 или 35)
- Талию как на фото
- Бедра как на фото
Получаете процент жира в организме.
А далее самый частый вопрос: как вычесть процент жира из веса?
Самое простое - воспользоваться мобильным калькулятором и не забыть поставить процент в конце.
Ну а я продолжаю формировать группы.
Друзья, кто не зашёл в первую группу с нормальным весом, ссылка и инструкция как это сделать есть в предыдущей статье.
Для более удобной навигации, все задания я буду вывешивать в статье из закрепа. Вот в этой👇
На странице моего канала кликаете по статье в закрепе "тырц", спускаетесь в конец и находите нужную тему "клик"
Заходите и добавляетесь в группу!
Друзья, не забываем писать свои "ники" из Дзена при добавлении!
Я понимаю, что у всех дела, но три минуты выделить на то, чтобы фамилию написать не сложно! Пожалейте меня пожалуйста! Мне каждому второму приходится писать в личку и просить представиться, и на это уходит очень много времени!
А следующая группа у нас с избыточным весом.
Девочки, находим себя в списке 👇
И добавляемся в группу. Не забываем представляться!
Ну а у меня быстрый отчёт
На питании сильно задерживаться не буду: 2700 ккал и такой вот рацион.
Спорта не было, зато ходили купаться, пока погодка ещё радует последними тёплыми деньками. Мы даже чуть подзагорели.
Кирюшка совсем меня замучил: не спит, вставать везде пытается - даже в туалет теперь без него не сходить. Боже, дай мне сил!🙏
Друзья, простите, если сумбурно написала - торопилась в Кирюшкин сон.
Если есть какие-то вопросы - задавайте!
Завтра попробую всю статью посвятить марафону.
И ещё момент: не обижайтесь, но я буду удалять тех, кто присоединился в телеграм без регистрации! Не потому что мне жалко и там будут секреты. Нет, все основное будет здесь!
Группы мне нужны только для отслеживания результатов!
Если там будет масса народа кроме участников, мы просто запутаемся и никуда не уедем!
Без обид😘!
На этом, пожалуй, закончу!
Благодарю за компанию!♥️
#марафонстройности
#похудетькновомугоду
#подсчеткалорий
#похудение
#похудетьбездиет