Периодическое чувство тревоги - нормальная часть жизни, но некоторые люди испытывают частую и чрезмерную тревогу, страх, ужас и панику в повседневных ситуациях. Эти чувства влияют на качество вашей жизни и мешают вам нормально функционировать.
К общим симптомам можно отнести:
· 😟 чувство нервозности
· 😟 ощущение беспомощности
· 😟 ощущение надвигающейся паники, опасности или обреченности
· 😟 повышенная частота сердечных сокращений
· 😟 гипервентиляция
· 😟 потоотделение
· 😟 дрожь
· 😟 навязчивые мысли
Чувство тревоги и паники может мешать повседневной деятельности и быть трудно контролируемым. Оно часто непропорционально реальной опасности и может заставить вас избегать людей, мест или ситуаций.
❗ Вот советы, как справиться с тревожным расстройством:
· Поддерживайте физическую активность.
Выработайте такой распорядок дня, чтобы вы были физически активны в большинстве дней недели. Физические упражнения являются мощным средством для снятия стресса. Они улучшают настроение и помогают сохранить здоровье. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность занятий.
· Избегайте алкоголя и наркотиков.
Эти вещества могут вызвать или усугубить тревогу. Если вы не можете бросить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая поможет вам.
· Бросьте курить, сократите или откажитесь от употребления напитков с кофеином.
Никотин и кофеин могут усиливать тревогу.
· Используйте методы управления стрессом и релаксации.
Техники визуализации, медитация и йога являются примерами техник релаксации, которые могут облегчить тревогу.
· Сделайте сон приоритетом.
Делайте все возможное, чтобы вы высыпались и чувствовали себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, посоветуйтесь с врачом.
· Ешьте здоровую пищу.
Здоровое питание, включающее овощи, фрукты, цельное зерно и рыбу, может быть связано с уменьшением тревожности, но необходимы дополнительные исследования.
· Узнайте о своем расстройстве.
Поговорите с врачом, чтобы узнать, что может быть причиной вашего конкретного состояния и какие методы лечения могут быть для вас наиболее подходящими. Привлеките к этому свою семью и друзей и попросите их о поддержке.
· Придерживайтесь плана лечения.
Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями. Посещайте терапевтические приемы и выполняйте все задания, которые дает терапевт. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда речь идет о приеме лекарств.
· Определите триггеры.
Узнайте, какие ситуации или действия вызывают у вас стресс или усиливают тревогу. Практикуйте стратегии, которые вы разработали вместе с вашим психологом, чтобы быть готовым справиться с чувством тревоги в этих ситуациях.
· Ведите дневник.
Отслеживание своей личной жизни поможет вам и вашему психологу определить, что вызывает у вас стресс и что помогает вам чувствовать себя лучше.
· Общайтесь.
Не позволяйте беспокойству изолировать вас от близких людей или занятий.
Ваши переживания могут не пройти сами по себе, и со временем они могут усугубиться, если вы не обратитесь за помощью. Обратитесь к психологу до того, как ваша тревога усугубится.
👉📩 Если вы чувствуете что-то подобное, не стесняйтесь, напишите мне.