Всем привет!
Любимая осенняя тема…
Как выключить дядю Жору или, в идеальном сценарии, превратить его в воспитанного строгого Берримора?
На этой неделе у меня очень много задач, поэтому в сложные изыскания погружаться не буду.
Ветераны все знают лучше меня, а новички «плавают» даже в простых вещах.
У Тренера объективно времени все меньше, поэтому цель у нас с вами такая: активно поддерживать, помогать, вводить в курс дела и щедро делиться не только тарелками и идеями, но и рецептами.
Это бесценно! Спасибо всем, кто это делает.
Сегодня уже 21-й день челленджа. Как продвигается процесс? Есть ли классные привычки и навыки, которые уже стали вашими?
Перейдем к теме.
Для начала, как обычно, лирическое вступление.
Знаете, в какой момент человек полностью отказывается от какой-либо пагубной привычки без стресса, напряжения и ломки?
Когда перед ним вдруг ярко и четко расцветет его собственное ЗАЧЕМ.
Как Откровение.
Придет в голову, поселится в ней и больше уже никуда не уйдет. На настоящей цели удерживать фокус насильственно не нужно – она существует вместе с вами, неотделимо от вас. Вот так просто.
Правда, чаще это выглядит как приход нашего с вами апокалиптического Жареного Петуха. Но мы будем верить в людей. Верить в то, что озарение случится раньше.
Найдите свое ЗАЧЕМ.
Если вы хотите похудеть, но все еще не перестали по вечерам танцевать ламбаду с дядей Жорой, заставляя холодильник дрожать от ужаса, - возможно, вы не так уж и хотите?
Ни в коем случае не стану обесценивать проблему метаболических нарушений, которые мешают обуздать аппетит или увидеть прогресс даже на строгом дефиците калорий.
Но не могу погрешить против истины: метаболический синдром есть поведенческий синдром. Ничего больше. Антифизиологичные пищевые паттерны, ставшие вашей физиологией.
Если не получается решить задачку самостоятельно - обращайтесь за помощью!
К эндокринологу – за обследованием и терапией, ко мне – за рационом, к психологу (или ко мне) за ментальной настройкой.
Все решаемо – если решать.
Образовался «затык», с которым не можете справиться, - хотя бы спросите. Ответы есть!
Не молчите, не сидите с проблемой один на один.
Скольким уже и я, и читатели нашли врачей и других специалистов, помогли с питанием, дали хотя бы направление...
Но здесь нет ясновидящих. Не спросите – процесс не запустится.
Тренер опять отвлекся. Но не совсем.
Просто переедание – тоже вполне решаемый вопрос. Он не безнадежный точно!
Но вы должны зайти с правильной стороны – правильной лично для вас.
Дело вовсе не так глубоко и плотно в голове, как многие полагают. Физиология управляет и сознанием, и подсознанием.
Да ими даже примитивные бактерии способны очень здорово управлять. Хрупкий это мир, уязвимый, интеллигентный, трепетный. А бактерии - древняя и весьма мускулистая свора.
Общие причины хронического переедания таковы (свое подчеркнуть):
1. Семейные «традиции» - жуткие конструкторы еды, большие порции, выпечка в промышленных масштабах, любые праздники = застолья, поощрение сладеньким.
2. Промышленная рафинированная и напичканная усилителями еда, вызывающая бешеные скачки сахара (читай «аппетита»), угнетение печени, аутоиммунные заболевания, ожирение, кожные воспаления, аллергии и дефициты практически всех ключевых питательных веществ.
3. Жажда. Люди просто забыли, как пить чистую воду и, что еще хуже, их тело забыло о том, как просить этой самой воды. Кого ни спроси – ни в кого «не лезет». Что ты будешь делать! Кофе и чай не удовлетворяют потребность тела в воде, давайте не будем им льстить.
4. Гиподинамия. В Системе я даже сделала отдельный шаг, посвященный тому, как стать самому генератором энергии – прокачка определенных физических кондиций избавляет от лишнего аппетита, потому что тело надеется уже не только на еду как на источник топлива, но и на себя. Оправданий малоподвижности, если вы условно здоровый гражданин, просто нет. Никаких.
5. Социальное одобрение переедания. Любой рабочий коллектив будет смотреть на вас с недобрым прищуром, если вы не нахомячились и не напились до потери пульса на корпоративе. «Что-то с ним не так, с этим Ивановым. Сектант, наверно». Планета предается обжорству дружно и взахлеб.
6. Неумение работать с эмоциями, чувствовать себя, синхронизировать свои разум и тело. Привычка все глушить сладким или жирным куском. Устал – ест. Грустно – ест. Спать хочется – опять ест. Весело – ест. Общается - ест. Любую эмоцию можно скоротать за тортиком.
7. Несобранность и часы прокрастинации, прикрываемые нехваткой времени. Готовить и гулять некогда, а бесконечно скроллить ленту, жевать что-то и писать воинственные речи-обвинизмы, покупая детям ведра крылышек, пиццу и сосиски, есть когда. Как мне страшно жалко времени! Как обидно за то, что его совсем перестали уважать.
8. Плохое планирование бюджета. Тот, кто кричит, что все «дорого», явно не садился с ручкой и блокнотиком и не сравнивал два списка покупок. Плохой список заставляет переедать, а следовательно, тратить на еду больше.
9. Отсутствие привычки контролировать калории. Навык считать калории – это лучшее, что можно сделать как против переедания, так и для суперэкономии. Правильно спланированное меню дает приятную сытость, которая мешает вечно голодной голове толкать нас на всякие сдобно-шоколадные безумства.
10. «Интуитивное» питание. Я счастлива, если интуитивно человек выбирает что-то из цельной пищи, но обычно у нас белок – это невкусно, зато булке радуется каждая клеточка организма.
11. Голод на куцых диетах. И, разумеется, дикие срывы.
12. Применение гормональных препаратов. Иногда без них не обойтись, но часто люди едят их, как семечки (например, ОК без контроля врача, их самостоятельные назначения, смены и отмены). Починить после этого организм нереально.
Когда такая терапия действительно необходима, стоит попросить врача помочь с коррекцией аппетита и заняться питанием уже во время приема лекарств.
13. Привычка снимать напряжение с помощью еды.
14. Заедание любых возрастных гормональных перестроек. Здесь ответов два: дисциплина и правильный конструктор питания.
Десять-двадцать лет любой из перечисленных «практик» – и привет, абсолютно больное тело и его поломанные механизмы, сбои в работе ключевых систем жизнеобеспечения, гормональные дисбалансы.
Переедать нас теперь уже заставляют:
- Вышедшие из-под контроля инсулин, кортизол, пролактин, грелин, лептин.
- Нарушения репродуктивной функции.
- Заболевания щитовидной железы.
- Измученный кишечник и распоясавшаяся патогенная микрофлора в нем.
Знаете, если столкнулись с хроническим перееданием, не записывайте себя в «больные».
Работайте.
И для начала разберитесь, откуда берет корни конкретно ваше переедание. Найдите специалиста.
Как же разобраться с перееданием с помощью простых повседневных шагов?
1. Убрать добавленный сахар и белую выпечку. Минус скачки аппетита сразу же. Полегчает через неделю после окончания ломки.
2. Убрать промышленную переработку. Рафинированная еда – не единственное зло. Есть еще и усилители вкуса.
3. Объективно оценить, сколько едите и сколько двигаетесь. Это ключевой перекос. Мало двигаетесь и балуете себя сытными блюдами – получаете мало кислорода и плохо утилизируете глюкозу. Итог – высокий уровень инсулина крови и кислородное голодание, которое мозг принимает за дефицит энергии. Прибавьте к этому неэффективность собственных энергостанций – митохондрий.
4. Перестать себя дразнить. Провокаторов уберите хотя бы в непрозрачные контейнеры, а лучше не покупайте. Не готовьте сверхвкусно.
Но есть один важный момент – если вы все-таки знаете свое ЗАЧЕМ, ничто не заставит вас наброситься на соблазнительный пирожок. Осознанному не приходится ничего прятать, борьба с собой окончена. К этому мы и идем. Но вечно голодные рискуют не дойти.
5. Есть сытно и по конструктору. Когда в питании достаточно и калорий, и белка, и жиров, и углеводов, дурь из головы уходит безвозвратно.
6. Пить воду – 2 литра в течение дня. Теплая вообще вызывает ощущение, будто только что поел. Холодная, напротив, может спровоцировать аппетит.
7. Навести порядок в организме. Некоторые процессы можно скорректировать только с помощью эндокринолога или другого профильного специалиста.
8. Не переедать. Как дико звучит: «Не переедать, чтобы не переедать». Но ведь вам наверняка знакомо это чувство – после появления тяжести в желудке остановить себя становится все труднее, цикл переедания может длиться несколько часов. Так влияет разбушевавшийся инсулин. Скромные, но сытные разовые порции – это спасение от дяди Жоры.
9. Соблюдать режим. Так вы будете спокойны, а вне режима есть со временем хотеться перестанет совершенно. Это называется условным рефлексом.
10. Спать достаточно. По статистике, хронический недосып толкает к перебору калорий. Если недоспали 3 часа – съедите на 500 ккал больше.
11. Есть осознанно. Никаких гаджетов и книг! Вслушивайтесь, вникайте в свою еду. «Крокодилить» нам не пристало. И дайте себе достаточно эстетики - это тоже насыщает.
12. Не хватать кусков. И не «перекусывать полезными фруктиками». Качать инсулин – неблагодарное занятие.
Этого, пожалуй, хватит на первое время.
Берите любые 5 пунктов и налаживайте, начав с любой точки. Хоть с головы стартуйте, хоть с физиологии.
Отличная новость в том, что за 365 дней ежедневной работы вы абсолютно точно решите эту «нерешаемую» проблему. Как и любую другую.
Метаболический синдром уйдет знаете, когда?
Когда вы год продержитесь на мягком, но четко соблюдаемом дефиците/ балансе калорий и чистом питании. А еще научитесь двигаться, используя для этого любой удобный момент.
Метаболический синдром – это тот самый бес, который искушает нас съесть еще кусочек воооон того замечательного тортика.
Не будет его – не будет и искушения.
Всем замечательной недели!
Нужна помощь в планировании рациона, потере веса или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию -veterkem@yandex.ru
Поддержать мой канал вы можете здесь:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 13.11.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.