Не ошибусь, если скажу, что для многих атлетов-мужчин бицепс является любимой мышцей. Тренируют её, как правило, с большим удовольствием. По тому, насколько увеличилась двуглавая мышца, некоторые судят о прогрессе в целом.
На канале я уже публиковал статьи, как можно за тренировку добавить объёмы рукам. Данный обзор будет посвящён бицепсу. Достаточно всего минут 15 работы и ваш бицепс заметно "раздует". Этот результат будет виден не только вам, но и окружающим.
Итак, не будем лить много воды, а сразу перейдём к делу. Первое упражнение, которое вам необходимо будет выполнить, это сгибания рук со штангой на скамье Скотта. Используем изогнутый гриф.
Вес на штангу устанавливаем такой, с которым вы сможете справиться минимум в 15-16 повторениях в первом подходе. Делаем максимальное количество повторений в максимально полной амплитуде. Как только чувствуете, что приближается отказ, выполняем 4-5 частичных повторений в верхней части амплитуды.
Без перерыва приступаем ко второму упражнению. Это подъём штанги на бицепс с изогнутым грифом прямым хватом (ладонями к себе). Вес также, как и в первом упражнении, не должен быть большим.
В первом подходе у вас должно получиться минимум 17-18 повторений. Выполняем подход до отказа. После этого следует перерыв. Отдыхаем примерно 60-90 секунд, после чего снова делаем суперсет из упражнения 1 и упражнения 2.
Всего выполняем 5 суперсетов. Если в каком-либо из подходов вы не смогли выполнить 12 повторений, то уменьшите вес на снаряде. Выполнив все заданные подходы, отдыхаем примерно 3 минуты, после чего приступаем к завершающему упражнению. Это сгибания рук на нижнем блоке с использованием канатной рукояти.
Делаем всего один подход то полного отказа, минимум на 20 раз. Как только почувствуете, что в полной амплитуде вы не можете делать упражнение, выполните ещё 4-5 частичных повторов. На этом можно завершить работу.
Если вы правильно подобрали веса, то ваши бицепсы заметно наполняться и их объёмы увеличатся. К сожалению, этот эффект продлиться несколько часов. Но, за это время вы сможете, так сказать, "удивить" окружающих своими огромными "банками".
#тренировки #бицепс #тело #красота #полезныесоветы
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Редкое упражнение, которое добавит рукам объёмы. Тренировка трицепса гантелями
Какие сочетания продуктов повышают тестостерон? Еда для мужского здоровья
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?