Вы подмечали, что потягиваете страсть сколько чая, когда захворали? Несколько кружек не повредят — это факт, но существует ли разумный «лимит» или его можно попивать литрами?
Многие люди не в курсе, что в некоторых видах чая содержится столько же кофеина, сколько и в кофе. Его концентрация в кружке на самом деле зависит от количества заварки и времени её заваривания.
Вследствие этого и с чаепитием случается «перебор». Что может подсказать нам, что мы перегибаем с излюбленным напитком? Давайте соображать.
1. Взволнованность
Мы часто считаем, что кружка чая поможет расслабиться и отдохнуть. Однако из-за содержащегося в нём кофеина безмерное употребление может иметь обратный эффект и усиливать ощущение беспокойства, тревоги и даже стресса.
Если испытываете эти симптомы, важно сократить употребление чая (и кофе), а также разобраться с прочими причинами стресса. Если не можете на какое-то время отречься от напитка, то хотя бы сократите концентрацию кофеина.
2. Проблемы со сном
Как и кофе, чай не следует пить перед отходом ко сну, а лучше даже не потягивать его в течение вечера. Кофеин угнетает гормон мелатонин, регулирующий сон, и может быть причиной бессонных ночей.
3. Частые позывы в туалет
Нередко любители чая переживают повышенное желание сбегать в туалет после того, как выпили пару кружек чая. Это связано с тем, что он считается естественным мочегонным средством, которое усиливает позывы.
Настоящий факт может не только значительно оказать влияние на сон, но и привести к обезвоживанию организма.
Почему? Да элементарно: когда концентрация кофеина в организме чересчур велика, усиливается приток крови к почкам, что, в свою очередь, направляет им сигнал вымывать больше воды.
4. Изжога
Изжога может быть связана с частым чаепитием, так как кофеин расслабляет мышцы сфинктера между желудком и пищеводом. Это «даёт добро» желудочной кислоте подниматься по пищеводу и пробуждает неприятное чувство изжоги. А для людей с ГЭРБ это вообще вердикт.
5. Боль в желудке
Что извините? Чаепитие может вызывать боль в животе? Например, чай с фенхелем слывёт снадобьем от этих самых симптомов! Это верно, однако в чайных листьях также хранятся так называемые дубильные вещества, которые придают чаю специфический вкус. Они высвобождаются приблизительно через 2 минуты после заваривания и могут вызвать боль в желудке.
6. Проблемы с кровообращением
Люди, которые употребляют более 6 кружек чая в день, нередко переживают такие симптомы, как головокружение и головные боли. Это может быть связано с кофеином.
7. Недостаток железа
Уже упомянутые дубильные вещества в чае связывают углеводы, белки, а также железо. Они мешают попаданию микроэлемента в пищеварительный тракт, где организм может нормально его перерабатывать. Это в особенности значимо при растительной или веганской диете, или если недостаток железа уже присутствует.
Следует ограничивать потребление кофеина до 200 миллиграмм в день, что не должно превышать трёх чашек (в зависимости от чая). Это количество считается умеренным и безвредным для каждодневного употребления.
Полезно знать, что больше всего кофеина содержится в чёрном и зелёном чае, а также в чае, который заваривался длительное время. С другой стороны, травяные и цветочные чаи не содержат кофеина и даже официально не классифицируются как чай.
Следите за тем, сколько пьете кружек чая в день? Ставьте класс, подписывайтесь на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.