Привет, мои дорогие!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и 30 октября 2021 года я наконец впервые стала мамой. Долгожданная и очень желанная беременность принесла мне 30 лишних килограмм.
Я завела этот блог, чтобы похудеть, обрести уверенность в себе, разобраться с собственными демонами и стать гордостью и примером для моего сына Кирюшки!
Старт моего похудения - 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 23 кг.
Цель - 30 кг.
Можно ли избавиться навсегда от проблемных зон?
Все мы знаем, что нет!
Они уходят последними и приходят первыми при малейшем послаблении.
А мне вот это сделать удалось. Раньше у меня очень поправлялись попа, галифе, а талия всегда оставалась тонкой.
Но потом, лет в 20, я похудела на 15 кг, снизив до минимума жировую прослойку. И с тех пор я поправлялась и худела равномерно.
Ну а после 30 лет я начала поправляться преимущественно в области живота.
Сегодня я попробую разобраться в причинах этого явления.
Что представляет из себя наша жировая ткань?
Это огромный, живой эндокринный орган, который общается с нашим телом при помощи гормонов и рецепторов.
Когда телу не хватает энергии, оно выделяет в кровь липолитические гормоны:
- Бей или беги - адреналин
- Голод - глюкагон
- Стресс - кортизол
- Ночное восстановление всех структур - соматотропин
Эти гормоны улавливаются рецепторами в жировых клетках, которые бывают двух видов:
- Бета 1 - активирующие гормон-чувствительную липазу - фермент, который расщепляет жир
- Альфа 2 - соответственно блокирующие жиросжигание.
Распределение этих рецепторов обусловлено генетической особенностью (фигура груша, яблоко, песочные часы) и половой принадлежностью (андроидное и гиноидное ожирения), и тут мы бессильны что-либо изменить.
Из областей, где преобладают Бета 1 рецепторы, жир будет уходить быстрее, а из областей, предназначенных для хранения жира - где преобладают Альфа 2 рецепторы - будет уходить последним.
Но конституциональное ожирение очень легко спутать с приобретенным гормональным ожирением.
И вот тут мы как раз не просто можем, а должны влиять на ситуацию!
Прежде, чем махнуть рукой и тяжко вздохнуть: "Конституция", нужно убедиться, что с гормонами все в порядке.
Давайте разберем, о чем могут говорить разные типы ожирения:
- Ожирение в верхней части туловища: на лице, шее, плечах, руках может говорить о высоком уровне кортизола и андрогенных гормонов;
- Отложения жира в области молочных желез может быть связано с избытком пролактина;
- За "ушки", галифе, жир в области бедер в ответе повышенный уровень эстрогена;
- Равномерное ожирение вместе с отечностью - это первый сигнал проверить гормоны щитовидной железы;
- Ну и абдоминальное ожирение - это верный признак инсулинорезистентности и нарушения углеводного обмена.
Если Вы в каком-либо из описаний узнали себя, то есть смысл обратиться к эндокринологу и сдать соответствующие анализы.
Стратегия борьбы с "проблемными местами" мне видится такой:
- Проверяем гормоны. Если есть какие-то перекосы в анализах, то вместе с эндокринологом подбираем лечебный протокол питания или медикаментозную терапию.
- Худеем. Проблемные зоны нельзя ни выпарить, ни разбить массажем, ни сжечь локально упражнениями. Как бы это банально ни звучало, от проблемных зон поможет только низкий процент жира в организме, а это дефицит энергии и сбалансированное питание.
- Занимаемся спортом или просто побольше двигаемся, чтобы поддерживать активное кровообращение и высокую капилляризацию тканей в проблемных областях для доставки к жировым клеткам липолитических гормонов и кислорода. Чем активнее кровообращение, чем больше кислорода в тканях, тем активнее идёт жиросжигание.
- Местные процедуры: массаж, контрастный душ помогут уйти лишней жидкости (помним, что жировая клетка может задерживать воду) и тоже могут дать визуальный эффект.
Что произошло в моем случае?
Мои первые "проблемные зоны" сформировались в период полового созревания под влиянием половых гормонов.
Если бы я не похудела и не избавилась от всего лишнего в этих местах, эти "ушки" до конца жизни были бы со мной плотными старыми отложениями, и я была бы уверена, что это уже не убрать.
С возрастом уровень эстрогенов упал, я похудела, и бедра перестали меня беспокоить.
Зато из-за переедания у меня появилась новая проблемная зона - живот и бока. Верх тела:
И я сейчас успешно борюсь с новыми "проблемными" местами с помощью контроля питания и гимнастики.
И результат за полгода -30 см в талии!
Показываю, что я делаю, чтобы получать такие результаты:
Сегодня у нас +29 градусов.
Сил на полноценную тренировку не было, поэтому я отскакала 20 минут на своём "рогатом" друге,
А потом мы сходили на озеро и, видимо, закрыли сезон.
Водичка была просто чудесная!
На этом мои санаторно-профилакторные процедуры для красоты и здоровья не закончились. Вечером мы отлично напарились в бане. Кстати, в бане я не лежу просто так, а тчательно массирую тело, а потом обливаюсь ледяной водой - эффект потрясающий!
Питание:
Пьем сорбенты, не ем аллергены, но Кирюшке становится, увы, только хуже.
Тем не менее, завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Ужин опять из детских тарелочек). Надо купить на дачу красивый сервиз, но никак руки не дойдут), видимо кухню купим быстрее, чем тарелочки😜.
Итог:
Всю неделю превышаю сильно свою норму, поэтому завтра будет у меня мой секретный разгрузочный день.
Какой? Увидите завтра)
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
#похудение
#похудениеиправильноепитание
#похудетьбыстро
#похудетьбездиет
#похудетьна30кг
#подсчеткалорий
#подсчеткбжу