Если вы только начинаете откровенничать с мужем, женой, партнером, парнем или подругой, следующие советы могут вам помочь.
1. Потратьте время на то, чтобы понять, что вас действительно беспокоит в глубине души.
Когда вы расстроены, вы, вероятно, разговариваете сами с собой. Вы можете выговориться другу, потому что вам просто хочется, чтобы кто-то вас понял. Остановитесь и поймите себя тоже. Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу, прежде чем говорить о своих чувствах с партнером. Если трудно перестать ругать своего партнера, попробуйте использовать новые фразы, чтобы изучить свою точку зрения.
Например, если вы слышите, что говорите следующее:
"Я злюсь на то, что мой партнер целыми днями гуляет с друзьями. Это так эгоистично и беспечно".
Попробуйте сказать следующее:
"Я расстроен, что мой партнер всю ночь гулял с друзьями. Это больно. Такое ощущение, что моему партнеру на меня наплевать".
Или попробуйте следующее:
"Проблема не столько в том, что я провожу время с друзьями или играю в видеоигры. Это ощущение, что я невидимка, я не имею значения. У меня ужасное чувство, что мой партнер не хочет быть со мной".
2. Подождите, пока вы успокоитесь, прежде чем пытаться что-то обсудить.
Если вы так расстроены, что вас трясет или вы чувствуете себя на взводе, дайте своему телу время успокоиться. Прислушайтесь к своему организму. Если проблема возникла недавно, и вы расстроены, дайте своим мыслям и чувствам успокоиться, прежде чем пытаться поговорить с партнером. По крайней мере, дайте себе 20 минут, чтобы успокоиться - примерно столько времени требуется вашей нервной системе, чтобы снова почувствовать себя спокойной. Измерьте свой пульс; когда он достигнет базовой частоты сердечных сокращений, можно будет повторить попытку.
Найдите подходящее время для разговора.
Выбирайте подходящее время с умом. Вы оба должны быть достаточно отдохнувшими, чтобы сосредоточиться. Вы хотите, чтобы вас не прерывали - даже дети или домашние животные. Сядьте так, чтобы вы могли смотреть друг другу в глаза - мягкий, нежный зрительный контакт естественным образом успокаивает.
3. Планируйте мягкий старт разговора
Если ваш разговор начинается с резкого начала, то он неизбежно закончится на негативной ноте. На самом деле, резкое начало разговора - один из шести сигналов, по которым часто можно предсказать развал отношений. Когда вы подходите к разговору как друзья, у вас гораздо больше шансов стать ближе, а не отдалиться друг от друга.
Напишите, как Вы решаете такие проблемы. Давайте, обсудим