Одним из ключевых факторов, вызывающих трудности со сном, является беспокойство, в ходе которого мы думаем о той или иной ситуации "что если" и о наихудших сценариях. При бессоннице беспокойство сосредоточено на сне и возможных последствиях плохого сна.
К сожалению, чем больше мы беспокоимся о сне, тем больше бодрствует наш разум и тело, что еще больше затрудняет засыпание.
Это похоже на перетягивание каната. Когда вы не можете заснуть, вы перетягиваете канат сильнее, но это заставляет бессонницу перетягивать канат обратно.
Определенные вещи, которые мы делаем, чтобы заснуть, - например, остаемся в постели, листаем телефоны и дремлем днем - также могут вызвать бессонницу, заставляя нас бодрствовать по ночам.
Потеря сна может повлиять на нашу жизнь многими способами. Она влияет на принятие решений и делает нас более уязвимыми к сложным эмоциям, таким как тревога. Было установлено, что недостаток сна также влияет на наше восприятие вещей, делая нас более склонными воспринимать определенные ситуации как опасные или угрожающие по сравнению с тем, когда мы хорошо выспались.
Сон необходим для нашего общего благополучия, и улучшение качества сна часто помогает уменьшить симптомы тревоги и плохого настроения.
Вы можете научиться преодолевать трудности с бессонницей с помощью психолога. Терапия поможет вам выявить и изменить нежелательные мысли и поведение, которые мешают вашему сну.
Хотя снотворные средства часто используются в качестве "быстрого решения" проблемы бессонницы, они не помогают в лечении ее основной причины. В отличие от них, психолог может помочь добиться долгосрочных изменений, которые приведут к тому, что у вас впереди будет много хороших ночей сна.
Наша научно обоснованная программа 7spsy поможет вам научиться проверенным стратегиям решения распространенных проблем, в том числе со сном.
Ниже приведены несколько советов, которые позволят вам уменьшить беспокойство по поводу сна и почувствовать себя отдохнувшими и восстановленными:
1. Ведите дневник сна. Дневник сна предполагает ведение записей о вашем сне, чтобы лучше понять, что мешает хорошему сну. Каждое утро записывайте важную информацию о предыдущих ночах, которую впоследствии можно использовать для улучшения привычек сна.
2. Успокойте свой разум с помощью "времени беспокойства". Если вы склонны беспокоиться о событиях дня, когда ваша голова ложится на подушку, создайте специальное "время беспокойства" задолго до сна, что поможет успокоить ваш разум. “Время для беспокойства" предполагает выделение определенных 10 минут в течение дня, чтобы сосредоточиться на любых беспокоящих вас вопросах. Если беспокойство возникает вне этого времени, вы можете отложить его до "времени беспокойства" и позволить себе переключить внимание.
3. Постарайтесь побороть беспокойство, связанное со сном. Если вы заметили, что лежа в постели, вы беспокоитесь о последствиях плохого сна, постарайтесь поставить под сомнение обоснованность этих опасений. Хотя может быть правдой, что на следующий день вы будете чувствовать себя усталыми, но может быть неправдой, что день будет провален полностью.
4. Создайте "границы постели". Важно ассоциировать свою постель с отдыхом и сном, а не с беспокойством. Если вы обнаружите, что лежите в постели и беспокоитесь о сне, попробуйте встать с кровати и заняться расслабляющим занятием (например, чтением), возвращаясь в постель только тогда, когда почувствуете сонливость.
5. Создайте режим отхода ко сну. Перед сном важно заниматься расслабляющей деятельностью, не вызывающей активности. Это поможет организму расслабиться и понять, что пришло время отдыха. Это может быть чтение, душ, растяжка, теплый напиток или что-то другое. Не забудьте отложить смартфон в сторону.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам
8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/zdorovyj-son-obuchenie-discipline-i-rasporyadku-dnya-shkola-onlajn Вы можете записаться на консультацию.