12+
Жизнь современного человека состоит из перегрузок: нужно делать огромное количество задач по работе, заниматься личными проектами и успевать проводить время с близкими. Но иногда система дает сбой, и возникает ощущение аврала. Вместе с Оливией Ремес рассказываем, что делать, если навалилось слишком много.
💙 Подписывайтесь на Дзен «Альпины», чтобы быть с нами на одной волне!
Когда на нас наваливается сразу много дел, мозг получает слишком сильную стимуляцию. Из-за этого возникает состояние, которое обычно называют нервной перегрузкой: наш мозг работает на повышенных оборотах, и мы чувствуем, что не справляемся. Иногда в таком состоянии просто необходимо себя успокоить.
Что можно сделать с перегрузкой прямо сейчас?
Избавьтесь от ментального мусора
Поток информации из социальных сетей, новости, электронные письма, уведомления в смартфоне — все это перегружает ненужной информацией и отнимает ресурсы, которые нужны для важных задач.
Представьте емкость, наполненную речным илом и водой: ил оседает на дно, и вода становится прозрачной. Но вдруг сосуд начинают трясти, и вода мутнеет. То же самое происходит с нашим сознанием, перегруженным информацией: мы теряем четкость видения.
Почувствовав перегруз, обозначьте для себя промежуток времени (например, два часа), в течение которого вы не будете отвлекаться. Это поможет прояснить сознание и выполнить задачу, что значительно снизит уровень стресса.
Подышите животом
Представьте в своем животе воздушный шарик, который надувается при каждом вдохе и сдувается на выдохе. Проделайте упражнение несколько раз — это поможет настроить дыхание и расслабиться.
Как справляться с перегрузкой в долгосрочной перспективе
Когда вы чувствуете, что становитесь перегруженными, можно выполнить пять простых шагов.
1. Нажмите на паузу
Забудьте о коллегах и отчетах, перестаньте напоминать себе о предстоящих делах. Просто сделайте перерыв. Это срабатывает как во время аврала, так и в ситуации, когда вы сломя голову преследуете вожделенную цель. Когда наступает нервная перегрузка, следует остановиться, а не продолжать гонку. Не пытайтесь везде успеть и переделать все дела. Притормозите.
2. Сосредоточьтесь на следующем шаге
Когда вы переведете дух, можно снова начинать движение. Спросите себя, выполнение какого пункта из вашего списка дел принесет вам удовлетворение. На что вы можете потратить силы сейчас и почувствовать, что продвинулись вперед? Выберите этот пункт и на определенный промежуток времени забудьте обо всех других делах. Не пытайтесь выполнять сразу несколько задач. Когда завершите текущую задачу, поразмышляйте над тем, чего удалось достичь, и порадуйтесь этому.
3. Отбросьте негативные мысли
Когда мы находимся в состоянии нервной перегрузки, в голове проносятся самые разные мысли. Если хочется обрести душевное спокойствие, их надо отбросить: возьмите метафорическую метлу и избавьтесь от всех списков дел и забот. Освободите сознание от тревожных мыслей и сконцентрируйтесь на выполнении одной-единственной задачи — вы почувствуете себя лучше.
4. Обращайте внимание не на содержание мыслей, а на поведение сознания
Содержание мыслей постоянно меняется, поэтому бороться с ним бессмысленно. Вместо борьбы с содержанием мыслей попробуйте обращать внимание на поведение сознания. Когда оно полно тревоги или волнения, в голове неизбежно возникают различные неприятные образы и мы чувствуем нервное перенапряжение.
Когда ум успокаивается, эти навязчивые образы сходят на нет. Остановившись на минутку и увидев, что поток тревожных мыслей берет начало в беспокойном, перегруженном сознании, мы начинаем воспринимать все иначе. Прислушивайтесь к себе и ищите способы улучшить состояние — тогда беспокойство сменится умиротворением.
5. Проявите к себе снисходительность
Часто попытки разобраться сразу со всем приводят к тому, что ничего не получается, потому что вы чувствуете перенапряжение, стресс и беспомощность. В такие минуты важно быть к себе снисходительнее: сделайте что сможете — и довольно. Так вы добьетесь бо́льших успехов, чем если бы вы заставили себя закончить все, что наметили.
Рекомендуем книгу
Оливия Ремес «Быстрая самотерапия»
Исследовательница психического здоровья из Кембриджского университета подобрала 50 научно обоснованных и проверенных практик, которые помогут справиться с тяжелыми душевными состояниями. Задуманная как набор инструментов, которые можно применять в любое время и в любом месте, книга поможет почувствовать себя спокойнее, увереннее и жизнерадостнее. Вы легко научитесь преодолевать неприятные состояния в экстренной ситуации, подготовитесь к будущему стрессу и научитесь помогать близким в трудную минуту.
Дарим читателям Дзена промокод ЛОВИМДЗЕН — он дает скидку 15% на все книги в интернет-магазине «Альпины» до конца месяца.
#стресс #психология #тревога #выгорание #расслабление #здоровье