Лучшее время отхода ко сну
Качество сна зависит от гормона сна - мелатонина. Чем выше концентрация мелатонина, тем лучше сон. Но выработка мелатонина крепко привязана к циркадному (суточному) ритму: ночью он вырабатывается, а днём нет. Именно поэтому дневной сон не может быть альтернативой ночному.
Возможно ли обмануть мозг, создав днём абсолютную темноту в комнате?
Увы, нет. Проведённые исследования показали, что даже в абсолютной темноте, когда человек не может непосредственно наблюдать смену дня и ночи, выработка мелатонина продолжает проходить в соответствии с циркадным ритмом. Это означает, что она регулируется генами, а не зависит напрямую от освещённости. Регулировка освещения может влиять на концентрацию мелатонина, но не определяет время его выработки.
Пик выработки мелатонина наступает после полуночи, а начало секреции приходится на одиннадцатый час. Соответственно, лучшее время отхода ко сну - время около 22.00.
Чем рискуют те из нас, кто любит полуночничать и поздно ложиться?
Живи в ритме
Нарушение естественного суточного ритма оборачивается не только нарушениями сна и связанными с ними падением внимательности, ухудшением памяти и снижением качества мышления, но и развитием хронического стресса.
Ложась после полуночи, мы недосыпаем, даже если спим долго, потому что выработка мелатонина начинает снижаться к 7 утра. Попытка отоспаться до обеда даёт лишь сноподобное состояние, но не полноценный сон в том виде, в котором он нужен организму.
Хронический недосып приводит к развитию стрессовой реакции: организм воспринимает нехватку сна как угрожающие условия и стимулирует выработку кортизола - гормона стресса.
При этом речь идёт о физиологическом стрессе, на эмоциональном уровне люди не замечают значительного роста тревожности.
А между тем, с годами этот стресс приобретает хронические формы со всеми вытекающими отсюда последствиями. Впрочем, пока последствия не наступили - гуляй рванина!
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК
#сон #здоровье #образ жизни #бессонница #зож #энергичность #стресс #инсомния #тревожность #распорядокдня