Хотела написать статью про мотивацию, завтра начинается рабочая неделя и хотелось приободрить всех желающих начать что-то делать с понедельника. Но тут поймала себя на том, что никак не могу даже на Дзен зайти, зато пролистала все чаты в телеграмме, записалась на маникюр, переставила цветы, попила чай и сделала еще много разных абсолютно ненужных дел. В общем, поймала я себя на прокрастинации.
Я думаю, что на всей Земле нет ни одного человека, который бы не сталкивался с проблемой откладывания выполнения важного дела на потом, занимая время какими-то незначительными.
Почему же так происходит?
Причины для прокрастинации могут быть абсолютно разными, начиная от банального неумения планировать (не даром же нас учили всегда составлять план к сочинению или курсовой работе) до отсутствия понимания важности результата. Еще я бы отнесла к причинам отсутствие внутренней мотивации, страх изменений, непонимание как подступиться к новой задаче и перфекционизм, о котором я писала ранее тут.
Некоторые еще путают прокрастинацию с ленью, но это совсем разные понятия. Лень - это нежелание делать что-либо вообще, т.е. вы не готовы брать на себя ответственность за выполнение задачи потому что не видите в ней важности для себя. Например, вы отказываетесь убираться дома чаще одного раза в две недели, потому что считаете, что и так не грязно. А вот если вы видите грязь и она вам раздражает, а приступить к уборке все никак не получается, вы злитесь на себя, но никак е можете начать - это уже прокрастинация.
Ниже дам несколько советов, которые помогут справиться с прокрастинацией:
1. Обозначьте цель. Зачем вам это нужно?
На примере тренировки: я хочу быть более активной и подтянуть тело.
2. Составьте план. Что нужно обязательно сделать?
Сегодня мне надо сделать разминку, 4 упражнения по 3 подхода каждое и заминку.
3. Определите время, которое потратите на выполнение.
На разминку мне нужно 5 минут, н упражнения еще 30 минут и 5 минут на заминку. Итого, мне нужно уложиться в 40 минут.
4. Уберите все отвлекающие факторы.
Уберите телефон или планшет куда-нибудь далеко (если занимаетесь в зале, то лучше оставить их в раздевалке, если дома, то в другую комнату, ну а если нет возможности убрать далеко, то просто выключите звук и вибрацию, чтобы они не напоминали о себе), заранее налейте воду и подготовьте весь необходимый инвентарь для тренировки. Попросите членов семьи вас не беспокоить в процессе всей тренировки.
5. Получайте удовольствие от процесса.
Выбирайте те упражнения, которые вам нравятся. Купите себе красивую спортивную форму, которая скрывает недостатки и подчеркивает достоинства. Включите любимую музыку. Почувствуйте как ваши мышцы работают - это вообще отдельный вид кайфа.
Если даже с таким подходом сразу много времени посвятить волнению задачи не получается, то заведите себе правило выделять на нее 15 минут в день. Постепенно это время можно увеличивать, ведь вы увидите результат и внутренняя мотивация станет сильнее.
Надеюсь, мои советы помогут вам справиться с прокрастинацией. Но даже если сразу не получится от нее избавиться не расстраивайтесь, а продолжайте работать над собой, и вы увидите, что результат не заставит себя ждать!