Здравствуйте! Здоровый кишечник важен для человека любого возраста, но чем старше мы становимся, тем актуальнее для нас вопрос сохранения и поддержания здоровья, ведь в процессе жизни все органы и системы организма постепенно изнашиваются.
Для людей возрастной категории 50+ полноценно работающий кишечник играет особенно важную роль. Делюсь тремя важными советами, к которым сто́ит прислушаться.
С возрастом состав микрофлоры кишечника меняется. Здоровый молодой организм населяет от 40 до 100 триллионов кишечных бактерий, люди в возрасте от 50 лет и старше не только имеют меньшее количество бактерий в целом, но и их менее разнообразные штаммы.
Кроме того, дисбаланс между вредными и полезными бактериями становится предпосылкой для возникновения воспаления.
Результатом может стать повышенная проницаемость стенок кишечника. Это, в свою очередь, способствует развитию заболеваний и усугублению типичных процессов старения, таких как ослабление иммунной системы, разрушение мышц и снижению когнитивных способностей.
Биотехнологическая компания BIOMES изучила кишечные бактерии около 2 тыс. респондентов старше 50 лет и сравнила их микробиом с точки зрения диеты и образа жизни испытуемых.
Основываясь на полученных результатах, эксперты советуют учитывать следующие аспекты, чтобы оставаться здоровым благодаря сильной микрофлоре кишечника.
Во главе угла — здоровое питание
Людям в возрасте 50 лет и старше важно питаться полноценно и сбалансировано. Лучше всего это удаётся при средиземноморском типе питания.
Оно базируется на обильном употреблении фруктов и овощей, а также свежей зелени и высококачественных растительных масел. Обязательно — регулярное употребление рыбы и умеренного количества мяса.
Свежие фрукты и овощи должны стать основой рациона для людей старше 50 лет. Те, кто придерживается в основном растительной диеты, имеют значительно более высокое разнообразие бактерий в кишечнике, чем люди, которые часто употребляют обработанные пищевые продукты.
Например, такие как, протеиновые коктейли или продукты из белой муки. Поэтому ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Орехи, квашеная капуста и кефир являются полезным для кишечника дополнением к здоровому рациону.
Оставайтесь активными
Научные исследования показывают, что люди, которые курят, пьют и ведут малоподвижный образ жизни, стареют особенно быстро. Так что, одна часовая прогулка в день должна быть обязательно в вашем расписании. Не менее важен полноценный 7-8 часовой сон.
Идеальным видом физкультуры для людей в возрасте 50 лет и старше считается скандинавская ходьба. Этот вид физической активности не только улучшает баланс и гибкость, но и снижает артериальное давление.
Поддерживайте свои контакты
Что не приходит на ум в теме, связанной со здоровьем кишечника, так это наши социальные контакты. И зря, ведь кишечник — это о́рган, который сильнее всего подвержен влиянию эмоций.
Время от времени общение и задушевный смех в компании с другими людьми вызывает в нас чувство счастья. Научные исследования подтвердили положительное влияние социальной среды для здорового долголетия и для стабилизации состояния при серьёзных заболеваниях.
В микробиоме также была обнаружена зависимость от активности социальных связей: наибольшее разнообразие бактерий существует у пар, которые, по данным опросов, ведут насыщенную общением жизнь.
Эти результаты показывают, что человеческое взаимодействие, особенно постоянное, такое как супружеские отношения, положительно влияют на микробиоту кишечника. Поэтому важно поддерживать контакт с близкими людьми и использовать для этого все современные возможности, например, через видеозвонки.
Надеюсь, рекомендации окажутся для вас интересными и полезными. Как у вас обстоят дела со здоровьем кишечника? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.