Белковый день — это вид разгрузочного дня, состоящий преимущественно из продуктов богатых белком (мясо, рыбы, яйца и т.д.)
Для чего нужны белковые дни?
Представьте, что ваш организм это прозрачный сосуд, а еда это краски. В течении дня человек наполняет его разными красками и чем больше красок, тем цвет становится темнее, превращаясь в грязный.
Для организма это не очень хорошо. Появляется вздутие, тяжесть, тошнота и другие проблемы с пищеварением.
Давайте распределим цвета:
Белок - белый
Сложные углеводы - синий
Простые углеводы - красный
Полезные жиры - зеленый
Трансжиры - коричневый
Представьте какой цвет получится, если все это смешать.
А если смешать белок и немного сложных углеводов? Получится светло-голубой. И прибавить полезные жиры-получится жёлтый. Цвета лёгкости и комфорта.
Так в первую очередь белковые дни нужны для очищения организма и для нормализации пищеварения. Как у нас любят говорить разгрузочные дни. И ни в коем случае, разгрузочным днем не должно быть поедание только фруктов. Привет, диабет!
Так же преимущества белкового дня:
— ускоряет обмен веществ
— выводит токсины
— нормализует выроботку инсулина
— со временем уменьшает тягу к простым углеводам
— нормализует гормональный фон
— выводит лишнюю воду
— ускоряет процесс похудения
Принципы белкового дня:
✔️ Не перегружайте организм белковой пищей. Максимально 2гр белка на 1 кг. А для девушек 1,5 гр белка
✔️ Обязательно добавляйте немного сложных углеводов 1-1,5 гр углеводов на кг
✔️ Так же должны присутствовать полезные жиры. И это не только растительные. Примерно, 1 гр на кг
✔️ Вода от 1,5 литров
✔️ Никаких простых углеводов и трансжиров
✔️ Молочные продукты приветствуются. Без сахара конечно
✔️ В рационе должны присутствовать достаточно овощей и зелени. Их можно не считать
✔️ Меньше соли
✔️ Такие дни рекомендуется делать 1-2 раза в неделю
✔️ Последний приём пищи за 3 часа до сна
А вы проводили белковые дни? Попробуете теперь?
Если вам понравилась статья буду благодарна вашим 👍 Ещё больше информации в моем инстаграме. Подписывайтесь.