Всем доброго дня!
Как вы уже поняли из коллажа выше - благодаря дефициту калорий мне удалось избавиться от лишнего веса и удается поддерживать вес, который меня устраивает.
Отличительной чертой такого метода похудения как подсчет калорий и их дефицит является относительная сбалансированность рациона.
Питание на дефиците калорий не ограничивает потребление каких бы то ни было продуктов. Единственное ограничение - это дневная норма КБЖУ, в которую можно вписать любой ваш любимый продукт или блюдо.
Ваш рацион при подсчете КБЖУ зависит исключительно от вашей фантазии, кулинарных и финансовых возможностей.
На подсчете калорий ваш рацион постепенно меняется и становится более правильным, здоровым. Почему? Выбирая между маленьким пирожным калорийность которого составит 350 ккал и большой тарелкой салата, в котором будут и овощи, и курица с ломтиком хлеба (те же 350 ккал), пирожное скорее всего выберут те, кто находится в самом начале похудения. Потому что со временем приходит осознание - лучше съесть что-то полезное и объемное и не страдать затем от голода полдня. Ведь пирожное съешь и не заметишь, а через час уже будешь посматривать на еду.
Сегодня я еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что составлять примерное меню лучше заранее, а не по факту вписывать в счетчик калорий то, что съели - так вы к ужину можете остаться без ужина, потому что наели уже свою норму или дальше больше (ну или можете поужинать в такой ситуации, переев, что не приведет вас к стройности).
А если вы будете заранее планировать и придерживаться плана, то:
- сразу увидите каких нутриентов (БЖУ) вам не хватает, а с какими перебор и можете подкорректировать меню.
- придерживаясь составленного меню вы всегда будете с ужином.
- ваш дефицит калорий будет всегда под вашим контролем.
Я составляю меню либо накануне вечером, либо за завтраком - 5 минут и готово!
Для примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Вчера накупила творога и планирую из него много чего приготовить, но первое, что сегодня приготовлю из творога - это самую вкусную, сытную сырную лепешку.
Правда заленилась немного, готовила порцию на двоих и упростила себе расчет КБЖУ, просто разделив все ингредиенты пополам для подсчета КБЖУ своей порции.
Для двойной порции я использовала 180 г творога 9%, 1 яйцо, 50 г цельнозерновой рисовой муки, 70 г моцареллы для пиццы. Обжарила примерно на 2 г масла растительного, а в счетчик себе записала(как уже сказала) половину ингредиентов.
Моя порция получилась на 390 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня самые сырные сырники и горячие рулетики из баклажанов:
В качестве перекуса у меня 200 г винегрета, заправленного 10 г ароматного подсолнечного масла - 190 ккал.
Вот просто захотелось съесть винегрет на перекус. Еще во время завтрака
я заранее набросала себе меню на сегодня, учитывая свои "хотелки" на сегодняшний день, возможности и наличие продуктов.
Я знала, что у меня остались со вчерашнего дня отварные макароны (варила домашним, но сама не ела) и сегодня решила, что приготовлю себе на обед оставшиеся макароны (120 г) с добавлением копченой голени индейки (100 г), 30 г моцареллы для пиццы и 50 г молока.
Получился такой обед на 485 ккал.
Вечером так было лениво, что поела опять винегрет (200 г), заправленный 10 г ароматного подсолнечного масла с котлетой из индейки (100 г). Ужин на 320 ккал.
Еще днем я знала, что вечером, примерно за 3 часа до сна у меня будет вкусняшка (для меня вкусняшка) - это творожно-ржаная булочка (50 г) и 200 г молока 3,5%. Все это - 265 ккал.
Когда пекла вечером булочки - аромат стоял на всю квартиру просто умопомрачительный. Я бы точно не заснула, если бы не попробовала маленькую булочку.
Итог дня: 1650 ккал. Б - 104, Ж - 73, У - 133.
Вот мы и дождались 1 октября - даты, на которую был назначен наш небольшой флешмоб "знакомство".
Очень жду (и думаю не только я) ваши рассказы о себе, ваши фотографии и фотографии ваших любимых питомцев, а также всё, что вы посчитаете возможным рассказать о себе и показать! Давайте знакомиться ближе!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. 🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!