Друзья, с огромным удовольствием представляю вам интервью с Гульнарой Красновой – доктором философских наук, журналистом, писателем, автором ТГ-канала “Счастье на научном”. Поговорили с Гульнарой о том, что учёным известно о счастье, как к нему стремиться и как прокачать в детях привычку к счастью. Дочитайте до конца, в конце вас ждёт совет, с чего начать путь к счастью)))
Прежде чем говорить о том, как воспитать ребёнка счастливым и можно ли счастью научить, давайте определимся, что такое счастье.
Это главный вопрос в науке о счастье. Как у каждого человека своё представление о счастье, так и у учёных – у каждого своё. Предлагаю вам такой подход. Под счастьем я понимаю чувство того, что вам хорошо, вы радуетесь жизни и хотите сохранить это чувство. Под несчастьем я понимаю чувство того, что вам плохо, и вы хотите, чтобы всё было иначе. Для справки: это определение дал Ричард Лэйард — почётный профессор Лондонской школы экономики, автор книги «Счастье: уроки новой науки». Если вы согласны, то продолжу о значении слова счастья.
Интересное исследование было проведено Университетом Вирджинии с привлечением филологов из 30 стран, в том числе российских. Учёные сравнили значение слова «счастье» в толковых словарях распространённых языков в мире. Брали, например, словарь английского языка в разных англоговорящих странах и сравнивали, определения счастья. В результате выяснилось, что даже в одном языке, но в разных странах под счастьем понимают разное. Оказалось, что в 26 из 30 исследуемых стран счастье понималось, как везение и удача. Россия входит в эти страны. Мы в хорошей компании, например, там Франция, Германия, Бразилия, Китай, Австралия и др. Если спросить гражданина этих стран, насколько он счастлив, то в лучшем случае мы получим ответ о том, насколько ему везло в последнюю неделю. А вот в 6 странах – США, Индии, Испании, Аргентины, Эквадора и Кении – счастье понималось как субъективное благополучие.
Потом учёные решили узнать, какое влияние оказывают представления о счастье на качество жизни людей в исследуемых странах. Для этого они проанализировали самоотчёты их жителей об удовлетворённостью жизнью и о том, как они принимают важные решения.
Оказалось, что в 26 странах, где счастье понималось как везение/удача, у жителей было пассивное отношение к счастью. И это понятно, если на удачу и везенье повлиять обычный человек не может, то он задвигает счастье подальше. В России счастье и несчастье всегда рядом. Помните: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Поэтому счастье у нас ещё и обесценивается, а то и отрицается вовсе.
А вот в странах, где под счастьем понимается субъективное благополучие, люди стремятся к счастью, занимаются осознанными практиками, приближающими человека к благополучию и считают, что счастливая жизнь - это их личная ответственность.
Это нашло отражение и в американских словарях английского языка, где счастье определяется как well-being (субъективное благополучие), а значение везения/удачи (good fortune) даётся, как архаическое.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что понятие счастья эволюционирует и меняется от поколения к поколению. Счастье - не путать с эмоцией радости - это сложный концепт психически зрелого человека, который чётко осознаёт свои базовые потребности и что делает его счастливым.
Но тут важно понимать, что на ощущение счастья могут влиять внешние факторы. Например, в докладе о счастье World Happiness Report, который публикуется вместе с ежегодным рейтингом счастливых стран, отмечается, что в странах с нестабильной экономикой и политическими кризисами, счастье – это, прежде всего, спокойствие, гармония и покой, то есть эмоции состояния низкого возбуждения. А в странах «золотого миллиарда» счастье – это жизнь, в которой место есть приключениям. И, это понятно почему: люди в таких странах живут в относительной безопасности и хотят добавить в свою жизнь немного азарта.
Есть ли какая-то корреляция между тем, является культура коллективистской или индивидуалистской и уровнем счастья? (прим. автора канала: Тут по ссылке статья на канале про разные культуры)
Прямая корреляция пока не выявлена, нет и статистики. Но есть интересные наблюдения исследователей культурного разнообразия. Например, голландский социолог Герт Хофстеде считает, что в коллективистских культурах больше интровертов. Он объясняет этот феномен тем, что в коллективистских культурах индивиды видят свою идентичность в контексте группы или семьи, что поощряет более интровертированный стиль поведения. Обратное действует в индивидуалистических обществах, где индивидуальная свобода доминирует над коллективной гармонией и интроверсия может быть реже встречаемой чертой.
Какое это отношение имеет к счастью? Дело в том, что научные исследования убедительно свидетельствуют о том, что экстраверты в целом более счастливы, чем интроверты. Экстраверсия – это черта счастливого человека. Появилось даже следующее определение счастья: «Счастье — это то, что называется стабильной экстраверсией». Исходя из этого, можно предположить, что, если в странах с коллективистской культурой больше интровертов, там в целом меньше счастливых людей.
Есть ещё интересная связь между стыдом и счастьем в коллективистских культурах. Коллективистские культуры являются культурами стыда, считают исследователи культурного разнообразия. В таких обществах стыд — один из основных социальных регуляторов контроля поведения человека, которому совестно действовать иначе, нежели принято в том или ином коллективе. Стыд возникает в случае нарушения нормы, о существовании которой человек знает. Поскольку нормы часто являются неписаными правилами, то, собственно, стыд и обнаруживает их.
У нас огромное количество пословиц и поговорок о стыде. Народная мудрость с сожалением отмечает, что бесстыжим людям на Руси лучше живётся: «Первый дар на роду, коли нет в глазах стыду»; «убей бог стыд, всё пойдёт хорошо»; «отыми бог стыд, так будешь сыт»; «стыдливому удачи не видать». В мифологии «русского» счастья стыд является одной из основных идей: «Счастье — это всегда немного стыдно». По сути, это означает, что быть счастливым — ненормально. У нас счастливый человек – это немножко дивергент, коллективная норма не предполагает счастливых людей.
Здесь уместно отметить, что человек рождается свободным от стыда, это говорил ещё Фрейд. Другими словами, у ребёнка нет никаких представлений о стыде. Оно появляется по мере взросления. Практики пристыживания детей в семье — первая ступень социализации стыда. В дальнейшем индивидуальные формы, способы и поводы проявления стыда определяют социальные и культурные факторы, выражающиеся в нормах. Но нормы, как известно, меняются — и меняют их люди. Я очень хочу верить, что счастье станет у нас нормой. Россия в данный исторический момент находится в периоде трансформации. Молодое поколение уже по большей части принадлежит к индивидуалистской культуре. А старшее, да, состоит в основном из коллективистов. Поэтому всё сказанное выше относится по большей части к старшему поколению.
Россияне счастливы?
Первые замеры счастья в России сделал ВЦИОМ в феврале 1992 года. Тогда доля определённо счастливых людей в стране была 2%, по сути статистическая погрешность. И это понятно почему: в лихие 90-е годы люди были заняты выживанием. Потом уровень счастья начинает постепенно расти, но не у всех. Адаптация к новой социальной реальности проходила у россиян по-разному.
В следующие тридцать лет доля определённо счастливых граждан растёт, но не во всех возрастных группах населения. По мнению Рональда Инглхарта, директора проекта World Values Survey, для старшего поколения, а именно людей, родившихся в период с 1910 по 1924 год, кривая счастья ушла в пике и уже не поднимется. В советские времена они были самым счастливым поколением. С потерей страны они потеряли смысл жизни, что радикально отразилось на их самоощущении.
Для людей, родившихся с 1945 по 1964 год, уровень счастья после снижения в 1990-е в 2000-х годах стабилизировался и даже стал демонстрировать небольшой рост. А вот счастье младшего поколения падает в период финансовых кризисов и резко растёт в период экономического роста, то есть зависит от экономических факторов. В целом, мне кажется, для молодёжи счастье – это уже здоровая потребность well-being, то есть ”субъективное благополучие”в отличие от старших поколений, носителей культуры, в которой счастье – это везение и счастье – это стыдно.
Пик счастья в России был в октябре 2015 — тогда абсолютно счастливы были 39% россиян. Сейчас данные показывают снижение, но по-разному в разных возрастных группах. Так, после февраля 2022 уровень счастья у молодёжи в возрасте от 18 до 24 рухнул катастрофически, по данным мониторинга Института психологии РАН. Доля респондентов, отмечающих у себя симптомы клинической тревожности, выросла до 60%, а симптомы клинического уровня депрессии — до 75%.
Последнее измерение счастья ВЦИОМ проводил в марте 2023 года. Его результаты показали, что определённо счастливых - 35%. Источниками счастья они назвали семью (24%), здоровье своё и близких (21%),удовлетворённость жизнью (20%), хорошую работу (20%), детей (16%).
Поговорим о молодом поколении. Какие элементы образовательной модели важно учесть в развитие ребёнка, чтобы он был счастлив?
Есть несколько вещей, которые важны, на мой взгляд исследователя счастья, чтобы ребёнок вырос счастливым человеком.
Во-первых, интеллект. Учёные считают, что человеческий интеллект развивался и продолжает развиваться как психологический механизм для решения проблем. В этом смысле люди с высоким уровнем интеллекта обладают большей способностью решать эволюционно новые проблемы. Например, они лучше приспособились к городской жизни в условиях высокой плотности населения и стресса. Как выяснили нейробиологи, интеллект развивается благодаря нейропластичности — способности мозга создавать новые нейронные связи, делая что-то новое, и усиливать уже имеющиеся, если их использовать часто и регулярно.
Самый простой способ развивать интеллект у ребёнка — привить привычку читать. Как обнаружили учёные, нейронные связи активно формируются как в процессе чтения, так и после него. Это показали исследования, где участники эксперимента читали, находясь в аппарате МРТ. Видимо, это связано с тем, что чтение даёт пищу для последующих размышлений.
Во-вторых, любопытство и желание учиться - это черты счастливого человека. Открытие нового и удовлетворение любопытства выбрасывают в мозг так называемый “гормон счастья” дофамин. Вместе с тем, исследования показывают, что с каждым учебным годом у наших детей все меньше желания учиться. И это в то время, когда профессии исчезают, а новые технологии появляются с огромной скоростью, и нашим детям уже недостаточно окончить вуз и забыть про учёбу.
В-третьих, экстраверсия. Как утверждают учёные, интроверт может стать счастливее, если время от времени будет вести себя как экстраверт. Но родители интровертов знают, что для их детей любое публичное выступление - выход из зоны комфорта. Как им его сделать не таким болезненным? Как показало одно исследование, для интровертов архиважно делать то, что им нравится. Тогда выход из зоны комфорта, для лично значимого для них дела приобретает смысл и они могут договориться с собой. Ребёнку-интроверту родители могут объяснить, как договориться с собой, чтобы это сделать: «Ты интроверт, ты сейчас будешь выступать, а потом у тебя обязательно будет время побыть одному и восстановиться». И оставить его в покое на некоторое время, а не тащить сразу на следующий кружок. Вот этим можно управлять и учить ребёнка этим управлять.
А экстравертов важно учить рефлексировать и время от времени проводить время наедине с собой. В целом, это важно для всех детей, как и для взрослых.
В-четвёртых, эмоциональная устойчивость. Золотое правило для родителей – сначала маску на себя. Не может родитель, находящийся в стрессе, вырастить стрессоустойчивого ребёнка. Я верю в то, что мы - родители - можем учить только собственным примером.
Универсальных рецептов, как родителям повысить эмоциональную устойчивость, нет. Но очевидно, что ей способствуют умеренно позитивный взгляд в будущее, принятие изменений как неотъемлемой части жизни; наличие качественных социальных связей и забота о своём здоровье.
Исследования свидетельствуют, что эмоциональная устойчивость формируется в детстве, но её можно как потерять, так и развить во взрослом возрасте. Это зависит от того, как человек смотрит на мир и взаимодействует с ним; от его социальных связей, а также от стратегий преодоления стрессовых ситуаций и кризисов.
Ещё несколько слов хотела бы сказать о чувствительных детях и взрослых. Исследования говорят о том, что около 30% людей являются сверхчувствительными. Недавние исследования показывают, что мозг чувствительных людей проявляет повышенную активность в областях, отвечающих за спокойствие, баланс гормонов, самоконтроль и саморегуляцию.
Таким детям просто бесполезно говорить «Возьми себя в руки, ты всё преувеличиваешь», «Не плачь!», «Возьми себя в руки!». Это просто не в их силах, всё дело в особом функционировании мозга. Эта их сверхчувствительность может стать суперсилой.
Чтобы понять, не является ли ваш ребёнок или вы сами чувствительным или сверхчувствительным рекомендую книгу Дженн Граннеман и Андре Соло, которая вышла на русском языке в издательстве Альпина в этом году. Здесь вы найдёте много полезных стратегий и практик, ссылок на научные исследования и т.д. На мой взгляд, одна из лучших книг по теме, кстати сказать, признана лучшей на Амазон в этом году.
В-пятых, оптимизм. Основоположник науки о счастье Мартин Селигман считает, что оптимизм - одна из главных черт счастливого человека и я разделяю его мнение. У него есть прекрасная книга, которая переведена на русский язык «Как научиться оптимизму. Измените свой взгляд на мир и свою жизнь».
Надо сказать, что в целом наши дети имеют оптимистический взгляд на мир. А вот у взрослых с годами оптимизма становится всё меньше и они всё чаще полагаются на свой опыт и рациональное мышление, в этом контексте счастья не добавляется с годами. Но хорошая новость, что оптимизм как навык родителям можно прокачать.
В целом, сейчас благодаря науке о счастье мы знаем гораздо больше о том, как вырастить детей счастливыми. Над этим трудятся тысячи научных лабораторий и ученых по всему миру. Самые значительные открытия были сделаны в рамках генетических исследований. Учёным удалось доказать, что индивидуальный уровень счастья на 30-40% зависит от генетики. Остальные 60-70% индивидуальных различий являются результатом влияния окружающей среды, прежде всего, семьи и родителей. Наши годы недолгого активного родительства – это время, когда мы можем создать фундамент для счастливой жизни детей. И повторюсь: начинать нужно с себя: сначала счастливым становится родитель, а потом – ребёнок.
Понятно, что в нездоровой школе сложно говорить о счастье. Это даже нет смысла обсуждать. А если у ребёнка здоровая школа, в которой нет травли, в которой учителя видят в ребёнке личность, любопытство пестуется, мотивация бережно сохраняется, в такой хорошей школе, как учёный, который исследует счастье, что бы вы добавили? Как в своё время в хорошие школы включили уроки по эмоциональному интеллекту.
Вы знаете, я бы, наоборот, убавила уроков, чтобы у детей просто было больше времени. Есть известная мысль про то, что сегодня мы готовим учеников к профессиям, которые не существуют, с использованием технологий, которые ещё не изобретены, чтобы решать проблемы, которые мы пока даже не считаем проблемами (прим. автора канала: эта мысль впервые прозвучала в проекте Shift happens в 2008 году). У детей впереди настолько интересная и сложная жизнь, в которой они будут постоянно учиться, что хочется просто оставить эти первые 17 лет жизни и 10 лет школы такими, в которых дети могут как можно больше времени проводить с семьёй.
В прошлом году Центр полевых исследований ИНСАП РАНХиГС провёл исследование детского благополучия, в котором приняли участие более 50 тысяч детей и подростков в возрасте от 10 до 17 лет, а также их родители. Опрос показал, что родителям хорошие оценки в школе, знание иностранных языков, спортивные победы и в целом достижения важнее, чем детям.
А вот «полностью довольные» жизнью дети в более чем в 90% случаев отвечали, что «к их мнению прислушиваются». Для детей ключевым фактором субъективной удовлетворённости жизнью является возможность быть услышанным взрослыми. Исследователи зафиксировали большой провал по разговорам родителей с детьми. Дети не понимают язык родителей, они вообще не чувствуют, что с ними разговаривают. А родители не понимают, что говорят дети. По сути, нет общего семейного языка — языка счастья. Помните, «счастье — это когда тебя понимают». Главный вывод исследования: счастье для детей и подростков — это, прежде всего, отношения в семье и с ближним кругом, совместное времяпровождение.
Возвращаясь к школьным урокам, одев счастливые очки:) исследователя счастья. Можно было бы, например, на уроке литературы рассмотреть тему счастья в творчестве А.С. Пушкина, М.Ю. Лермонтова и т.д. Русские писатели и поэты очень много посвятили своего внимания теме счастья, в отличие от русских философов. В математике, например, изучить статистику, графики по уровню счастья в странах или изучить формулу счастья лауреата Нобелевской премии по физике Льва Ландау. На уроках физкультуры рассказывать как работают “гормоны счастья” при физической активности и т.д.
Не могу не задать личный вопрос. С чего начался ваш путь счастья на научном?
Должна признаться, что тема счастья никогда меня не интересовала ни в профессиональном плане, ни в житейском смысле. Потом пришло большое несчастье: первая волна пандемии COVID-19 унесла жизнь моей мамы. Я с головой ушла в горе и где-то там, в его глубинах, зародился мой интерес к теме счастья.
Кажется странным, что он появился во время несчастья. Объяснение этому я нашла у замечательного философа Владислава Татаркевича, который в своей книге «О счастье и совершенстве человека» заметил, что «в несчастье больше думается о счастье. И легче переносится суровая действительность тогда, когда от неё мысленно переносятся к лучшей». Тогда я это отметила для себя, что большую часть своей книги он написал в годы Второй мировой войны.
Любопытство учёного привело меня во Всемирную базу данных счастья, где я обнаружила более 40 тысяч научных исследований и более 15 тысяч публикаций. Любознательность вечного студента довели меня до курсов счастья в Йельском университете и в Индийской школе бизнеса. Желание узнать, что думают другие и поделиться тем, что я узнала, заставили меня как журналиста завести канал «Счастье на научном».
За это время я узнала о счастье больше, чем когда-либо надеялась. Занимаясь неформальным исследованием, я проверяла на себе новые знания и экспериментальные практики, перечитывала любимых писателей и философов через призму темы счастья, открывала новых авторов и собирала библиотеку книг о счастье. В процессе обучения я заполняла опросники, выполняла домашку, вела дневник самонаблюдений, на практических занятиях тренировала «счастливые привычки» и сдавала экзамены. Постепенно положительные изменения произошли во всех сферах моей жизни, да и само отношение к жизни претерпело изменения.
С чего начать, если есть желание порефлексировать о счастье? Что вы можете посоветовать моим подписчикам?
Начните с тестов на измерение счастья, даже если вы ненавидите тесты со школы. Расскажу почему:
🔹во время теста придётся задуматься о ваших ощущениях в отношении различных аспектов жизни через призму «счастливых» очков, а не надо и должен;
🔹придет реальное понимание, что ощущение счастья не абсолютная категория или что-то абстрактное, а нечто реальное, что можно измерить и оценить;
🔹благодаря тестам вы узнаете о себе новое. И увидете разницу между тем, как вы оцениваете вашу жизнь и что чувствуете, её проживая.
Разложив всё по полочкам, тесты покажут, какие области вашей жизни тянут вас вниз по шкале счастья, а какие удерживают на плаву.
Я рекомендую вам тест основоположника науки о счастье Мартина Селигмана. Тест получил название PERMA от сокращения пяти английских слов, характеризующих 5 сфер жизни человека, которые он измеряет.
Positive emotion – позитивные эмоции – общая тенденция к переживанию человеком радости и удовольствия в повседневной жизни.
Engagement – вовлечённость – степень поглощенности и заинтересованности в каких бы то ни было активностях.
Relationships – отношения – ощущение собственной ценности и поддержки со стороны референтных людей.
Meaning – смыслы – присутствие смысла в жизни.
Accomplishment – достижения – субъективное ощущение достижения поставленных целей, а также способность выполнять поставленные перед собой задачи.
Он адаптирован российскими исследователями, состоит из 23 вопросов. Ответы оцениваются по 10 балльной шкале; время прохождения – 15 минут. Совет: не думайте слишком долго над вопросами – здесь нет «правильных» или «неправильных» ответов. Пройти тест онлайн без регистрации и бесплатно можно здесь.