Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Здоровый дух»! Сегодня опишу упражнения, которые помогут улучшить вашу устойчивость и помогут сохранять равновесие при ходьбе в пожилом возрасте.
Почему это важно
Между чувством равновесия и биологическим возрастом человека – прямая связь. Это доказано совместными исследованиями нейробиологов и геронтологов.
Вывод: для того, чтобы жить долго и оставаться здоровым важно среди прочих мер заниматься тренировкой чувства равновесия и координации движения.
Что влияет на равновесие при ходьбе
В поддержании равновесия участвуют несколько систем организма. Мозг получает входную информацию от органов зрения, внутреннего уха и осязательных систем. Затем эти сигналы преобразуются в моторную продукцию через наш опорно-двигательный аппарат.
С возрастом эта система дает сбои и развивается состояние, когда становится трудно поддерживать равновесие при ходьбе. Это приводит к падениям и заканчивается травмами, переломами и другим проблемам, влияющими как на психическое, так и на физическое здоровье.
Упражнения для улучшения координации движений
Следующие упражнения предназначены для того, чтобы помочь вам лучше сохранять равновесие. Не торопитесь, когда начнете их выполнять, и убедитесь, что у вас есть что-то поблизости, за что можно ухватиться на случай, если вы потеряете равновесие во время выполнения упражнения. Не забудьте остановиться, если почувствуете боль. Если боль не проходит в течение нескольких дней или недель, поговорите со своим врачом
Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам вести привычный образ жизни и поддерживать хорошее физическое состояние. Вы можете выполнять эти упражнения у себя дома, используя окружающие предметы и вес собственного тела.
1. Баланс на одной ноге
Это простое упражнение для улучшения баланса. Вы должны делать это, держась за стул, если вы только начинаете.
Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч.
Шаг 2: Разведите руки в стороны и медленно поднимите правое колено от пола.
Шаг 3: Выпрямите ногу перед собой, задержитесь в этом положении на 30 секунд и расслабьтесь.
Повторите это упражнение для обеих ног не менее 3 раз.
2. . Прогулка по воображаемому канату
Это упражнение можно выполнить, используя ленту, линии между плитками пола или любую прямую линию, которую вы можете найти.
Шаг 1: Выберите пункт назначения, к которому нужно идти.
Шаг 2: Подобно ходьбе по канату, вытяните руки в стороны и начните идти медленно, стараясь всегда держать ноги на линии.
Шаг 3: Пройдитесь с пятки на носок, считая не менее пяти секунд перед каждым шагом.
Выполняйте это упражнение один раз в день, чтобы улучшить координацию.
3. Выпады
Когда вы теряете равновесие во время ходьбы, вы обычно делаете шаг вперед или назад, чтобы восстановить его. Выпады помогут вам улучшить эту способность.
Шаг 1: Станьте прямо, поднимите руки над головой.
Шаг 2: Теперь сделайте шаг правой ногой вперед, согнув колено. Опускайтесь до тех пор, пока правое бедро не окажется параллельно полу.
Шаг 3: Вдохните, задержитесь на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите для левой ноги.
Сделайте это для каждой ноги от 5 до 10 раз.
Как видите, все упражнения очень простые, но весьма эффективные. Выполняйте их регулярно, и результаты не заставят себя долго ждать.
Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Если статья была вам полезна, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал. Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации.
3 простых способа быстро успокоить нервы
Как заставить печень лучше очищать кровь: простой способ, о котором мало кто знает
7 правил «восточной диеты» профессора Углова: убираем от 3 до 5 кг всего за 10 дней