Эти трюки реально работают! Обязательно попробуйте! ☝
Серотонин — это нейротрансмиттер, который может влиять на многие аспекты в вашем теле, например, настроение, память и даже цикл сна.
Естественно увеличивая уровень серотонина, вы можете улучшить психическое состояние, мотивацию, внимание и память.
С его недостатком связывают проявления депрессии. И конечно же, антидепрессанты являются любимым выбором врачей для увеличения серотонина. Но их употребление часто имеет нежелательные побочные эффекты. ❌
Вот несколько простых способов увеличить уровень серотонина естественным путем:
✔ 1. Добавьте триптофан в свой рацион: это аминокислота, которая помогает в производстве серотонина в вашем организме. Продукты, которые включают триптофан — яйца, молочные продукты, постное мясо (такое как индейка), жирная рыба, печень (говяжья или куриная), яркие овощи и фрукты, сыр, грибы, бананы, орехи, бобовые.
✔ 2. Прибегайте иногда к услугам массажиста или попросите близкого человека сделать вам массаж. Массаж помогает поднять настроение и уменьшить уровень кортизола (это гормон стресса). Он блокирует производство серотонина.
✔ 3. Увеличьте употребление витаминов группы B: особенно B12 и B6, которые могут помочь в выработке серотонина.
✔ 4. Увеличьте пребывание на солнце: витамин D имеет важное значение для производства гормона счастья.
✔ 5. Увеличьте употребление магния: этот минерал может помочь контролировать кровяное давление, уменьшить нервное напряжение, а также увеличить уровень серотонина.
✔ 6. Будьте позитивны: увеличение гормона счастья возможно не только с помощью внешних факторов, просто измените свое отношение к жизни, к ситуациям, и вы сможете улучшить ваше настроение.
✔ 7. Съешьте что-нибудь сладенькое: например, какой-нибудь сухофрукт, это поможет увеличить уровень серотонина и, соответственно, улучшить ваше настроение.
✔ 8. Попробуйте медитировать: это успокаивает и снижает уровень кортизола.
✔ 9. Упражнения: любая двигательная активность, которая высвобождает кровь и увеличивает сердечную деятельность, также помогает человеку оставаться счастливым.
✔ 10. Потребляйте много витамина С: он сильно связан с настроением, а также обладает антидепрессивными свойствами. Это помогает мозгу создавать другие нейротрансмиттеры, такие как адреналин и допамин, которые улучшают ваше самочувствие.
✔ 11. Займитесь любовью =) ❤
А что помогает вам поднимать себе настроение? Поделитесь в комментариях. ✍