Друзья, приветствую!
Меня зовут Виктория, я - нутрициолог, автор данного блога и создатель программы по снижению веса "13 ступеней".
При этом, я - зависимая.
И нет, я не пью, не курю, не употребляю психоактивные вещества и даже уже почти не переедаю.
Просто так работает моя система вознаграждения - я очень быстро попадаю в разного рода аддикции, и именно поэтому в свое время у меня были проблемы с алкоголем и поэтому же я набрала лишний вес.
Вот тут подробно о том, почему люди становятся зависимыми (одна из причин, о которой мало кто знает)👇
Опыт работы над своей алкогольной зависимостью мне с успехом удалось экстраполировать на преодоление компульсивного переедания, которым я долгое время страдала.
Недавно я рассказывала вам о принципе "Только сегодня", который я использовала на этапе снижения веса.
И сегодня я хочу рассказать об одной интересной противосрывной технике HALT.
Которая расшифровывается как: hungry (голодный), angry (злой), lonely (одинокий), tired (уставший).
Этот принцип гласит, что если вы не хотите сорваться, то ни в коем случае не должны допускать эти состояния.
Я его немного дополнила под себя, проанализировав свои "срывы", и вот что у меня получилось:
1. Голод!
Иногда самое простое объяснение - самое верное.
Вам может казаться, что вы едите нормально, а организму этого может быть мало. Если вы где-то там услышали, что надо есть не позже 18:00 и одни белки, то не удивляйтесь срывам!
Вы по-настоящему голодны!
Накормите свой организм белками, жирами, не бойтесь добавить углеводов и десерт после еды, и вы не заметите, как срывов станет меньше.
2. Яркие эмоции!
Не только злость, но и радость, эйфория, обида, страх - все сильные эмоции могут спровоцировать зажор.
Я стараюсь их не допускать, не увлекаться. Включать голову, выговариваться, добавлять физическую нагрузку.
Очень важно, если вы зависимы, учиться проживать свои чувства, управлять ими и учиться снимать напряжение.
3. Одиночество и безделие!
Не с кем поделиться эмоциями, пообщаться, рассказать о проблеме - эту пустоту заполнит еда. Нечего делать? Скучаете вечерами?
Пойдете к холодильнику! Проверено!
У меня два последних пункта хорошо решает блог, закрытый клуб, где я выговариваюсь, нахожу поддержку и общение, где я коротаю свободное время, ну и конечно же проект "13 ступеней", принять участие в котором я приглашаю вас в апреле.
4. Усталость, напряжение, стресс.
Это то, с чем я пока плохо научилась работать. Мне кажется, что если я остановлюсь, то упущу что-то важное, куда-то не успею. Я увеличиваю обороты, нагрузку, несусь куда-то, не чувствуя усталости, а потом "бабах" - стрельнуло.
И в такие моменты я бывает "нахожу" себя под одеялом в обнимку с высококалорийной едой.
И вроде бы ничего не предвещало беды - я была сыта, все было под контролем.
Что же заставило меня начать переедать?
А заставила меня моя зависимость, которая заставляет алкоголиков выпивать литр вместо рюмки, игромана проигрывать состояния, а наркомана в любую погоду бежать за дозой.
Я - зависимая, и я это приняла!
Я больше не рву на себе волосы, не обвиняю, не пытаюсь с этим бороться, не наказываю за срывы и не бросаю начатое (сгорел сарай - гори и хата) .
Я капитулировала и просто учусь с этим жить.
Вместо того, чтобы устроить себе голодные разгрузочные дни или наоборот начать есть как прежде (мол все равно не получилось), я наоборот возвращаюсь к привычному режиму без мук совести и самобичевания, ну может только немного снизив свою привычную калорийность.
Ведь для организма неважно, как распределяются калории в течение недели, главное - чтобы по итогу вы остались в дефиците - тогда процесс будет идти!
Если с вами случился "срыв", то самое главное - как можно быстрее перехватить инициативу и остановить переедание, понимая, что завтра "обнулиться" и начать с исходных не получится.
И обязательно проанализировать, что же послужило для вас триггером к срыву, чтобы в будущем постараться обходить подобные острые углы.
Друзья, а я напоминаю, что у нас есть школа по снижению веса "13 ступеней", запись на апрель уже открыта👇.