Доброго всем дня, милые дамы!
27 октября стартует очередной бесплатный Марафон снижения лишнего веса.
В рамках подготовки к нему уже опубликованы первые организационные статьи, начиная с 21 октября.
Если вы только-только присоединяетесь к Марафону, то следует бысто пробежаться по всем этим статьям, так как в них уже содержатся первые организационные задания по подготовке к Марафону.
Подписаться на Марафон можно в любой из дней, независимо от начала, не забыв при этом, как уже выше и сказано, "пробежаться" по всем ранее опубликованным статьям. Это важно, чтобы не пропустить важные аспекты идущего Марафона, которые помогут вам идти нога в ногу с уже идущими на пути к цели марафонцами.
Сегодня мы знакомимся с предлагаемым примерным Планом питания (меню) на первую неделю стартующего Марафона.
Задача для марафонцев:
- внимательно с ним ознакомиться,
- внести в него коррективы, если есть те или иные противопоказания к употреблению некоторых блюд, связанных с хроническими заболеваниями - НО! это только для этой категории людей!, всем остальным принимать предлагаемое меню как лекарство от ожирения, а потому "люблю-не люблю" не допускается и не принимается! - НАДО! если хотите похудеть.
- Следующее: подготовить список продуктов, которые вам понадобятся при приготовлении блюд, указанных в меню. Вполне возможно, что ряд продуктов у вас уже есть.
- В конце этой статьи прикреплены две ссылки на статьи, помогающие определиться с продуктовой корзиной - обязательно их просмотрите.
Марафон ВСЕГДА для снижения веса применяет методику похудения по размеру порций относительно веса худеющего человека. Статья об этом (а может ссылка) будет опубликована завтра.
Впереди паровоза не бежим! Всё успеем!
Итак, ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ на первую неделю
ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗАВТРАК:
- Овсяная каша с натертым яблоком, заправленная сливочным маслом.
Кашу можно приготовить как на цельном молоке, так и на разведенном водой, допускается приготовление каши просто на воде. Допустимо готовить молочные каши на растительном молоке. Яблоко натирается на крупной тёрке. Его можно сварить вместе с кашей, а можно и добавить непосредственно в тарелку перед употреблением.
- Салат с морковью и орехами (приветствуются кедровые, но очень подходят и грецкие). Салат можно заправить небольшим количеством майонеза или сметаной.
- Кофе с молоком или зеленый чай с молоком (обязательно с молоком, чтобы лишний раз простимулировать его мочегонный эффект) или любой травяной чай на ваш выбор (иван-чай, с чабрецом, с мятой или ромашкой), который при наличии совместимости можно заправить молоком.
- 2 бутерброда с сыром и сливочным маслом (и того, и другого продукта - по 10 грамм, хотя сыра допустимо и до 20 грамм).
ПЕРЕКУС:
- Кофе или зеленый чай (можно с молоком) - 150 мл
- Классическое овсяное печенье - 2 штуки
ОБЕД:
- Суп-пюре с чечевицей и мясом птицы
- Бефстроганов из мяса птицы + запеченный картофель
Справка по обеду: 2 блюда - для тех, у кого размер порции пока большой, а для тех, чей размер порции до 250-300 грамм - выбирают одно из блюд и этой рекомендацией пользоваться и в дальнейшем. Напоминаю, что с размером порций относительно вашего текущего веса вы ознакомитесь завтра.
ПЕРЕКУС (всегда постоянный, хорошо насыщает и способствует снижению вечернего аппетита, что поможет вам не переесть за ужином):
- 20 грамм горького шоколада (75 и более % содержания какао) или 20 грамм твердого сыра +10 грамм миндаля (это примерно 10 штук)
- Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или травяной чай с мятой или ромашкой
УЖИН: (ужин стремимся сделать максимально легким по объёму – до 250-300 грамм)
- Бефстроганов из мяса птицы - до 100 грамм
- Овощная смесь (запеченная, приготовленная на пару или просто отваренная) - до 200 грамм
- Травяной чай (мята, ромашка, мелисса) - 150 -200 мл (желательно минут через 10-15 после ужина, что усилит насыщение).
-------------------------
ВТОРНИК
ЗАВТРАК:
- Творожные сырники. Подаем со сметаной и ягодами (можно употреблять замороженные, которые, конечно, перед употреблением размораживаем).
- Салат овощной с добавлением в него мяса птицы (постной ветчины из мяса птицы)
- 1-2 бутерброда с маслом и твердым сыром
- Кофе черный (допустимо добавление молока) - 150 мл
ПЕРЕКУС:
- Мандарины или любые иные цитрусовые фрукты - 200 грамм
ОБЕД:
- Суп-пюре с чечевицей и мясом птицы
- Мясные котлеты на пару + овощное рагу из доступных овощей
ПЕРЕКУС:
- 20 грамм горького шоколада (75 и более % содержания какао) или 20 грамм твердого сыра
- Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или травяной чай
УЖИН:
- Мясные котлеты, приготовленные на пару - не менее 100 грамм
- Овощное рагу - не менее 200 грамм
- Томатный сок - 200 мл
----------------------------
СРЕДА
ЗАВТРАК:
- Капустная запеканка с фаршем или мясом птицы
- Салат из свежей моркови с яблоком + любые семена и орехи. Салат заправляем на выбор: сметаной, майонезом или растительным маслом
- 2 бутерброда со сливочным маслом и твердым сыром
- Кофе (чай) с молоком - 150 мл
ПЕРЕКУС:
- Ряженка или кефир - 200 грамм
ОБЕД:
- Борщ классический с мясом птицы
- Печень куриная, потушенная в сметане + макароны с овощами.
Печень куриную можно заменить на говяжью. Макароны отвариваются и заправляются отдельно приготовленными овощами (допускается легкое пассерование в небольшом количестве растительного масла)
ПЕРЕКУС:
- 20 грамм горького шоколада (75 и более % содержания какао)
- Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или травяной чай (с мятой или ромашкой)
УЖИН:
- Рыбный салат их консервированного тунца с вареными яйцами и овощами - не менее 150 грамм
- Томатный сок -200 мл
- Хлеб (цельнозерновой, мультизерновой или из отрубей) -30 грамм
---------------------------
ЧЕТВЕРГ (день подготовки ЖКТ к разгрузочному дню, как правило постоянный, что будет вам помогать подготовиться к РД)
ЗАВТРАК:
- Яичница-глазунья из 2-х яиц
- Салат из свежей капусты, моркови и яблока - съесть много (готовим кишечник к разгрузочному дню) или порция тушеных овощей
- 2 бутерброда с твердым сыром и сливочным маслом
- Чай-кофе (можно с молоком) -150 мл
ПЕРЕКУС:
- Кефир или ряженка - 200 грамм
ОБЕД:
- Борщ или щи из свежей капусты и мяса птицы
- Любая рыба, приготовленная любым удобным для вас способом, кроме жарения + брокколи (другая капуста) или паровые котлеты из мяса птицы + овощной салат (винегрет)
ПЕРЕКУС:
- 20 грамм горького шоколада (75 и более % содержания какао) или твердый сыр - 20 грамм
- Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или теплый чай с ромашкой или мятой
УЖИН:
- Тушеная с мясом птицы капуста - съедаем не менее 250-300 грамм
----------------------------
Обещанные ссылки по продуктовой корзине:
-------------------------
И в завершение, уважаемые марафонцы, следующая неделя - вся! из нюансов авторской методики снижения лишнего веса: и о питьевом режиме будем говорить, и о недельном графике, и о физической нагрузке, способам управления сна и так далее.
Никуда не спешим, хорошо? Будем худеть, НЕ СПЕША!
Впереди паровоза не бежим!
Будут вопросы по рецептам приготовления блюд - спрашивайте! или я отвечу, или ответит кто-то из бывалых марафонцев.
Желаю вам, дамы, плодотворной подготовки к Марафону! Я на этом откланиваюсь, на сегодня и информации и хлопот у вас достаточно.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest