Сон - очень важный аспект физического и психологического здоровья. Во время сна происходит восстановление внутренней энергии. Если вы мало спите, у вас трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, это значит, что ваши внутренние органы, в том числе сердце и сосуды не получают достаточное количество времени и энергии на восстановление. Поэтому рано или поздно резервы закончатся и будет болезнь.
Если болезнь уже есть, то решать проблемы сна необходимо срочно. Качество сна намного важнее, чем количество. Количество времени для полноценного отдыха у разных людей сильно отличается. Кому-то достаточно и 4 часа для сна, а кому-то и 8 мало. Нормы тут нет. Очень важно время, когда вы засыпаете. Самое полезное время для сна до полуночи. Чем раньше вы ложитесь, тем лучше. Давно замечено, что долгожители ложатся спать не позднее 23.00. В этом есть определённый смысл именно для здоровья. Это важнее, чем еда и, уж тем более, чем таблетки.
Чтобы улучшить качество сна, важно:
- ложится в одно и то же время, соблюдать режим
- не смотреть телевизор, компьютер и телефон минимум за час до сна
- есть минимум за час до сна, лучше за два
- перед сном лучше, чем прогулка на свежем воздухе нет ничего. Давно замечено, что владельцы собак лучше спят, потому что гуляют с питомцами перед сном и соблюдают режим, ведь завтра рано вставать и снова выгуливать питомца.
- на ночь выпить стакан кефира, вкусно, полезно и улучшает засыпание
- чтобы не нарушать качество сна, лучше не пить алкоголь перед сном, заснуть поможет, но качество сна под алкоголем никуда не годится
- снотворные влияют на засыпание и продолжительность сна, но качество сна от этого только хуже, лучше их избегать, это плохой путь решения проблемы сна, как и алкоголь
Как определить качество сна? Это очень просто. Если время для сна не ограничено внешними обстоятельствами и вы спали ровно столько, сколько хотели, но при этом вы не чувствуете себя бодрым и отдохнувшим утром. Днём вас частенько клонит в сон, а вечером трудно уснуть. Днём у вас снижено внимание и трудоспособность. Если хотя бы одни пункт про вас, то качество вашего сна оставляет желать лучшего и вскоре могут появиться проблемы в сердце и сосудах, а возможно они уже есть, но вы про них ещё ничего не знаете.
Сон — основа нашего здоровья. Чаще всего проблемы сна возникают из-за нерешённых психологических проблем, годами накапливаемого напряжения и подавленных негативных эмоций, повышенной тревожности. Снотворные не решают эту проблему, а только усугубляют. Психотерапия помогает найти причину снижения качества сна и устранить её навсегда.
Записаться на бесплатную онлайн-диагностику WhatsApp менеджера: +7 965 307-35-20
С уважением, Анна Кореневич, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, клинический психолог, психотехнолог, процессор. Если всё это написать покороче, то получится кардиопсихолог.
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "СЕКРЕТЫ КАРДИОПИТАНИЯ":
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "STOP КАРДИОНЕВРОЗ":
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "КАК ЖИТЬ ПОСЛЕ ИНФАРКТА?":
Telegram: https://t.me/anna_korenevich
Вконтакте: https://vk.com/cardioanna
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg