Доброго всем дня!
Близится к завершению вторая неделя из десяти, отведенных под Марафон снижения веса.
Ещё не все изучены правила по ПРАВИЛЬНОМУ и ЭФФЕКТИВНОМУ снижению веса, но у нас с вами, милые дамы, ещё вагон и целая тележка времени - мы НЕ СПЕШИМ, мы закрепляем те правила, что были нами уже изучены.
- К таким правилам относится и правило ВЫХОДА из РД (разгрузочного дня). Вы это правило уже пробовали применить к себе на первой неделе Марафона, а сейчас у нас с вами идет уже закрепление нового навыка.
- В школе есть такое методологическое понятие как ЗУН: знания-умения-навыки. Получили знания, закрепляем в виде умения это делать и самостоятельно применяем образовавшийся навык.
- У нас с вами тоже самая настоящая школа снижения веса и мы тоже сперва получаем знания как нужно правильно худеть, неделя за неделей повторяем и закрепляем полученный навык, а дальше можно и самостоятельно, без подсказок, применять эти знания к себе. Вот такой ЗУН школы снижения веса у нас с вами получился.
ЗНАЧЕНИЕ ПРАВИЛЬНОГО ВЫХОДА из РД велико. Во время РД у нас с вами снижена калорийность дня до 900 ккал и даже ниже. Целый день мы с вами были на этом низкокалорийном режиме. И даже, если был вечерний приём белкового легкого ужина (при чувстве голода), это ничуть не умаляет очистительного эффекта всего организма в такой день.
Значение выхода из РД заключается в продолжении очистительного процесса, начатого в разгрузочный день.
- Поэтому, так важно и начинать день с овощного салата с таким говорящим названием - "Щётка", и в течение дня продолжать активно употреблять блюда с большим количеством клетчатки.
- Так, если на завтрак у нас с вами помимо всего прочего главное блюдо - это салат "Щётка", то в обед - обязательно должен быть борщ или щи с обилием капусты (бульдозера для кишечника) и других овощей, а в ужин - или тушеная капуста или свежий салат из разных овощей, но с добавлением капусты.
- Перекусы тоже имеют огромное значение, но они не должны быть большими по объёму, но тем не менее насыщающими. Так первый перекус может включать в себя 6 половинок грецкого ореха (3 целых ореха) и 150 мл напитка. Второй перекус ЖЕЛАТЕЛЕН, если нет у вас противопоказаний, из ГОРЬКОГО шоколада - 3 дольки или 20 грамм, и напитка из цикория с молоком -150-200 мл.
Вот такое правило. Простое, но очень эффективное.
- НЕЛЬЗЯ сразу после РД накидываться на еду - нужно ПРОДОЛЖИТЬ и ЗАВЕРШИТЬ процесс очищения организма и восстановления за счет этого тканей (здоровья) органов пищеварения. Даже машина нуждается в отдыхе и ремонте, чтобы работать без сбоев, а тут ЖИВЫЕ органы, которые тоже "ломаются" из-за постоянной и неправильной эксплуатации. Я своему ноутбуку постоянно даю передышку для очищения от мусора, лишней информации - очищаю его, даю "вздохнуть" полной грудью, провожу профилактику у специалиста - я желаю "здоровья" и долголетия своему помощнику-трудяжке.
- На следующее утро после разгрузочного дня примите контрастный душ - он поможет усилить обменные процессы, начатые вами в РД.
- Стоит соблюдать уже упомянутый рацион питания выхода из РД и ни в коем случае не налегать на высокалорийную пищу - у нас с вами есть для этого день психологической разгрузки - зажорный день.
- Как бы не были вы голодны с утра, не увеличивайте объём пищи сверх того, что вам положен по весу. Большие порции только навредят - ешьте часто (4-6 раз в день), но понемногу.
Как водится, для закрепления материала дам вам ссылки на ранее опубликованные статьи:
В статье по следующей ссылке даны рекомендации по приоритетам в вашем похудении:
А я на этом откланиваюсь и желаю вам сегодня легкого разгрузочного дня, а назавтра - ПРАВИЛЬНОГО выхода из него. Я желаю вам здоровья!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857