🤔 Прежде чем читать дальше, сделайте паузу. Закройте глаза, если хотите, и сделайте пару спокойных вдохов. Затем спросите себя - что вы сейчас чувствуете?
❓ Подумайте об односложных ответах, которые описывают ваши чувства.
Обратите внимание, какие слова приходят на ум. Выделяется ли одно чувство? Или их несколько? Вы можете даже испытывать противоположные чувства в одно и то же время. Например, волнение и нервозность. Это нормально.
Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете сейчас. Здесь нет правильного или неправильного ответа.
Это простой способ осознать свои эмоции.
Иногда осознавать свои эмоции очень просто. Может быть, есть одно чувство, которое сильно и очевидно для вас. В других случаях вы можете не обращать особого внимания на свои чувства. Но ваши эмоции есть. И все они нормальны.
Чувства - это сигналы тела, которые помогают нам понять себя и принять правильные решения. Например, чувство страха в такой ситуации, как переход улицы в пробке, является полезным сигналом, чтобы оставаться в безопасности.
Лучше осознавать свои эмоции - навык, который может помочь вам:
· лучше узнать себя,
· лучше относиться к ситуациям и лучше справляться с ними,
· быть менее самокритичным,
· не реагировать на сложные эмоции, а делать паузу,
· решать, как действовать и справляться с ситуациями,
· лучше ладить с другими людьми.
❗ Вот пять способов практиковаться в осознании своих эмоций:
👍🏻 1. Замечайте и называйте свои чувства.
Для начала просто обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда что-то происходит. Произнесите про себя название этого чувства. Вы можете испытывать гордость, когда что-то идет хорошо. Или разочарование, если вы не справились с тестом. Вы можете чувствовать себя расслабленно, когда сидите с друзьями за обедом. Или нервничать перед тестом.
👍🏻 2. Отслеживайте одну эмоцию.
Выберите одну эмоцию - например, чувство радости. Отслеживайте её весь день. Обратите внимание, как часто вы её испытываете. Может быть, вы радуетесь, когда происходит что-то хорошее. Или радуетесь, когда появляется друг. Может быть, вы радуетесь, когда кто-то протягивает вам руку помощи или говорит доброе слово. Или вы радуетесь просто потому, что сегодня пятница. Каждый раз, когда вы чувствуете радость, сделайте мысленную пометку или запишите её. Какое это чувство - слабое, среднее или сильное?
👍🏻 3. Выучите новые слова, обозначающие чувства.
Сколько слов, обозначающих чувства, вы можете назвать? Попробуйте придумать ещё больше. Сколько существует слов для обозначения гнева? Например, вы можете быть раздражённым, расстроенным или злым. Вы можете быть огорчены, взбешены или возмущены.
👍🏻 4. Ведите дневник чувств.
Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы написать о том, что вы чувствуете и почему. Написание о своих чувствах поможет вам лучше узнать их. Создавайте картины, пишите стихи или сочиняйте музыку, чтобы выразить эмоции, которые вы испытываете.
👍🏻 5. Замечайте чувства в произведениях искусства, песнях и фильмах.
Сосредоточьтесь на том, что сделал художник, чтобы показать эти чувства. Что вы чувствуете в ответ?
🤔 Итак - закройте глаза, сделайте пару спокойных вдохов и спросите себя - что вы сейчас чувствуете? Напишите, что у вас получилось.