Всем привет!
Продолжаем прослеживать и анализировать интересные взаимосвязи организма.
Стандартные ассоциации со здоровой функцией щитовидной железы: высокий энергетический потенциал организма, нормальная терморегуляция (отсутствие зябкости), бодрость, качественный сон, красивые волосы, отсутствие отеков, лишнего веса и сонливости.
Все верно, но это не все!
Почему-то тонкой и сложной связи мышечной массы и гормонов щитовидной железы уделяется незаслуженно мало внимания.
Восполню этот недостаток и приведу еще немного выводов из исследований на эту важную тему.
Итак, когда по какой-то причине снижается уровень гормонов щитовидной железы, тело получает урезанный энергетический паек.
Именно поэтому человек "замедляется", ему сложно выполнять какие-либо действия с привычной скоростью и оставаться продуктивным.
Еще раз напомню, на какие сферы влияет ослабление щитовидной железы - когда тело перестает правильно осуществлять естественные процессы:
- Уровень холестерина.
- Состояние желчного пузыря.
- Баланс диуретических гормонов.
- Активность репродуктивной системы.
- Терморегуляция.
- Перистальтика кишечника.
- Здоровье кожи, волос (в том числе ресниц и бровей) и ногтей.
- Регуляция уровня сахара и инсулина в крови.
- Концентрация внимания, обучаемость, память.
- Бодрость, качество сна и настроение.
Как видите, порой стоит обращать внимание на щитовидную железу, когда появляются странные скачки в анализах.
Я бы даже сказала, не порой, а в обязательном порядке. При подобных нарушениях стоит сдать не только ТТГ, но и Т3 и Т4 свободные, в некоторых случаях - и антитела к тиреопероксидазе (АТ-ТПО). Это решает эндокринолог.
Так как же благополучие мышц связано с гормонами щитовидной железы?
Если производство тиреоидных гормонов снижено, возникают непереносимость физических нагрузок, судороги, мышечная слабость, приносящая дискомфорт болезненность после любого, даже небольшого, напряжения.
Гиперактивность щитовидной железы также приводит к мышечной дистрофии (иссушению мышц).
Самый популярный сценарий - возрастное снижение гормонов щитовидной железы + потеря мышечной массы (саркопения) + физиологическое старение самих мышц.
Это нормально и неизбежно, но, если вообще ничего с этим не делать, вы будете наблюдать не просто некоторые изменения, а печальную дряхлость.
Нам такого, конечно же, не надо.
Классический пример начала саркопении - обвисание и даже «исчезновение» ягодичных мышц.
Сталкиваются с проблемой и худые, и полные люди, но у полных все осложняется еще и затруднениями передвижения.
Никак нельзя допускать связки «ожирение + диабет + отсутствие физической активности + дефициты питательных веществ + саркопения». Это очень опасно!
Вы прекрасно знаете, что делать.
И еще несколько фактов о мышцах и щитовидной железе.
На что влияют тиреоидные гормоны:
1. Рост, развитие и регенерация мускулатуры.
Как вы помните из прошлых статей, гормон щитовидной железы Т3 необходим для формирования мышц в раннем возрасте, когда пишется сценарий «метаболической судьбы» человека, начинает реализовываться генетическая закладка композиции тела.
Поэтому для детей и младенцев гормоны Т3 и Т4 ничуть не менее важны, чем витамин Д3.
А мышечный рост в детстве - это то же самое, что поддержка и защита физиологичного объема мускулатуры в зрелом и пожилом возрасте.
Следовательно, при гипотиреозе мы никак не можем рассчитывать на хорошее качество тела. При гипертиреозе - тоже.
2. Чувствительность мышц к инсулину.
Гормон Т3 помогает мышцам правильно реагировать на инсулин и тем самым позволяет эндокринной системе эффективно контролировать глюкозу крови.
3. Использование мышцами кислорода.
Именно активный Т3 помогает нам осуществлять приличные кардионагрузки, потому что он держит в тонусе наши клеточные энергостанции - митохондрии, снабжает их питательными веществами и запускает процесс создания новых энергоблоков.
Ученые говорят о том, что возрастное снижение мышечной массы (саркопения) и неудовлетворительные показатели выносливости связаны именно с недостаточностью гормона Т3.
Если его не хватает мышцам, то им становится трудно работать и человек сталкивается с такими неприятностями, как усталость, судороги, болезненность, полная нетолерантность к тренировкам и общее нежелание двигаться.
Все это ведет к неизбежному истощению мышц и замедлению метаболизма.
Следом повышается уровень сахара в крови, в мышечных волокнах начинает потихоньку скапливаться жир.
Идет замещение композиции на "жировую".
На очереди кости и сердечно-сосудистая система, потому что они лишаются мощной поддержки мышечного корсета.
Да, при полноте можно быть дистрофичным, к сожалению, - с точки зрения мышечной ткани. Этим и страдает большинство наших современников.
Как мы действуем?
1. Разбираемся с активностью щитовидной железы. Каждые полгода мониторим, как она работает, сдаем анализы. Корректируем без самодеятельности!
2. Контролируем и поднимаем уровень цинка и витамина Д3, так как именно они входят в состав соединений, участвующих в процессе конвертации и активации гормонов щитовидной железы.
3. Потребляем достаточное количество белка. Минимум 1 грамм чистого белка на 1 кг идеальной массы тела. Лучше - больше.
4. Следим за уровнем селена. Но на нашем питании большинству людей можно не беспокоиться и уж точно не принимать селен в добавках: он обычно ближе к верхней границе нормы, что просто прекрасно.
5. Поддерживаем клеточные мембраны качественными жирами: оптимально раза 3-4 в неделю готовить жирную рыбу и/или принимать рыбий жир.
6. Включаем в меню источники холина. Яйца, печень и т.д. По холину была уже не одна статья, спрашивайте.
7. Если чувствуем истощение, то поддерживаем надпочечники и учимся качественно спать.
8. Обращаем внимание на такие «энергетики», как коэнзим Q10, витамины группы В.
9. Никогда не отклоняемся от основного правила: «Используй или потеряешь». Щитовидная железа не сможет обеспечить вас хорошими мышцами и тонусом даже при самом замечательном питании, даже при лучшей терапии от самого классного специалиста, если вы не двигаетесь!
В этом случае вы все полезное или тратите (если едите очень мало), или складируете в жир, а конвертации не происходит.
Всем чудесной недели!
Санкт-Петербург, до встречи во вторник!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 19.06.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.