Уход за ребенком может быть очень утомительным. Маленькие дети требуют почти постоянного внимания. Беспокойство и недостаток сна могут вызвать у женщины подавленность и слабость. Уставшая мама проявляет раздражительность по отношению к своим детям. Физическое истощение тесно связано с умственным истощением: на самом деле их трудно разделить.
Способы борьбы с усталостью
Несмотря на то, что быть мамой непросто, есть ряд стратегий, которые помогут вам справиться с усталостью.
1. Найдите работу
Да, возможно, это звучит странно – устраиваться на работу, когда вы и так очень устали. Исследования, проведенные в этой области, доказали, что матери, работающие несколько часов в день, менее подвержены депрессии и более внимательны к потребностям своих детей, по сравнению с матерями, которые не работают и остаются с ребенком 24 часа в сутки. Итак, найдите подработку, которая отдалит вас от дома и материнства хотя бы на несколько часов.
2. Попросите о помощи
Не стесняйтесь просить помощи у мужа, мамы, близких родственников, друзей или наймите няню. Вам не обязательно проводить с ребенком круглые сутки. Чтобы быть хорошей матерью, вам необходимо время для себя. Вы можете заняться спортом, поужинать с мужем, выпить кофе с подругой — делайте все, что поднимает вам настроение.
3. Не стремитесь всегда быть идеальной мамой
Вам не нужно быть безупречной супермамой, чтобы хорошо воспитать своих детей. На самом деле, попытка любой ценой дать своим детям все самое лучшее может привести к эмоциональному выгоранию. Попытайтесь добиться баланса между удовлетворением потребностей вашей семьи и заботой о себе.
4. Не забывайте веселиться
Забота о детях означает не только готовку еды, стирку одежды и чтение книг вместе с малышом. Игры играют важную роль в развитии ребенка, а также в поддержании вашего психического состояния на оптимальном уровне. Отклонитесь от строгого графика, которого вы придерживаетесь, и расслабьтесь. Чем спокойнее вы относитесь к воспитанию детей, тем лучше.
5. Откажитесь от перфекционизма
Перфекционизм порождает напряжение, а напряжение истощает нервную систему. Пусть все идет свои чередом.
6. Не сравнивайте себя с другими родителями
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, — это сравнивать себя с другими мамами, которые кажутся вам лучше. Поймите, что вы никогда не узнаете, что происходит в семье, не будучи ее частью. Перестаньте думать о том, что вы недостаточно хорошая мама, потому что это не так.
7. Следите за тем, что вы едите и пьете
Употребляйте продукты, богатые питательными веществами. Включите в ежедневное меню нежирные белки, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Для перекусов выбирайте нежирные белки и углеводы с высоким содержанием клетчатки.
8. Выполняйте упражнения
Существует связь между физическими упражнениями и выбросом эндорфинов. Кроме того, физическая активность повышает уровень энергии и помогает уменьшить стресс. Вам не обязательно ходить в спортзал каждый день. Даже недолгая прогулка поможет разгрузить голову.
Если вы столкнулись с плохим общим состоянием, постоянно подавлены и чувствуете, что больше не видите света в конце туннеля, обратитесь к врачу. Помните, что правильный диагноз может поставить только специалист после консультации и проведения соответствующих исследований.
Друзья, всем счастья и здоровья! Подписывайтесь на канал, что бы не пропустить новые интересные статьи.
Спасибо за Ваши лайки и комментарии ))