К сожалению, по статистике только четверть пенсионеров придерживается правильного образа жизни. Хотя доказано, что правильное питание и активность улучшают состояние здоровья на 40%.
Я предложу вам дочитать статью до конца, ведь вы узнаете про особенности питания для людей старше 60 лет, а также как сохранить свое здоровье на долгие годы.
Для того, чтобы здоровье было крепче, важно придерживаться сбалансированного питания. То есть нужно соблюдать баланс витамин и микроэлементов. Нужно есть сложные углеводы, сюда я отношу гречку и овсянку ( которая варится ), а также цельнозерновой хлеб. Они способствуют качественному насыщению, а также безопасны для пищеварения.
Белок получаем из рыбы и легкого мяска ( индюшатина, кролик или курочка ).
Также важно есть много клетчатки, а сюда относится: свежая зелень, шпинат, огурцы, помидоры, петрушка и так далее.
Что мы исключаем из своего питания по возможности?
1. Красное мясо стараемся меньше употреблять, ведь в пожилом возрасте оно трудновато переваривается. Рекомендую вообще мясо заменить по возможности на морепродукты. Есть недорогие сорта рыбы: сельдь, минтай, скумбрия, сардины, лещ.
2. Отказаться от питья молока стаканами. Ведь кишечник часто на него остро реагирует, в результате чего начинаются запоры и вздутия.
3. Скажите нет полуфабрикатам, сосиски сюда тоже относятся. Смотрела я видео как-то, из чего делают колбасу. Честно, зрелище так себе... Как правило в доступной по цене пенсионерам колбасе не просто мясо.... но и рога и копыта, даже перья.
4. Пышные булочки и особо сладкие продукты лучше ограничить. Если любите сладкое - то фрукты или шоколад в небольших количествах, можно также печенье молочное, только смотрите состав.
ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ! Мой канал расскажет вам о здоровье и правильном питании, а также вы найдете простые рецепты и обзоры на продукты! Не забудьте поставить ЛАЙК.
Читайте также:
❤ Эти 2 продукта вы покупаете слишком редко, а ЗРЯ: ведь они дешевые и слишком полезные
❤ Врач-иммунолог поделился 3 секретами долголетия. Как дожить до 100 ЛЕТ
❤ Возможные первые признаки ОНКОЛОГИИ. Как распознать рак на ранней стадии?
