С возрастом плотность костной ткани имеет свойство ослабляться, что может привести к развитию остеопороза и повышению риска переломов, особенно запястья, бедра и позвоночника. Проблема в том, что это заболевание протекает бессимптомно, и вы можете о нем не знать, пока вы что-нибудь себе не сломаете, тогда вам и расскажут про потерю плотности и ослабление скелета.
Врачи назвали 5 самых вредных привычек, разрушающих здоровье костей
1. Экстремальные низкокалорийные диеты
Низкокалорийные диеты сами по себе плохой выбор, ничего хорошего здоровью не несущие, а в сочетании с физическими упражнениями могут стать вообще опасными. Тренировки очень важны для здоровья костей, а низкокалорийное питание, пусть и питательное, может оказать негативное влияние на прочность костей, увеличивая риск переломов. Особенно это следует иметь в виду женщинам, так как у нас остеопороз встречается гораздо чаще, чему мужчин, а вот сидеть на одних листиках салата для похудения мы любим больше их.
2. Малоподвижный образ жизни
Физические упражнения могут привести к проблемам при низкокалорийном питании, а вот полное отсутствие физической активности в принципе значительно повышает риск развития остеопороза и переломов костей. Доказано, что полный постельный режим ведет к значительной потере костной массы. Конечно, в повседневной жизни подобная неподвижность редка, но тем не менее малоподвижный образ жизни явление обычное, благодаря транспорту, сидячей работе и лежачему отдыху. Согласно исследованиям, такой образ жизни может сказаться на минеральной плотности тазовых костей у женщин.
3. Недостаток кальция и витамина Д
В поддержании здоровья костей важны не только эти 2 компонента, но тем не менее именно их недостаток ведет к повышению риска переломов.
Но самоназначать себе добавки кальция и витамина Д ни в коем случае не стоит, так как при определенных заболеваниях необходимы совершено другие дозировки, отличные от стандартных, поэтому обязательно обратитесь к врачу, чтобы получить индивидуальные рекомендации, если с питанием вы недополучаете этих элементов.
4. Курение и алкоголь
Эти вредные привычки оказывают пагубное влияние на плотность костной ткани и костную массу. Кстати, было доказано, что курильщики чаще выпивают, чем некурящие, а любители алкоголя чаще курят, чем непьющие, может поэтому и так трудно их бросить.
Эксперты рекомендуют людям с подобными привычками обязательно обратиться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций по плану профилактики остеопороза и переломов с учетом этих факторов.
5. Чрезмерный прием антацидов
Лечение кислотозависимых заболеваний ЖКТ с помощью нейтрализации соляной кислоты путем приема антацидов может повысить риск развития остеопороза. Считается, что ингибиторы протонной помпы ослабляют усвоение питательных веществ, и неоднократно было доказано, что они действительно повышают риск переломов бедра, запястья и позвоночника.
Обязательно переговорите со своим врачом о решении подобной проблемы.
Что делать
Лучший вариант – отказаться от имеющихся вредных привычек. Но за 5 минут не каждый готов полностью изменить свой образ жизни, отказавшись от своих нездоровых пристрастий. Но все же мы можем предпринять некоторые изменения в образе жизни, чтобы поддержать здоровье костей.
Как было сказано выше, для здоровья костей одного кальция и витамина Д мало, еще важны:
- магний – помогает поддерживать здоровый баланс между остеобластами (строительные клетки) и остеокластами(клетки, разрушающие кости), регулировать уровни паращитовидной железы и витамина Д, влияющих на количество кальция в костях. Кстати, почти у 40% больных остеопорозом обнаружен дефицит магния.
- витамин С – необходим для выработки коллагена в костном матриксе, а будучи антиоксидантом борется со свободными радикалами, вредными для здоровья костей.
- изофлавоны сои – почти 20% костной массы мы теряем по время менопаузы из-за снижения уровня эстрогена, приводящего к разрушению костной ткани, а изофлавоны сои способны имитировать действие эстрогена в организме, тем самым способствуя увеличению плотности костной ткани и снижению потери костной массы.
- витамин К – помогает накапливать кальций в костях (а не в кровеносных сосудах), тем самым способствуя поддержанию структуры кости и снижая риск переломов при наличии остеопороза.
- витамин Д – помогает организму усваивать кальций, его недостаток повышает риск разрушения костей. Но его избыток может также привести к негативным последствия в виде повышения риска перелома у пожилых людей, поэтому добавки и их дозировку назначать может только врач.
- кальций – один из строительных блоков наших костей, если мы едим мало продуктов, содержащих кальций, то наш организм будет забирать его из костей для поддержания других важных функций организма.
Если вы заботитесь о здоровье своих костей и хотите снизить риск переломов, обратитесь обязательно к специалистам, чтобы провериться на уровень всех необходимых веществ в вашем организме, а также получить индивидуальные рекомендации, исходя из вашего состояния здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.