Обычно после плотного приёма пищи хочется поваляться на диване или даже немного вздремнуть. Рассказываю, что будет, если пойти на прогулку или даже пробежаться сразу после еды.
Для многих даже не стоит выбор, что делать после еды — отдохнуть или пройти тысячу шагов. Но действительно ли прогулка имеет смысл? Согласно науке — да! Прогулка сразу после еды или пробежка в лёгком темпе полезны для организма. Вот четыре положительных качества.
1. Улучшается пищеварение
Исследование, опубликованное в Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, предполагает, что даже 15-минутной быстрой ходьбы после еды достаточно, чтобы помочь пищеварению и быстрее продвинуть перевариваемую пищу по пищеварительному тракту. Кроме того, это должно помочь при изжоге.
2. Стабилизируется сахар в крови
Многие из нас много едят вечером после работы, а после этого устремляются прямо к дивану перед телевизором — это удобно, но вовсе не хорошо для уровня сахара в крови.
Он стремительно повышается и порой может оставаться высоким в течение нескольких часов. Исследование, проведённое Американской диабетической ассоциацией, обнаружило, что упражнения сразу после еды, помогают людям с диабетом II типа стабилизировать уровень сахара в крови. Прогулки в течение 10–15 минут должно хватить, чтобы понизить уровень сахара.
3. Уменьшается вздутие и газообразование
Вы часто мучаетесь от вздутия живота или чувства тяжести после еды? Здесь тоже может помочь недолгая прогулка или лёгкая пробежка сразу после приёма пищи.
Причина проста – ходьба активирует мышцы и обеспечивает небольшой массаж нижней части живота, что способствует освобождению кишечника. Это также улучшает кровообращение, помогая направить больше крови к вашему «кору» для облегчения пищеварения.
4. Снижается уровень стресса
Если вы часто чувствуете стресс, 20-минутная прогулка сразу после еды может помочь снизить его. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Frontiers in Public Health, упражнения на свежем воздухе приходят на выручку организму, значительно снижая уровень кортизола (гормона стресса). Потому лучше после еды выйти на природу, оставить дома мобильный и отправиться на пробежку.
Если сразу после еды вы хотите лечь и вздремнуть у меня для вас плохая новость — скорее всего, вы переели и наверняка не самой полезной пищей (быстрыми углеводами).
Самым лучшим решением будет не спать, а пройтись, чтобы стабилизировать уровень сахара. Проверено на практике — это работает. Вы можете прислушаться к совету, а можете проигнорировать, но факт останется фактом.
Зная этот простой секрет, я каждый раз после еды выгоняю себя на короткую прогулку и вам советую.
Согласны со мной? Не забывайте ставить нравится, подписываться на канал, Telegram и VK, чтобы не пропустить самое новое и полезное. Делитесь своим опытом в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.