Приветствую читателей канала «Здоровый дух»!
Зима на носу (а точнее – уже завтра). Холод и сырость – стресс для организма, к которому надо как следует подготовиться. Вы уже начали? Если нет, предлагаю сделать это вместе.
Главные секреты сохранения здоровья зимой – это правильный рацион (то есть тот, который повышает защитные силы) и позитивный настрой (то есть такой, который позволит справиться с уменьшением длины светового дня и снижением жизненного тонуса).
Итак, корректируем рацион
Переход на зимний режим требует некоторого изменения меню. Чтобы подготовиться к сезону простудных заболеваний, надо обеспечить организму достаточное количество питательных веществ. Без них ему будет трудно справиться с массовыми атаками вирусов и микробов.
Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно белка, витаминов и микроэлементов (для иммунитета), жиров (для теплообмена) и углеводов (для энергии).
В качестве источника белка можно употреблять белое мясо птицы, яйца, рыбу и, по возможности, морепродукты. Также в избытке белок (растительный) содержится и в бобовых культурах (сое, фасоли, горохе, чечевице) и орехах.
Витамины и микроэлементы – это овощи (брокколи, цветная капуста, морковь, репа, чеснок, лук), зелень (любая), фрукты. Из фруктов особенно полезны яблоки, цитрусовые и финики – в них много пектина, а пектин очень полезен для здоровья кишечной микрофлоры, которая принимает особенно активное участие в формировании иммунитета.
Общее количество жира необходимо до 100 г в сутки. Половину этого объема должен составлять растительный жир (льняное, оливковое, подсолнечное и др. масла).
Также зимой можно несколько увеличить потребление молочных продуктов – они благотворно влияют на иммунитет и обеспечивают организм веществами, укрепляющими его защиту от неблагоприятных факторов.
А еще для зимнего рациона отлично подойдут пряности и специи – имбирь, корица, куркума и др. Они согревают, тонизируют и поднимают настроение.
И помните: организму нужна энергия! Постарайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам. Вместо белого хлеба и сдобы ешьте изделия из цельнозерновой муки и, конечно, цельные крупы.
И побольше теплой жидкости – чай, цикорий, отвар шиповника и всевозможных сухофруктов.
Боремся с осенне-зимней депрессией
Недавно я делал об этом подробную статью с видео (ссылка внизу). Тем не менее, напомню: для хорошего настроения и бодрости особенно важным является сон. Стремитесь регулярно высыпаться, а для этого ложитесь спать как минимум до полуночи (лучше всего - до 10).
По возможности, надо как можно чаще бывать на свежем воздухе, причём не пассивно, а выполняя легкую или умеренную физическую нагрузку – это может быть аэробная ходьба, бег или лыжные прогулки.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
3 простых упражнения против осенней депрессии
Эмоциональное равновесие – залог здоровья: успокаиваем нервы с помощью простой техники
Почему ходить лучше, чем бегать, и как/сколько это надо делать