Мускулистое тело будет выглядеть эстетично только тогда, когда атлет обладает плоским животом и рельефным прессом. Живот является центром тела, куда в первую очередь попадает взгляд. Создать плоский живот с рельефными мышцами возможно только в том случае, если атлет правильно питается и делает специальные упражнения. С такими упражнениями мы познакомим вас в данном обзоре.
1. Вакуум живота
Данное упражнение укрепляет внутреннюю мускулатуру живота. Его можно делать в любом месте и в любое время.
2. Планка
Статическое упражнение, в котором задействуются все мышцы кора. Также в работу включаются мышцы спины.
3. Бёрпи
Избавляет от лишних жировых отложений. Способствует формированию тонкой талии и плоского живота.
4. Попеременное подтягивание колен к груди в упоре лёжа
Вовлекает в работу не только прямые, но и косые мышцы живота. Также работают и его внутренние мышцы.
5. Подъёмы ног из положения лёжа на спине
Упражнение улучшает тонус мышц живота и способствует созданию рельефного пресса.
В завершении повторюсь: построение идеального живота предполагает не только набор необходимых упражнений. Также важно правильное и сбалансированное питание. Только сочетание этих составляющих позволит создать красивое тело, о котором вы мечтали.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Ещё один способ быстрого увеличения бицепса. За одну тренировку
Чем горизонтальные подтягивания лучше вертикальных? Основные плюсы
Каких упражнений достаточно, чтобы увеличить мышечную массу рук? Если тренируетесь штангой