Доброго дня всем-всем!
Разгрузочный день используется практически во всех методиках снижения веса и ему отводится немаловажное значение. Этой теме посвящено немалое количество статей и на моём канале (ссылку на подборку статей на эту тему прикреплю в конце статьи).
Но хоть и написано уже немало, тем не менее я вновь и снова пишу на тему разгрузочного дня при похудении.
А причиной написания этой статьи послужил такой отчет одной из участниц платных групп снижения веса:
" ... В разгрузочный день было не голодно, чувствовала себя нормально, но на следующий день, т.е. сегодня, интоксикация - как будто с похмелья, бросает в жар, немного голова болит, в туалет самостоятельно 2 раза сходила.
Рацион питания соблюдаю.
Вчера вечером выпила слабительное..."
Волосы дыбом: - в разгрузочный день выпила слабительное!
- Сразу несколько ошибок: во-первых, при написании отчета не указан какой РД (разгрузочный день применялся) и, во-вторых, разве в такой день можно принимать слабительное? и разве в методичке, посвященной РД, которая высылается участникам платных групп, есть пожелание принимать слабительное? Голова вкруг!
- Правильный режим питания и разгрузочные дни преследуют одну единственную цель - избавление от всего лишнего и ненужного в нашем организме.
- А именно, не только от лишнего жира с помощью уменьшения калорийности питания и его ПП, но и от вредных веществ с помощью РД, которые, попадая в организм, вызывают проблемы с обменом веществ в организме, ведут к увеличению массы тела и способствуют развитию различных заболеваний.
- Когда человек правильно питается, а это и здоровая еда, и время принятия пищи, и размеры порций, то все системы его организма работают слаженно. Но даже при правильном питании, наша пищеварительная система нуждается хотя бы в одном свободном от переваривания пищи дне.
- У человека с лишним весом его система пищеварения явно работает с нагрузкой и, конечно, нуждается в дополнительном времени для самовосстановления.
- И тем более наша пищеварительная система нуждается в отдыхе после праздничных застолий или отпуска, где "всё включено".
- Именно разгрузочный день, когда наше питание "моно", то есть на одном или двух продуктах, например кефирный РД, молокочай и так далее, наша пищеварительная система "отдыхает" и имеет возможность залатать все проблемные места.
- Самая верная и правильная разгрузка - это один день в неделю. Желательно всегда в один и тот же день недели. На фоне системы правильной организации снижения веса РД даёт удивительные результаты оздоровления организма.
Какой эффект человек получает от разгрузочных дней?
За один-два разгрузочных дня:
- человек привыкает к меньшим порциям, быстрее чувствует сытость;
- организм избавляется от задержки жидкости в организме и запасов гликогена для оптимизации поступающей энергии;
- появляется легкость, недоступная при частом переедании тяжелой пищей;
- снижается нагрузка на ЖКТ, что помогает исключить изжогу и вздутие.
Почему в РД может болеть голова?
- Чаще всего это обусловлено явлением так называемой ложной гипогликемии, когда уровень сахара (глюкозы) в крови опускается ниже того уровня, к которому ваш организм привык.
- Также это может быть связано с обезвоживанием и интоксикацией, если на фоне разгрузочного дня употребляется недостаточное количество воды и потому, даже, если у вас питьевой РД, то чистую воду и приравниваемую к ней минеральную воду БЕЗ ГАЗА! а также травяные ча, такие как с мятой и ромашкой, нужно пить обязательно!
- Разгрузочные дни не стоит проводить во второй половине менструального цикла, стоит дождаться первой фазы. Так будет легче пережить ограничения, вызванные разгрузочным днем на фоне изменений гормонального фона в преддверии менструации. И тем более не стоит проводить во время этих так называемых критических дней.
- Кстати, напомню и общеизвестный факт, что вес женщины перед критическими днями увеличивается за счет задержки жидкости - это физиологически обусловленная норма для зарождения жизни. Вес женщины может увеличиться от 3-х до 5-ти кг. Поэтому к взвешиванию женщинам детородного возраста следует относиться критически и философски, и не злоупотреблять этой процедурой, чтобы не испытывать ненужных переживаний и потрясений.
Итак, дорогие мои, запомним, что
Разгрузочный день - это способ снизить нагрузку на органы пищеварения, детоксикации и выделительной системы и тем самым создать условия для оздоровления как пищеварительной системы, так и всего организма в целом.
Худеет человек в дни ПП-питания, а в РД - выводится лишняя жидкость, залежавшиеся каловые массы, а вместе со всем этим шлаки, токсины, которые отравляют организм и создают условия для развития болезней.
Разгрузочный день - это РАЗГРУЗКА организма.
- Разгрузочный день предполагает снижение калорийности рациона, обычно до 900-1000 ккал за счет сокращения количества жиров и простых углеводов.
- А вообще, если вы внимательно читали текст статьи, то, уже обладая знаниями пусть поверхностными, но знаниями о том, что такое гликоген и как он расходуется, наверно обратили внимание на следующий пункт о пользе РД: "...организм избавляется от задержки жидкости в организме и запасов гликогена для оптимизации поступающей энергии...".
- Наверно, это самый-самый важный пункт значения РД для человека. Особенно для тех, у кого диабет 2 типа.
- Разгрузка депо гликогена, особенно того, который хранится в печени - это великое дело для нашего второго сердца, печени. Все жизненно важные процессы жизнедеятельности проходят именно в этом органе, именно здоровье печени обеспечит вам здоровье в целом. Сердце - это мотор, он гонит кровь по сосудам, а вот печень - это целый перечень функций, который она выполняет для нашей жизнедеятельности.
Из справочника:
Функции печени многообразны:
- метаболические: регулирует обмен белков и аминокислот, липидов, углеводов и биологически активных веществ (гормонов, витаминов), микроэлементов. Печень участвует в регуляции водного обмена).
- депонирующие: в печени происходит накопление углеводов, белков, жиров, гормонов, витаминов и минеральных веществ.
- участвует в регуляции водного обмена.
- обезвреживает чужеродные и токсичные вещества, превращая их в менее токсичные и легко удаляемые из организма соединения.
- обеспечивает потребности организма в глюкозе, которая производится в печени из других источников энергии.
- хранит и пополняет запас энергии в виде гликогена.
- хранит большой запас крови.
- производит и хранит некоторые жирорастворимые витамины и так далее, и так далее, и так далее.
Зачем так подробно остановилась на печени и её функциях? - Чтобы обратить ваше внимание на то, что именно в РД наша с вами печень имеет возможность передохнУть от обилия пищи и полностью сосредоточиться на своём самовосстановлении и оздоровлении. Печень - это единственный орган в нашем организме, который способен полностью восстановиться, если, конечно, ещё не всё запущено до точки невозврата.
-----------------------------------------------
Что ещё нужно сказать о разгрузочном дне?
- То, что РД помогают очищению кишечника.
- А ведь бОльшая часть людей с лишним весом имеет проблемы не только с ожирением печени и её нездорвьем, но и с забитым кишеником, его слабой моторикой и запорами.
- И потому очищение кишечника - это верный путь к восстановлению защитных сил организма (практически все клетки иммуннитета "живут" в кишечнике, а если он забит каловыми массами, то о каком иммуннитете можно вести речь?).
- Очищение кишечника способствует похудению. Кстати, знаете ли вы, что кишечник способен накапливать значительное количество отходов и это количество измеряется вплоть до десятка килограммов и даже больше?
-------------------------------------------
Правильный выход из разгрузочного дня - это важнейшее условие при снижении веса.
Самые распространенные советы:
- Стоит в районе 20 часов выпить один-два стакана теплой воды, чтобы простимулировать очищение кишечника утром. Если вы склонны к отекам, то делать этого не стоит, а то получится, как в известном выражении: "хотели как лучше, получилось как всегда".
- Утро начинаем с пищи, которая продолжит процесс очищения кишечника. В моей методике - это салат "Щётка" из сырых капусты, свеклы и моркови, заправленных растительным маслом.
- В течение этого дня стоит есть овощные супы, пить травяные чаи (мята, ромашка). Этим вы продолжите начатый процесс очищенния организма.
- Конечно, после РД не стоит увеличивать объём порций, а придерживаться физилогически верной и правильной в объёме до 350 грамм (максимум) за один приём пищи.
- И, конечно, очень важным является соблюдение питьевого режима как в РД, так и в последующие дни.
------------------------------------
Позвольте на этом откланяться. Надеюсь, что статья поможет вам правильно выстраивать стратегию снижения веса. Избавление от лишнего веса - это не только эстетическое удовлетворение, это ЗДОРОВЬЕ, а что может быть дороже здоровья? Я желаю вам его!
Обещанная ссылка на подборку статей на темы РД:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857