Вам трудно управлять собственными эмоциями? Для вас характерны апатия, повышенная тревожность, большое количество разномастных страхов? Вы часто бываете напуганы и подавлены обстоятельствами, людьми – жизнью в целом? Нередко чувствуете беспомощность, пустоту, непонимание окружающих? А случалось ли вам испытывать ощущение, будто разорваны все связи с внешним миром и даже с близкими людьми – словно вы живёте в некоем вакууме?
Сегодня мы продолжаем говорить о комплексном посттравматическом стрессовом расстройстве. Это уже третья статья на данную тему, ссылки на первые две уютно расположились внизу.
Нынешний материал посвящён тому, как научиться распознавать эмоциональные регрессии. Этот навык стоит освоения, если вы хотите, чтобы ключи от вашей судьбы вернулись из владений прошлого травматического опыта в ваши собственные руки.
Напомню, что эмоциональная регрессия – это вневременной скачок, в рамках которого вы испытываете эмоции (ощущения в теле, поведенческие импульсы) из далёкого прошлого – но реагируете ими на настоящее (в котором ситуации могут кардинально отличаться от того, с чем вы сталкивались ранее). В прошлом ваши реакции были наиболее адаптивны (чаще всего просто потому, что не было иного выбора). Ну а в данный момент их целесообразность полезно было бы подвергнуть сомнению.
Для того, чтобы не отвлекаться на это по ходу текста – намечу здесь основной лейтмотив. Согласно схема-терапии (которая принимала деятельное участие в создании данного материала) в каждом из нас живут и взаимодействуют между собой три части личности: детская часть (Детский режим), взрослая (режим Здорового взрослого), родительская (режим Внутреннего критика).
И пока мы ещё не отплыли от берега, отмечу: взрослая часть личности есть у всех. Да, она может быть развита в большей или меньшей степени (и здесь есть связь со степенью травмированности человека) – но в наличии определённо имеется. Показателем силы её развития может служить ваша функциональность и адаптивность (берите самые разные сферы жизни – не только связанные с карьерными достижениями). В общем, любая жизненная область, где вы проявляете самодисциплину, способность что-либо организовать и упорядочить, не ведётесь на импульсы, делаете осознанный выбор, берёте на себя ответственность и пр. – всё это вотчина вашей взрослой части. Это признак того, что она активно функционирует.
Пошли по признакам наступления регрессии.
1. Самый главный – и, наверное, наиболее легко распознаваемый (если тренироваться, конечно) признак: вы проваливаетесь в детское состояние. То есть включается тот самый Детский режим. И как только он включается, Здоровый взрослый сходит с дистанции (Закрывает за собой дверь и вешает на неё табличку: «Ушёл на рыбалку. Вернусь, когда всё прояснится»).
В этом-то и проблема (в том, что Здоровый взрослый шатается непонятно где, когда он должен быть здесь и проявлять заботу о внутреннем ребёнке).
У процесса активации детского состояния тоже имеются свои признаки.
Признаки – на сцену:
· Вы чувствуете себя маленькими, потерянными, беспомощными, бесконечно одинокими.
· Вам всё начинает казаться очень сложным, а жизнь – такой страшной – и на ум приходит что-то вроде: «Я не справляюсь».
· Возможно, предметы в окружающем пространстве в такие моменты видятся в большем размере, чем они есть на самом деле. Возможно, что и некоторые люди кажутся вам выше, мощнее – и будто принимаются нависать над вами. Может быть, вам даже кажется, что на вас надвигается весь мир сразу, и вам хочется забиться куда-нибудь в уголок и сидеть там, пока кто-нибудь не придёт к на помощь.
· Вы ощущаете собственную уязвимость, хрупкость, бессилие. Словно вы на грани и вот-вот сломаетесь.
Нужно отметить характер эмоций при регрессии: они очень интенсивные, подавляющие – и кажется, будут длиться бесконечно. Вам на будущее: ключевое слово в этом предложении: «кажется».
Итак, ещё раз. То, что описано выше – есть признаки активации детской части личности (внутренний ребенок, если по-иному).
2. «Мы с Тамарой ходим парой». Параллельно активируется и Внутренний критик.
Нужно прояснить. Внутренний критик всегда наседает именно на детскую часть. Режим критика – это встроенные в нас голоса значимых других (преимущественно значимых взрослых). Кому предназначались эти голоса до того момента, когда вы их основательно усвоили? Вам и предназначались – но тогда, когда вы были ребёнком. Поэтому и сейчас критические внутренние голоса также могут выступать в роли триггеров для активации вашего детского состояния.
Но давайте на минутку притормозим. Случается ведь, что кПТСР «приобретается» во взрослом возрасте, как правило, в результате длительного абьюза. И очевидно, что там точно также формируется излишняя критичность жертвы по отношению к самой себе. «Но ведь она же не ребёнок, почему она это допускает?» – возможно, поинтересуетесь вы.
Всё верно. Для того, чтобы критические утверждения проникли в сознание человека и плотно там обосновались – необходимо дезактивировать его взрослую часть. Делается это постепенно, путём формирования выученной беспомощности. Только после того, как абьюзивный партнёр (это может быть как мужчина, так и женщина) приобретает «околородительский» статус – он сможет успешно втюхать жертве все мнимые недостатки и преувеличить реальные. (Подобный статус как бы между строк означает: партнёр знает, как лучше поступить в той или иной ситуации; он (она) умнее, имеет больший жизненный опыт, он и должен принимать решения и т. д.). Но пока жертва пребывает во взрослом состоянии, она продолжает подвергать сомнению критические замечания в свой адрес, соотносить их с объективной реальностью. Однако капля камень точит – и постепенно негативные послания просачиваются в сознание вместе с попытками абьюзера на деле доказать, что жертва без него ничегошеньки не может. (В общем-то, при огромном количестве манипуляций, качельном характере отношений и перманентном ощущении опасности – рано или поздно корабль взрослой части личности даёт течь).
Что-то я отвлеклась. Вернёмся к внутреннему критику. Признаки его активации:
· вы принимаетесь ругать себя за малейшую оплошность (например, случайно пролили кофе на одежду и обзываете себя за это самыми последними словами);
· постоянно испытываете жгучий стыд за себя или свои поступки;
· становитесь крайне требовательными к себе и загоняете себя до состояния, извините, лошади, которой во что бы то ни стало нужно до заката солнца доставить важное послание герцогу такому-то. В вашем словаре остаются только формулировки: «Я должен/на», «мне нужно/необходимо»; «Или я сделаю это сегодня, или я – полнейший неудачник, как и говорил мне мой/-я …» и т. д.;
· начинаете активно испытывать вину и ответственность буквально за всех и вся;
· как вариант: начинаете активно критиковать других людей (критик может работать в двух направлениях).
Характерно. В момент активации внутреннего критика обнуляется ваша самооценка. То есть всё "что было нажито непосильным трудом", все ваши достижения в разных сферах, здоровые суждения относительно себя, которые терпеливо, годами взращивала ваша взрослая часть – всё это разом нивелируется под любым из предлогов. Вполне подходящие для такого случая фразы: «А, это ничего не значит». Или: «Да это каждый сможет – зато, сколько всего у меня не вышло» и т. д.
Справка. Самокритика, чувство вины и стыда, неприятие себя и прочие прелести хронически присутствуют в жизни людей, имеющих травматический опыт. Но когда человек находится в состоянии регрессии – у всего вышеописанного стремительно растёт интенсивность. Крайне насыщенными становятся как ощущения (присущие активации детского режима), так и неприятие себя.
То же самое можно сказать и про всё, что будет описано далее.
Итак, значительное усиление внутреннего критика – второй признак эмоциональной регрессии.
3. Связанное с внутренним критиком чёрно-белое мышление. (Или мышление в стиле «Всё или ничего»).
Повторюсь. Также хронически присуще людям с кПТСР – однако в эпизодах регрессии «растёт по экспоненте».
Сюда же входит и катастрофизация. Вот здесь приостановимся, пожалуй.
С чем связана катастрофизация при кПТСР?
С теми самыми ощущениями, которые были описаны в начале статьи – беспомощностью, хрупкостью, покинутостью и пр. Иными словами, она связана с беззащитностью перед миром, с недоверием к миру, с отсутствием опоры.
И тогда в состоянии регрессии вы начинаете искать (и находить) все возможные (и невозможные) подлянки, которые следует ожидать от такой опасной внешней среды. Вы начинаете перебирать их в навязчивом стиле. Анализируете, раскручиваете, рассматриваете со всех сторон (неплохо было бы вспомнить и про эмоциональную инерцию, о которой я недавно писала).
Итак, усилившееся черно-белое, негативное мышление и катастрофизация – третий признак регрессии.
4. Несоразмерные эмоциональные реакции относительно посредственных событий: к примеру, вы можете (за малейшую погрешность) накинуться на себя с эмоцией стыда и отвращения – или даже на ни в чём неповинного человека, полагая, что он обошёлся с вами ужасно несправедливо.
Надолго на этом пункте не застреваем (я писала на эту тему в прошлой статье).
5. Резкое снижение доверия к близким людям (и к миру).
Опять-таки, ваша взрослая часть долго и упорно подбирала факты, подтверждающие, что внешний мир по отношению к вам не так уж строг, и временами – даже вполне лоялен.
С помощью взрослой части вы сумели выстроить отношения с надежными людьми, которые и ныне не дают вам повода в них усомниться.
Но всё меняется, когда приходит она. Эмоциональная регрессия. Вам вдруг может начать казаться, что доверия не заслуживает никто – даже самые близкие. Что вы зря авансом выписали им этот лимит – ведь они прямо сейчас строят козни за вашей спиной. Или же просто – планируют разорвать с вами всяческий контакт в самое ближайшее время.
Если подобные мысли начинают лезть к вам в голову в навязчивом темпе (а фактов, подтверждающих это, на самом деле нет) – вероятно, это признак регрессии. Вас откидывает в моменты прошлого, где фигурировало некое предательство.
6. С вечера вы засыпаете в абсолютно спокойном состоянии – а утром почему-то просыпаетесь с теми самыми ощущениями пустоты, тоски, покинутости, одиночества. И уже с утра фоном в вашей голове скользят одна за другой мысли: «У тебя ничего нет»; «Ты ничего не можешь и никогда не мог/-ла»; «Ты никому не нужен/-на»; «Тебе нужно было стараться больше»; «Ты сам/-а во всём виноват/-а» и т. д.
В общем, вы просыпаетесь в состоянии заброшенности («депрессия заброшенности») и не понимаете, почему на вас с самого утра накатила такая горечь и апатия, которая не планирует оставлять вас и в течение дня.
Это признак начавшейся регрессии и запустилась она, поскольку ночью сработал некий триггер (скорее всего сон, который вы могли и забыть). В принципе, это могло быть всё что угодно, не ломайте в данном случае голову (тем более, если вы читали статью про триггеры). Факт в том, что в подобном состоянии (если на данный момент объективных причин для этого нет) людям просыпаться не особо свойственно. Следовательно, это признак регрессии.
Остаётся последний признак – и он выступает в качестве своеобразного итога для всего, что здесь было описано.
7. Сильное желание каким-то образом отвлечься и утешить себя. (В схема-терапии это называется «режим Отстранённого самоутешителя»).
Здесь ключевым словом будет «отстранённый», оно равняется нездоровому способу самоутешения. Сейчас объясню.
Люди, имеющие травматический опыт, всю свою жизнь (если опыт случился в детстве) испытывают массу сложных и противоречивых эмоций, включая наличие перманентного беспокойства и тревоги. Их общий фон настроения постоянно снижен, периодически накатывает апатия. Для того, чтобы со всем этим совладать, они изобретают собственные копинг-стратегии (совладание). Слово «отстранённый» в данном случае означает, что стратегия позволяет не сталкиваться с трудным опытом напрямую, не проживать его – а, наоборот, избегать.
Это может быть любая деятельность (в основе своей, возможно, вполне здоровая), но имеющая навязчивый характер. Распространённый пример: заедание трудных эмоций. Компульсивный просмотр сериалов. Шопоголизм. И даже чтение книг может иметь навязчивый характер.
Ну и употребление чего-либо, что весьма пагубно отражается на здоровье – как вариант.
Логично предположить, что когда на вас наваливается всё то, что было описано сверху – вы прибегаете к собственной привычной копинг-стратегии. Вот сам факт сильной тяги к тому или иному виду копинга (или даже стремление усилить его) – тоже является характерным признаком регрессии.
Итак, я описала признаки, по которым можно понять, что вы откатываетесь к прошлому травматичному опыту. Вы можете научиться распознавать некоторые из них (те, что даются легче) или все. Само по себе осознание того, что с вами происходит в определённый момент времени – уже помогает справиться со сложными переживаниями. Но есть и другие способы.
По этой теме будет ещё пара-тройка статей и в завершение – статья о том, как управлять эмоциональными регрессиями.
Надеюсь, что было полезно! Пишите, откликнулось ли вам то, что здесь описано? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!
Здесь вводная статья про кПТСР и его особенности
А здесь статья про триггеры, которые запускают эмоциональные регрессии
Материал про эмоциональную инерцию