Долгое время состояли в абьюзивных отношениях? Перманентно ощущали собственную беспомощность, подавленность, не могли контролировать свою жизнь? Боялись не только за себя, но и за детей? Выросли в дисфункциональной семье – а затем плавно перешли в подобные же отношения с партнёром?
Сегодня поговорим о комплексном посттравматическом стрессовом расстройстве (далее кПТСР). Самое главное – о том, почему оно сложно различимо и при этом способно исказить всю вашу жизнь. Буквально «исказить» – далее я объясню, по какой причине выбрала именно эту формулировку.
Я взялась за данную тему неспроста. В последнее время, если вы заметили, на моём канале выходит много статей про регуляцию эмоций. А кПТСР вносит в эту область значительные нюансы, которые необходимо знать и учитывать при работе с собственными эмоциями. Как и всегда – постараюсь информацию максимально упрощать.
Давайте приступим.
Но прежде – неизменное предупреждение. Термины «нарцисс», «абьюзивный партнёр» и все прочие, упоминаемые в статье – относятся как к мужчинам, так и к женщинам. Негативные воздействия на психику человека, что будут здесь описаны – могут осуществлять как мужчины, так и женщины.
В первую очередь необходимо определить разницу между ПТСР и кПТСР. Разница эта влияет на многое. Зачастую в этом даже состоит корень проблемы.
Итак, если мы переживём травмирующее событие природного или же антропогенного (связанного с деятельностью людей) характера – у нас, вполне возможно, сформируется ПТСР. В его основе лежит ощущение непредсказуемости происходящего, полной беспомощности – и глубокого эмоционального шока. Из-за интенсивности эмоций психика не в состоянии должным образом обработать поступившую информацию – и возникают, что называется, «травматические воспоминания» (о них будет отдельный материл).
Флешбэки при ПТСР – это ощущение повторного проживания события, которое на самом деле уже прошло. Для того чтобы в дверь человека с ПТСР постучался флешбэк – нужен определенный триггер. Данные эпизоды закономерно усложняют жизнь, потому что никогда доподлинно неизвестно, что выступит в роли очередного триггера – и самое главное, где и в какое время. Флешбэки могут вернуться даже тогда, когда человеку кажется, что худшее осталось позади, он справился с расстройством. Из-за этого у многих возникает дополнительное чувство стыда («Почему я не могу с этим совладать и продолжать нормально жить?») и ощущение надвигающегося сумасшествия.
Что крайне важно отметить: в рамках флешбэка при ПТСР есть визуальная составляющая (хотя не только она, ведь работают все пять органов чувств. Помните, мы говорили про функции таламуса?). Но в случае с ПТСР человек точно знает, какое изначальное событие являет собой причину того, что с ним сейчас происходит. (То же самое и с ночными кошмарами, и с навязчивыми мыслями).
Теперь переходим к комплексному ПТСР.
Комплексное ПТСР образуется при повторяющихся негативных воздействиях на человека в течение продолжительного времени. В совокупности это будет тот же эмоциональный шок – только он растянут во времени и по итогу образуется как бы совокупный результат. То есть это те же крайне интенсивные эмоции, которые психика не может обработать. Человек в течение длительного времени переживает чувство беспомощности, изолированности, отчаяния, невозможности на что-то повлиять.
Тут правда есть некая развилка. Если это ребёнок, с которым дурно обращаются в семье – он действительно не способен что-либо изменить. Он просто адаптируется, как может. Если это взрослый, состоящий в абьюзивных отношениях – здесь присутствует, скорее, выученная беспомощность. Формируется она в течение долгого времени – и в результате жертва абьюза перестаёт что-либо предпринимать для изменения ситуации, полагая, что все её потуги заранее обречены.
Также может присутствовать чувство страха – причём, не только за себя, но и за близких (чаще всего, детей).
Примечательно. У жертвы абьюза есть ощущение изолированности. Того, что она (он) один на один с обидчиком. Что никто ничего не узнает и никто не придёт на помощь. Чаще всего большинство воздействий и вправду происходят за закрытыми дверями – а на людях жертва уже «готовенькая», демонстрирует те реакции, на которые планомерно направлял её абьюзер. (Оттого настолько неуловимое явление как абьюз и кажется многим людям таким спорным).
Исходя из описанного выше, жертвы (даже уже после обретения свободы) испытывают два противоречивых желания. С одной стороны, очень хочется кому-то рассказать о том, что с ними произошло. То есть найти сочувствующего свидетеля – и такое желание возникает не единожды, а многократно. А с другой стороны – не хочется никому ничего рассказывать, потому что присутствует токсичный стыд. (Ощущение собственной никчемности, дефектности и «самовиноватости»). Или же присутствует мысль: «Они не понимают, что я пережил/-а и никогда не поймут».
Как ощущаются флешбэки при кПТСР?
Вернее будет сказать – эмоциональные регрессии. Они, как и при ПТСР возникают благодаря действию «вневременной части психики» (событие в прошлом, а эмоции, с ним связанные – в настоящем).
Но отличительная особенность эмоциональных регрессий в том, что зачастую отсутствует сам образ ситуации (поскольку эпизодов было в достатке и воспоминания о них фрагментарны). То есть при кПТСР человек испытывает эмоции плюс ощущения в теле, которые отсылают его к уже прошедшим событиям – но переживаются они вполне отчётливо, словно всё происходит именно сейчас.
Осознаёт ли он, что его ощущения – это отсылка к прошлому? Крайне редко.
(Оговорюсь. Всё же образы ситуаций из прошлого присутствовать могут. Например, жертве абьюзивных отношений снится, что она по какой-то неведомой причине возвращается на то место жительства, которое связано у неё с массой травматичных воспоминаний. Сон этот сопряжён со всеми вытекающими эмоциями – которые остаются и после пробуждения).
Почему же кПТСР может исказить всю вашу жизнь?
Потому что оно искажает ваше восприятие – а следовательно и ваши реакции на происходящее.
Именно по той причине, что (как правило) вы не в курсе проделок вашего мозга. А именно: того, что нынешние интенсивные переживания – это зачастую привет из прошлого. Вы же записываете их в счёт настоящего. А после додумываете (объясняете себе), почему у вас возникла столь интенсивная реакция на не самое выдающееся событие.
Отсюда неадекватность реагирования на реальность. Предвзятость в отношении тех или иных людей. И т. д.
Самый простой пример. Если помните, я писала целых несколько статей про эмоциональную депривацию (в другом варианте – «депрессия заброшенности).
Человек, к примеру, находится в отношениях, у него есть дети, работа, друзья – однако он регулярно переживает чувство одиночества, пустоты, заброшенности, изолированности. И винит себя за эти переживания именно потому, что они не соответствуют реальной картине. Говорит сам себе что-то вроде: «Я не должен/-на испытывать такие эмоции, у меня нет оснований для депрессии, в моей жизни всё хорошо. У меня нет права на такие чувства, это какая-то блажь. Почему я это чувствую? Что со мной не так?».
Или человек находится в отношениях со стабильным партнёром и постоянно ожидает, что партнёр этот предаст/бросит и т. д.
В общем-то (если вы читали статьи про схемы) – добавлю, что при высокой степени интенсивности схемы (однако должны быть и «дополнительные» признаки) можно предположить, что у человека кПТСР.
В вышеописанном и состоит основная проблема. Человек живёт в настоящем, а реагирует на него «из прошлого» – хм, это весьма занятная идея для какого-нибудь романиста. Да, взяв такую идею за основу, он сможет создать очень интересное произведение.
Но эта же идея окажется спорной с точки зрения попытки гармонично выстроить собственную, вполне реальную жизнь.
Более того. Помимо реакции на настоящие события из прошлых состояний, эмоциональные реакции при кПТСР обычно в принципе несоразмерны тому, что их вызвало. Если человека что-то расстроило (нечто вполне заурядное), он может переживать это как ситуацию из ряда вон. Если кто-то обошёлся с ним несправедливо – он может приравнивать это к вселенской несправедливости, с которой ничего никогда уже нельзя поделать. Такие дела.
Как справляться с эмоциональными регрессиями при кПТСР?
Шаг 1. Научиться распознавать триггеры, которые их вызывают (не все, но хотя бы большинство). Начать разумно управлять этими триггерами.
Шаг 2. Научиться фиксировать сам момент, когда вы впадаете в эмоциональную регрессию. (Данный пункт, кстати, важнее предыдущего).
Шаг 3. Освоить управление регрессиями (сюда входит регуляция текущих эмоций и работа с прошлым).
Эти шаги будут подробно расписаны в следующих статьях.
А сейчас разберём последний (но очень важный) вопрос:
Как управлять эмоциями, если у вас кПТСР? Здесь есть особенности.
Если вы освоите навыки регуляции эмоций, у вас появится масса преимуществ. Они повысят вашу функциональность во внешнем мире. Сделают вас гораздо более психически устойчивыми. Помогут вам не вестись на манипуляции разных всяких нехороших.
И – они помогут вам эффективно справляться с эмоциональными регрессиями и не терять после этого ресурс.
В самом-самом общем виде навык регуляции эмоций – это умение правильно прожить эмоцию, не цепляться за неё и не совершать импульсивные поступки под влиянием этой эмоции.
Однако. Нужно понимать: сама по себе эмоциональная регуляция не исцеляет кПТСР. Повторюсь, она помогает справиться с регрессиями – и стать гораздо более функциональными по жизни в целом (и даже не поддаваться на манипуляции нарцисса) – но от кПТСР она вас не избавит.
Так как травму вы получили в прошлом, то и работать нужно с прошлым, вплоть до переписывания различных его эпизодов. Работа с кПТСР – это исцеление внутреннего ребёнка, снижение влияния внутреннего критика (работа над стыдом, виной, деструктивными установками и пр.), разоблачение критика (иными словами, значимого взрослого/другого) и прохождение процесса горевания.
Но. Нужно отметить и другой аспект. Ведь не все же ваши эмоциональные реакции являются следствием травмы. В каких-то случаях вы даёте абсолютно адекватные реакции на то, что происходит в реальном времени («Как отличить одну реакцию от другой?» – хороший вопрос, напишу про это отдельно). Но эти реакции также могут быть весьма интенсивными и путать ваш разум. Здесь как раз пригодится регуляция эмоций – тогда ключи от вашей жизни останутся в ваших же руках.
В следующих статьях – и про эмоциональную регуляцию, и про кПТСР подробно и с полезными советами.
Делитесь своим опытом в комментариях, если вам откликнулось то, что было описано в статье!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!