Хлеб относится к высококалорийным продуктам. Так что его избыток в рационе несомненно вызывает увеличение массы тела.
Однако в то же время лишний вес возникает при употреблении в чрезмерных количествах почти любого продукта, в особенности тогда, когда превышается суточная норма калорий.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
По этой причине необходимо уметь рассчитать свою норму калорий. Не будем забывать, что хлеб входит в число продуктов имеющих и положительные стороны.
В нём содержатся витамины (Е, РР), полезные элементы (в частности, железо и цинк) и клетчатка, активизирующая пищеварение, налаживая метаболизм.
Таким образом, основная посыл таков: людям, стремящимся к правильному питанию, следящим за фигурой, употреблять хлеб возможно. Однако нужно придерживаться некоторых правил.
Какие виды хлеба в приоритете при похудении?
Между белым и чёрным хлебом всегда выбирается чёрный. Он менее калорийный (примерно 170 ккал в 100 г, при этом белый содержит порядка 250 ккал в 100 г), содержит большее количество клетчатки (которая обеспечивает длительное чувство насыщения), а также более значительные объёмы полезных элементов и витаминов.
Главное правило: чем более тёмный цвет у хлеба, тем большее количество ржаной муки он содержит, и, таким образом, тем более он полезен.
Для желающих похудеть подходит хлеб цельнозерновой, который делается из грубо помолотой муки. Он содержит максимум клетчатки и даёт возможность контролировать содержание глюкозы.
Причина этого заключается в более медленном усвоении цельнозернового хлеба, из-за чего глюкоза идёт в кровь медленно, небольшими порциями, так что выделение инсулина также происходит в небольших дозах. В итоге исключаются резкие скачки сахара в крови.
Целесообразен ли полный отказ от мучных продуктов?
Полный отказ от мучных продуктов для уменьшении массы тела имеет огромный смысл, так как без хлеба легче контролировать количество необходимых макронутриентов при дефиците калорий, то есть освобождается место под нужный нам белок и полезные жиры.
Тем самым мы будем избегать чувства голода и идти к своей цели быстрее и эффективнее.
Но если Вы очень любите данный продукт, то цельнозерновой и ржаной хлеб в малом количестве Ваш вариант.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!